Durch Müdigkeit arbeiten
Müdigkeit, wie man sie überwinden kann
Wenn Sie es wollen, das heißt...
In letzter Zeit hatte ich viel Arbeit und habe bemerkt, dass ich mich müder fühle als gewöhnlich.
Infolgedessen habe ich das Gefühl, dass meine Arbeit schwieriger ist, als sie sein müsste, und länger dauert als erwartet.
Dies wiederum hat mich frustrierter gemacht, was sich auf die Qualität und Effizienz meiner Arbeit ausgewirkt hat.
Zum Glück habe ich erkannt, was los war, konnte die Abwärtsspirale stoppen und entschied mich, einen Artikel darüber zu schreiben, wie ich es geschafft habe, die Dinge relativ schnell zu wenden.

Produktivitätsabnahme
Es kann deprimierend sein. Du hast eine Frist einzuhalten oder eine große Arbeitslast, fühlst dich aber sicher, dass du deine Ziele erreichen kannst.
Doch je tiefer du in deine Aufgaben eintauchst, desto mehr fühlst du dich überwältigt und merkst, dass deine Bemühungen nicht ganz den Punkt treffen.
Du verstärkst deine Anstrengungen, aber Frustration und sogar ein bisschen Wut könnten sich einstellen. Und als wäre das nicht genug, fühlst du dich erschöpft!
Jetzt hast du den Wendepunkt erreicht. Wenn du dich erschöpfter fühlst, steigt die Wahrscheinlichkeit, Fehler zu machen, während gleichzeitig deine Effizienz abnimmt.
Arbeiten, während man müde ist
Es ist erwiesen, dass das Risiko, Fehler zu machen, steigt, wenn man müde arbeitet. Warum tun es dann so viele?
Ich glaube, das liegt teilweise daran, dass die Menschen heutzutage weniger Körperbewusstsein haben. Es ist ähnlich wie bei Menschen, die erst merken, dass sie durstig sind, wenn sie es nicht mehr ignorieren können.
Ein weiterer Faktor ist Überlastung. Eine nie endende Liste von Verantwortlichkeiten und Aufgaben lastet auf dem Geist und lenkt dich davon ab, auf deinen Körper und deinen Geist zu achten.
Die mangelnde Sensibilität für Müdigkeit kann auch mit der Menge an Stimulanzien zusammenhängen, die uns zur Verfügung stehen und unsere Fähigkeit, die Warnsignale zu erkennen, dass wir eine Pause brauchen, abstumpfen lassen.
Wenn wir nicht lernen, auf die Signale zu achten, setzen wir uns letztlich folgendem aus:
- Stress
- Nervenzusammenbrüche
- Depressionen
- Müdigkeit
- Unwohlsein
- Verwirrtheit
- Vergesslichkeit
- Angstzuständen
Durch Müdigkeit arbeiten
Nur weil ich müde bin, heißt das nicht, dass ich meine Ziele nicht erreichen muss. Es ist ein Zeichen dafür, dass ich das Zeitmanagement ernster nehmen und bessere Entscheidungen treffen muss.
Während meines letzten Tiefs habe ich diese Strategien angewendet, um mich darüber hinwegzuhelfen:
- Schlaf priorisieren
Ja, ich habe meine Wachzeiten um meinen Schlaf herum geplant. Praktisch bedeutete das feste Zeiten zum Aufstehen und Schlafengehen. Keine Arbeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Für mich war Schlafenszeit um 22:00 Uhr und ich wachte um 06:00 Uhr auf, auch am Wochenende. Die Idee dahinter war, meinen zirkadianen Rhythmus wieder in Einklang zu bringen. - Bewegung
Ich bin mehr ein Morgenmensch, wenn es um Bewegung geht, also habe ich eine Stunde Gewichte gehoben und bin gleich nach dem Aufwachen gelaufen. Für mich war das ein Energie-Boost und machte mich wacher, sodass ich mich besser auf die Arbeit einstellen konnte. Experimentiere und finde heraus, welche Zeit für dich am besten funktioniert, aber das Ziel ist es, jeden Tag etwas Bewegung zu machen. Selbst ein zehnminütiger Spaziergang hilft, den Kopf frei zu bekommen und zu entspannen. Es ist ein großartiger Stressabbau und kann die Stimmung heben. - Ganze Nahrungsmittel essen und viel Wasser trinken
Nährstoffreiche Lebensmittel wirken Wunder bei der Stimmungs- und Energieanhebung. Iss dunkelgrünes Blattgemüse, grasgefüttertes Rindfleisch, Vollmilch, Freilandeier und Hühner, Nüsse und Beeren. Das sind die Geschenke der Natur und sie decken deine Grundbedürfnisse an Nährstoffen. Ich bin Vegetarier, daher esse ich, wo ich Fleisch erwähne, mehr Bohnen und Linsen und kombiniere Lebensmittel, wie Reis und Bohnen, um das zu bekommen, was ich brauche. Experimentiere auch hier, um herauszufinden, was für dich funktioniert. Vergiss nicht, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken und möglichst auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten. - Arbeit planen
Ich habe Scrum und Kanban verwendet, um meine Arbeit für die kommende Woche zu planen. Wie üblich habe ich beide Methoden an meine Bedürfnisse und Arbeitsweise angepasst. Es geht nicht um die Methode, sondern um die Prinzipien dahinter. In diesem Fall ist es wie in der Schule, wenn man einen Stundenplan hat, damit man weiß, welche Klassen wann und wo sind. Planung hilft, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren und gibt dir auch eine konkrete Rückmeldung über die erledigte Arbeit und kann dir helfen, deine Anstrengungen anzupassen. - Regelmäßige Pausen machen** Teile deine Arbeit in 20-30-minütige Arbeitsphasen und konzentriere dich nur auf die Arbeit, die du in dieser Zeit erledigen möchtest. Danach mache eine 5-10-minütige Pause. Das ist meine angepasste Version der Pomodoro-Technik, also passe sie an deine Konzentrationsspanne an. Zusätzlich verwende ich auch unseren Müdigkeitsalarm, V-CAF, um mich daran zu erinnern, wann Müdigkeit meine Arbeit beeinträchtigen könnte, damit ich eine Pause einlegen kann. Es wirkt Wunder, und ich kann es sehr empfehlen.
Rückblick
Arbeiten, wenn man müde ist, ist unangenehm. Manchmal lässt es sich nicht vermeiden, aber ich hoffe, dass du einige der Tipps ausprobierst, die mir bei meinem letzten Tief geholfen haben. Es ist besser, als sich selbst wachzuhalten, und auf lange Sicht wirst du dich viel besser fühlen.
Versuche Folgendes:
- Priorisiere Schlaf
- Tägliche Bewegung
- Gesund essen und den ganzen Tag über viel Wasser trinken
- Arbeit planen
- Mache regelmäßige Pausen bei der Arbeit
Nachgedanke
Es sieht nach viel Aufwand aus, nur um Dinge erledigt zu bekommen, wenn man müde ist, aber es ist nicht so viel. Der Aufwand zahlt sich bald aus.
Müdigkeit ist ein natürlicher Teil des Lebens. Akzeptiere sie, und du wirst bald das Gefühl haben, alles schaffen zu können – und wahrscheinlich wirst du es auch.
Viel Erfolg!

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