Wie kann ich wach bleiben?
Ich muss wach bleiben II
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Ich war in letzter Zeit extrem beschäftigt und bin mit einigen meiner Aufgaben in Rückstand geraten. Zudem hatte ich auch noch eine Menge neuer Aufgaben zu erledigen.
Also entschied ich mich, mehr Stunden zu arbeiten, um die Arbeit zu erledigen, aber ich stellte fest, dass ich einfach nicht wach bleiben konnte!
Das führte dazu, dass ich noch länger arbeiten musste, um den Rückstand aufzuholen, was mich wiederum noch müder machte.
Schließlich habe ich die Arbeit geschafft, und was ich dir hier mitteilen möchte, ist, was ich aus dieser schwierigen Situation gelernt habe, damit es dir vielleicht helfen kann, wenn du dich jemals in einer ähnlichen Lage befindest.

Müde bei der Arbeit
Viele von uns haben Phasen, in denen wir uns zu müde fühlen, um die Arbeit zu erledigen, aber wir schaffen es trotzdem irgendwie. In meinem eigenen Leben habe ich dies als Student, Angestellter, Arbeitgeber und Elternteil erlebt.
Obwohl wir diese Phasen durchlaufen und die Aufgaben oder Ziele erreichen, die wir uns gesetzt haben, ist die Erfahrung alles andere als angenehm. Wenn wir diese Zyklen im Laufe der Zeit wiederholen, kann es extrem schwierig werden, uns überhaupt zu motivieren, die Dinge anzupacken.
Das ist schlecht, da wir beginnen könnten, diese negativen Gefühle mit den Aufgaben zu verbinden, die wir erledigen müssen, was uns letztlich zu Frustration und sogar Depressionen führen kann.
Was Müdigkeit dich kostet
Wenn du während der Arbeit (oder des Studiums) müde bist und dich deswegen frustriert fühlst, machst du die Arbeit schwieriger, als sie sein müsste.
Müdigkeit beeinträchtigt grundlegende kognitive Funktionen wie Aufmerksamkeit, Konzentration, Genauigkeit und Gedächtnis, was zu weniger guter Leistung und geringerer Produktivität führt – und dadurch verstärkt sich das Gefühl von Frustration und Gereiztheit.
Langfristig kann dies zu Stimmungsstörungen und chronischen Erkrankungen führen, was sich negativ auf deine Karriere oder deine langfristigen Lebensziele auswirken kann.
Mix and Match
Es gibt eine Vielzahl von Techniken, die du anwenden kannst, um die Arbeit zu erledigen, auch wenn du müde bist.
Was ich jedoch überraschend effektiv fand, war die Kombination folgender Techniken. Der Vorteil dabei ist, dass jeder Mensch anders ist und du die Möglichkeit hast, die Methoden nach deinen eigenen Bedürfnissen anzupassen, was die Chancen auf Erfolg erhöht.
- Motivation
Das ist wahrscheinlich der Schlüssel, damit die anderen Schritte besser funktionieren. Setze dir ein Ziel und belohne dich, wenn du es erreichst. Mache mehrere oder inkrementelle Ziele, um dich zu motivieren, die schwierigen Phasen zu überwinden. - Gib dir Zeitlimits
Setze dir Zeitlimits für Arbeitsblöcke, zum Beispiel drei zwanzig- bis fünfundzwanzigminütige Perioden, mit der Pomodoro-Technik oder einer themenbezogenen Timer-App (ich nutze Forest). - Verwende einen Müdigkeitsmonitor oder Wecker
Auch wenn du müde bist, benutze einen Müdigkeitsalarm wie V-CAF, der dich benachrichtigt, wenn du kurz davor bist, einzuschlafen. So kannst du innehalten, dich neu fokussieren und aufwecken, um bis zum nächsten Alarm voll konzentriert zu bleiben. - Trinke etwas (kein Alkohol)
Für mich funktioniert Wasser am besten, aber es gibt auch Alternativen zu koffeinhaltigen Energydrinks, wie zum Beispiel Vitamin-B-Produkte, Kräuter- und Proteinpräparate. Natürlich gibt es auch koffeinhaltige Getränke und Produkte, aber diese sind für mich die letzte Wahl.
Rückblick
Was für mich letztendlich am besten funktionierte, war die Kombination aus Motivation mit Belohnung, dem Trinken von Wasser und der Verwendung des Müdigkeitsmonitors.
Du kannst dasselbe ausprobieren oder deine eigene Kombination finden, solange du etwas unternimmst, um über diesen Müdigkeitshügel hinwegzukommen.
Zusammengefasst:
- Motiviere dich, indem du dir Ziele setzt, für die es eine Belohnung gibt, wenn du sie erreichst.
- Gib dir Zeitlimits, nutze Tools wie die Pomodoro-Technik oder Forest, um dich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.
- Nutze Müdigkeitsmonitore wie V-CAF.
- Trinke Wasser, Energydrinks, Kaffee – was immer für dich funktioniert.
Fazit
Der Schlüssel liegt darin, deine eigenen Ziele zu setzen und dein eigenes System zu entwickeln, um die Ergebnisse zu erzielen, die du brauchst.
Niemand kennt dich besser als du selbst.

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