Coffee or Tea? Which One Is Better?

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Choose Your Poison

Study This Study About Studying

In der Vergangenheit, wenn ich für Prüfungen lernte oder ein neues Thema bei der Arbeit lernen musste, griff ich auf Kaffee und/oder Koffeintabletten zurück, um wach und aufmerksam zu bleiben.

Einige Kollegen rieten mir, Tee zu trinken, da dieser weniger Schaden für den Körper anrichte als Kaffee. Andere schworen darauf, dass Kaffee am besten wachhält und die Arbeit erledigt, und fragten mich: „Wusstest du, dass grüner Tee mehr Koffein enthält als Kaff

Nachdem ich mich mit den wenigen verfügbaren Forschungsergebnissen beschäftigt hatte, fand ich heraus, was für mich am besten funktioniert, und skizziere in diesem Artikel, wie ich zu diesem Schluss kam.

Coffee or Tea? Which One Is Better?
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Abhängigkeit von Kaffee oder Tee zur Wachsamkeit

Für viele Menschen hilft das Trinken von Kaffee oder Tee, sich wacher zu fühlen und dadurch produktiver zu arbeiten. 

Wann immer ich ein schwieriges Thema zu lernen hatte oder mich müde fühlte, griff ich instinktiv zu einer Tasse Kaffee, die mich, sobald ich sie getrunken hatte, glauben ließ, dass ich die Arbeit erledigen könnte. 

Für andere, wie meinen Freund Jason, war Tee die Lösung. Er fühlte, dass er nicht so schnell einen Koffeinrausch und anschließend einen Koffeinabsturz bekam wie beim Kaffeetrinken, während er sich trotzdem wacher fühlte als vorher. „Jedem das Seine“, pflegte ich zu sagen.

Jetzt denke ich, dass Jason vielleicht recht hatte. Obwohl Tee in seiner trockenen Form mehr Koffein als Kaffee enthält, hat Kaffee nach dem Aufbrühen deutlich mehr Koffein als Tee (abhängig von den verglichenen Tee- und Kaffeesorten).

Laut TeaClass.com:

„Die hohen Mengen an Antioxidantien im Tee verlangsamen die Aufnahme von Koffein – das führt zu einem sanfteren Anstieg der Konzentration des Stoffes im Körper und zu einer längeren Wachsamkeit ohne anschließenden Absturz.“

Die Wahrheit über Koffein

Jason hatte also recht und ich lag falsch. Sollte ich also auf Tee umsteigen, um produktiver zu sein?

Ist das Trinken von Kaffee oder Tee die Lösung?

Das Problem ist, dass sowohl Kaffee als auch Tee Koffein enthalten; ein Stimulans, das dein Gehirn dazu bringt zu glauben, dass es nicht so müde ist, wie es tatsächlich ist, und dich glauben lässt, dass du wacher und produktiver bist.

Zurück zu den Gefühlen. Viele Menschen verwechseln das Gefühl der Wachsamkeit, das Koffein hervorruft, mit einem Zeichen für gesteigerte Produktivität und verbesserte geistige Leistungsfähigkeit. Leider ist diese erhöhte Produktivität genauso eine Täuschung wie die Überlistung des Gehirns, weniger müde zu sein, als es in Wirklichkeit ist.

„Während Koffein die motorische Leistung fördert und sich die Toleranz gegenüber der Tendenz entwickelt, Angst und Nervosität zu steigern, führt die Toleranz gegenüber den Auswirkungen auf die Müdigkeit dazu, dass häufige Konsumation die geistige Wachsamkeit und Leistung nicht verbessert.“

Rogers, Peter, Susan Heatherley, Emma Mullings und Jessica Smith. „Schneller, aber nicht schlauer: Auswirkungen von Koffein und Koffeinentzug auf Wachsamkeit und Leistung.“ Psychopharmacology 226.2 (2013): 229-240.

Was funktioniert also wirklich?

Am besten funktioniert ausreichend guter Schlaf, ohne Frage. Die Vorteile regelmäßigen, guten Schlafs sind so zahlreich, dass ich einen eigenen Artikel darüber schreiben müsste.

In der Zwischenzeit hier ein paar Tipps, die dir helfen können, effektiver zu arbeiten oder zu lernen:

  • In den Rhythmus kommen
    Organisiere dein Leben im Einklang mit deinem zirkadianen Rhythmus. Stehe etwa um 7 Uhr auf (zu dieser Zeit hört die Freisetzung von Melatonin auf).
    Erledige deine wichtigsten Aufgaben zwischen 10 Uhr und 12 Uhr.
    Zwischen 12 Uhr und 14 Uhr haben wir normalerweise unser Nachmittagstief, also vermeide schwierige Aufgaben in dieser Zeit.
    Dein Körper erreicht um 18:30 Uhr sein Energiehoch, also fahre deine Anstrengungen langsam herunter, wenn du noch arbeitest.
    Widerstehe der Versuchung, die Nacht durchzuarbeiten, und gehe um etwa 22 Uhr ins Bett.
  • Wasser trinken
    Sich ausreichend zu hydratisieren, hilft, wach zu bleiben, Müdigkeit fernzuhalten und das Risiko von Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche zu reduzieren.
  • Regelmäßige Pausen einlegen
    Wenn du merkst, dass du müde wirst, mach eine Pause und bewege dich. Die Realität ist, dass die meisten Menschen nicht merken, dass sie müde sind, bis sie so müde sind, dass es nicht mehr zu ignorieren ist! V-CAF ist eine Apple Watch-App, die dich unauffällig daran erinnert, dich zu bewegen und eine natürliche Pause einzulegen, wenn dein Körper signalisiert, dass du müde bist.
  • Sport treiben
    Nimm dir Zeit, um Sport in deinen Tagesablauf zu integrieren. Es kann so einfach sein wie ein 25- bis 30-minütiger Spaziergang pro Tag oder die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen. Sport verbessert deine Konzentration und Fokus und erhöht gleichzeitig die Schlafqualität. Die Effekte sind sofort spürbar.

Rückblick

Wenn du zwischen Kaffee und Tee wählen musst, um wach zu bleiben, würde ich Tee empfehlen. Aber ich denke, dass das eine falsche Dichotomie ist. Die dritte Option ist, Koffein zu vermeiden und Lebensgewohnheiten zu ändern, die langfristig sowohl deiner Gesundheit als auch deiner Produktivität zugutekommen.

Einige dieser Entscheidungen umfassen:

  • Dich deinem zirkadianen Rhythmus anpassen.
  • Mehr Wasser trinken.
  • Regelmäßige Pausen einlegen und ein Tool wie V-CAF verwenden, das dich unauffällig daran erinnert, dich zu bewegen und eine natürliche Pause einzulegen.
  • Regelmäßig Sport treiben.

Fazit

Lern- und Arbeitsziele sind wichtige Bestandteile unseres Lebens, aber nicht die einzigen.

Einer der grundlegendsten Teile unseres Lebens ist der Schlaf. Indem wir auf unseren Schlaf verzichten, schaden wir allen anderen Bereichen unseres Lebens.

Wenn wir wissen, dass schon eine einzige Nacht Schlafmangel unsere kognitive Leistung um 30 % verringern kann, ergibt es dann wirklich Sinn, die Zeit, die wir mit Schlafen verbringen, zu verkürzen, um mehr zu lernen oder zu arbeiten?

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