Wie man die Müdigkeit besiegt, wach bleibt und produktiv bleibt

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Müdigkeit besiegen, wach bleiben, produktiv bleiben

Das ist es, was wir tun...

In letzter Zeit habe ich lange gearbeitet und nicht genug Ruhe bekommen. Obwohl ich es besser weiß, habe ich einfach weitergemacht.

Meine Fristen waren knapp, und etwas musste nachgeben. Leider war es mein Schlaf. 

Da Schlaf keine Option war, musste ich schnelle Lösungen finden, die kurzfristig funktionieren, ohne meinen langfristigen Gesundheitszielen zu schaden.

Lass mich diese mit dir teilen.

Trying to beat tiredness, trying to stay awake and trying to stay productive
Photo by Tim Gouw @punttim on Unsplash Full focus at a coffee shop

Wenn Schlaf keine Option ist

Es gibt Zeiten, in denen qualitativ guter Schlaf einfach nicht möglich ist. Egal aus welchem Grund, die reduzierte Schlafmenge, die wir bekommen, macht uns irgendwann müde.

Die beste Option ist, mehr zu schlafen. Aber was tun, wenn das nicht geht? 

Die Probleme bei Schlafmangel

Nicht genug Schlaf zu bekommen, ist ein sicherer Weg, um deine Produktivität zu töten! 

Schlafmangel gleich Produktivitätsverlust:

Und es scheint, dass immer mehr Menschen bereit sind zuzugeben, dass Müdigkeit ihre Produktivität bei der Arbeit beeinflusst:

Tiredness and fatigue epidemic is affecting employee work productivity

Schnelle Wachbleib-Tricks

Was kann man also tun? Ich habe die folgenden Tipps hilfreich gefunden, aber die Nummer-eins-Lösung ist, mehr qualitativen Schlaf zu bekommen und deine Arbeitsprioritäten entsprechend zu planen!

  • Mach alle 20–25 Minuten eine Pause
    Steh von deinem Schreibtisch auf, geh spazieren oder sprich mit einem Kollegen.
  • Stehend arbeiten
    Wenn du einen höhenverstellbaren Schreibtisch hast, umso besser. Wenn nicht, lehne dich an ein Regal oder einen erhöhten Tisch.
  • Nutze ein Gadget
    Stelle einen Alarm auf deinem Smartphone ein, der dich regelmäßig erinnert, oder verwende eine App wie V-CAF auf deiner Apple Watch, die erkennt, wenn du wahrscheinlich einschläfst, und dich automatisch alarmiert.

  • Trink Kaffee oder ein Energydrink
    Achte nur darauf, nicht zu viel zu trinken und unter dem 400mg-Limit (oder 3 bis 4 Tassen Kaffee pro Tag) zu bleiben.
  • Trink Wasser
    Wenn du dein Gehirn hydriert hältst, reduzierst du die Auswirkungen der Müdigkeit und erhöhst deine Konzentrationsfähigkeit.

Rückblick

Hoffentlich helfen dir diese Tipps, produktiver zu sein, wenn du müde bist und eine enge Frist hast.

Vergiss nicht:

  • Mach alle 20–25 Minuten eine kurze Pause
  • Arbeite im Stehen
  • Nutze Gadgets und Apps wie V-CAF, die dich alarmieren, wenn du wahrscheinlich einschläfst.
  • Trink nicht zu viel Kaffee, aber trink trotzdem etwas
  • Trink Wasser, um deine Konzentration zu steigern 

Sei produktiver

Danke, dass du diesen Artikel gelesen hast.

Das Wichtigste ist jedoch, dass du Maßnahmen ergreifst, um deine Schlafgewohnheiten so zu organisieren, dass du mehr qualitativen Schlaf bekommst.

In der Zwischenzeit hoffe ich, dass du meine Vorschläge nützlich findest.

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