Sind Sie süchtig nach Koffein?

Schauen wir mal...

Ich habe in letzter Zeit viel Ballast aus meinem Leben geworfen. Alte Bücher, Kleidung und auch alte Ideen – nichts war heilig.

Es fühlte sich großartig an, aber ich brauchte einen kleinen Energieschub nach all der Aufräumarbeit. Ohne nachzudenken, wollte ich mir einen Kaffee machen. Dann wurde mir klar: Ich musste auch Gewohnheiten loswerden, die mir schaden, anstatt mein Leben zu bereichern.

In der Vergangenheit, als ich eine Weile ohne Koffein auskam, hatte ich Kopfschmerzen, fühlte mich träge und war sehr gereizt. Ich sah mich nicht als abhängig an und suchte nach weiteren Informationen.

Dieser Artikel hebt das hervor, was ich herausgefunden habe.

  • Koffeinabhängigkeit
  • Die Auswirkungen der Abhängigkeit
  • Wie man damit umgeht
Crushed Red Bull Can
Photo by Mohamed Hayibor on Flickr Addicted. Prepare for crash Probably too much sugar and taurine in my system to get shit done

Koffeinabhängigkeit

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Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie eine Art Kaffee- oder Koffeinsucht haben, aber ist das eine genaue Annahme?

Laut der American Psychiatric Association könnten Sie abhängig sein, wenn Sie sich mit den folgenden Punkten identifizieren können:

  • Eingeschränkte Kontrolle: ein starkes Verlangen oder ein dringender Drang, die Substanz zu konsumieren; gescheiterte Versuche, den Konsum zu reduzieren oder zu kontrollieren
  • Soziale Probleme: Substanzgebrauch führt dazu, dass wichtige Aufgaben bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause nicht erfüllt werden; soziale, berufliche oder Freizeitaktivitäten werden aufgrund des Substanzgebrauchs aufgegeben oder reduziert
  • Riskante Nutzung: Substanz wird in riskanten Situationen verwendet; fortgesetzter Gebrauch trotz bekannter Probleme
  • Drogeneffekte: Toleranz (es werden größere Mengen benötigt, um die gleiche Wirkung zu erzielen); Entzugserscheinungen (je nach Substanz unterschiedlich)

Die Auswirkungen der Abhängigkeit

Das Bedürfnis, immer größere Mengen Koffein zu konsumieren, setzt Sie größeren Risiken aus.

Je mehr Koffein Sie trinken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie an folgenden Symptomen leiden:

  • Erbrechen
  • Bauchschmerzen
  • Krampfanfälle
  • Herzrhythmusstörungen 
  • Tachykardie
  • Und sogar Tod

Diese Risiken nehmen in der Regel zu, wenn man dauerhaft mehr als 400 mg Koffein pro Tag konsumiert, das entspricht etwa mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag.

Wie man damit umgeht

Der erste Schritt im Umgang mit einer Koffeinsucht ist, sie einzugestehen. Sobald dies geschehen ist, ist der nächste und wichtigste Schritt, den Wunsch zu haben, mit der Abhängigkeit aufzuhören. 

Sobald Sie aufhören, müssen Sie mit den Entzugserscheinungen umgehen. Diese sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Dauer und Schwere der Symptome können durch Faktoren wie Gesundheit, Fitness, Stresslevel, Geschlecht und Alter beeinflusst werden.

Um Ihnen zu helfen, mit einigen der Entzugserscheinungen umzugehen, sind hier ein paar Dinge, die mir geholfen haben:

  • Schmerzhafte Kopfschmerzen
    Kopfschmerzen waren für mich das Schlimmste. In einem abgedunkelten Raum liegen half, ebenso wie Wasser trinken und Druck auf meine Schläfen auszuüben.
  • Reizbarkeit
    Wenn möglich, verbringen Sie etwas Zeit alleine und seien Sie nett zu sich selbst. Tiefe Atemzüge können ebenfalls helfen. Das Ziel ist, sich zu beruhigen.
  • Träghei
    Wenn Sie zu Hause sind, schlafen Sie eine Runde. Wenn Sie bei der Arbeit sind, bewegen Sie sich etwas mehr, trinken Sie Wasser oder nutzen Sie einen Müdigkeitsalarm wie V-CAF, der Sie darauf hinweist, wenn Sie kurz vor dem Einnicken stehen.
  • Anspannung
    Nehmen Sie sich etwas Zeit zum tiefen Atmen. Wenn möglich, meditieren Sie. Trinken Sie Wasser und/oder gehen Sie spazieren, um sich zu entspannen.

Rückblick

Es könnte eine gute Idee sein, Ihren ersten Tag der Abstinenz auf ein Wochenende zu legen, damit Sie, falls Sie Entzugserscheinungen bekommen, sich so komfortabel wie möglich machen können, fernab von Versuchungen bei der Arbeit.

When back at work use tools such as V-CAF to help you deal with the tiredness you may feel.

Außerdem:

  • Trinken Sie Wasser und atmen Sie tief, um Kopfschmerzen zu lindern.
  • Machen Sie regelmäßige Pausen, um alleine zu sein, wenn Sie merken, dass Sie gereizt werden.
  • Wenn möglich, helfen kurze Meditationssitzungen bei Anspannung.

Commit To Yourself

Wenn Sie wissen, dass Sie koffeinabhängig sind, machen Sie sich selbst das Versprechen, aufzuhören.

Der Akt der Verpflichtung, Maßnahmen zu ergreifen, erleichtert den Umgang mit den Schwierigkeiten, die Sie bei Entzugserscheinungen haben könnten, und erschwert es Ihnen, aufzugeben.

Viel Glück.

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