Was ist zu tun, wenn ich einen Rückfall erleide?

Nimm einen Tag nach dem anderen

Es fällt vielen Menschen, die von Koffein abhängig geworden sind, schwer, es aufzugeben.

Viele von denen, die versuchen, auf Koffein zu verzichten, greifen irgendwann wieder zu Kaffee oder koffeinhaltigen Getränken. Einige stellen sogar fest, dass sie nach ihrem Versuch, darauf zu verzichten, mehr konsumieren als zuvo

In diesem Artikel besprechen wir, ob es wirklich so schlimm ist, wieder Koffein zu konsumieren, und was zu tun ist, wenn du rückfällig wirst.

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Koffein-Rückfall

Du hast die schwierige Entscheidung getroffen, deine Koffeinabhängigkeit zu akzeptieren und den Schritt gewagt, es aufzugeben.

Die ersten Tage sind hart, aber du schlägst dich gut. Doch eines Tages stellst du fest, dass du mit einem koffeinhaltigen Getränk in der Hand dastehst und kurz davor bist, einen Schluck zu nehmen, während du zu dir selbst sagst: „Ich habe versagt!“

Dies ist weitaus häufiger, als du vielleicht denkst. Das National Institute on Drug Abuse hat herausgefunden, dass zwischen 40 und 60 Prozent der Menschen, die sich von einer Drogenabhängigkeit erholen, einen Rückfall erleiden.
National Institute on Drug Abuse

Auslöser

Dies wird dadurch verstärkt, dass die Entzugssymptome den Gründen ähneln, warum so viele Menschen überhaupt mit dem Koffeinkonsum begonnen haben.

Typische Entzugssymptome, einschließlich, aber nicht beschränkt auf die folgenden, sind häufig:

  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Konzentrationsschwäche
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Reizbarkeit

Diese Entzugserscheinungen können selbst als Rückfallauslöser wirken. Andere Auslöser, wie ein schlechtes Gemüt, Schlafmangel oder Umgebungen, die dich an den Konsum von Koffein erinnern, erschweren es, Koffein dauerhaft aufzugeben.

Was Sie tun können

Ein Rückfall bedeutet nicht, dass du nie aufhören kannst. Tatsächlich ist er oft ein Teil des Erholungsprozesses. Deine Einstellung zu deinem Rückfall kann stark beeinflussen, ob du es erneut versuchst oder aufgibst.

Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, wieder auf den richtigen Weg zu kommen:

  • Sofort wieder beginnen
    Je schneller du dich entscheidest, deinen Verzicht fortzusetzen, desto einfacher wird es für dich, wieder in den Fluss zu kommen.
  • Auslöser vermeiden
    Analysiere, in welchem Gemütszustand du dich befandest, als du rückfällig wurdest, und arbeite daran, diesen Zustand beim nächsten Mal zu vermeiden oder zu überwinden.
  • Vermeide Müdigkeit
    Müdigkeit erhöht das Risiko, dass du wieder in deine Koffeinabhängigkeit zurückfällst. Schlafe mehr und nutze Müdigkeitsalarme wie V-CAF, die dich darauf hinweisen, wenn du wahrscheinlich müde bist, damit du die entsprechenden Maßnahmen ergreifen kannst, um dich wach zu halten.
  • Tritt einer Unterstützungsgruppe bei oder gründe eine
    Durch den Beitritt zu einer Unterstützungsgruppe kannst du hilfreiches positives Feedback und Ratschläge erhalten, die dir helfen, entweder auf Kurs zu bleiben oder dich wieder zu erholen, wenn du aus dem Gleichgewicht gerätst.

Rückblick

Rückfälle sind Teil des Erholungsprozesses, und viele Menschen haben festgestellt, dass sie nach einem Rückfall besser in der Lage sind, ihre Koffeinabhängigkeit beim nächsten Mal zu bekämpfen.

Denke daran, eine positive Einstellung beizubehalten und unsere Tipps zu befolgen:

  • Sofort wieder beginnen
  • Auslöser so gut wie möglich vermeiden
  • Genügend Schlaf bekommen und wissen, wann du müde bist, indem du Tools wie V-CAF verwendest
  • Mitglied einer Unterstützungsgruppe werden

Abschließende Gedanken

Sei positiv und gib nicht auf!

Um von diesen Informationen zu profitieren, musst du das Gelernte in die Praxis umsetzen. Nichts schlägt die praktische Anwendung von Wissen, und jetzt hast du einen Vorteil. 

Ich bin sicher, dass du erfolgreich sein wirst, aber ich wünsche dir trotzdem viel Glück.

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