Sei mutig und hab Vertrauen in dich selbst

Glaube an dich selbst...

Kurz nachdem ich schließlich akzeptierte, dass ich eine Koffeinabhängigkeit hatte und wusste, dass ich etwas tun musste, um die Situation zu ändern, begann ich zu erkennen, wie viel harte Arbeit es erfordern würde, nicht nur den Konsum von Koffein aufzugeben, sondern auch die Menge, die ich konsumierte, zu reduzieren.

Bis dahin dachte ich, dass Koffein mir geholfen hatte, Dinge zu erledigen und viele meiner akademischen und beruflichen Ziele zu erreichen. Daher war es schwer zu akzeptieren, dass ich auf die „kleine Tasse Wunder“ verzichten musste, ohne dass sich das in irgendeiner Weise auf meine Produktivität auswirken würde.

Doubt and Caffeine Addiction
Photo by Kay Isabedra @kee_says

Abhängigkeit

Veränderung ist selbst unter besten Umständen schwer. Multipliziere das mit 100, wenn du von einer Substanz oder einem Verhalten abhängig bist.

Im Laufe der Jahre, ohne Ausnahme, bin ich voller Enthusiasmus und Entschlossenheit, wenn ich mir vornehme, auf Koffein zu verzichten. Aber wenn ich ehrlich bin, gibt es immer einen nagenden Zweifel, dass ich es nicht schaffen werde.

Mit der Zeit wächst dieser Zweifel und irgendwann gebe ich der Versuchung nach und finde Wege, es vor mir selbst zu rechtfertigen 🙁

Raub der Zuversicht

Leider wird der Zweifel umso stärker, je öfter du nachgibst, bis er dich möglicherweise davon abhält, es überhaupt noch zu versuchen.

Zweifel hat die Kraft, dein Selbstvertrauen auf ein Niveau zu senken, bei dem du ein geringes Selbstwertgefühl hast und sowohl für dich selbst als auch für andere schwach und unsicher erscheinst.

Wenn ich an die Zeiten um meine Versuche, Koffein aufzugeben, zurückdenke, erinnere ich mich auch daran, dass dies einige der stressigsten Zeiten meines Lebens waren – sowohl beruflich als auch privat.

Mein mangelndes Vertrauen in mich selbst führte dazu, dass ich und andere meine Entscheidungen in Frage stellten. Tatsächlich erinnere ich mich an ein Gespräch mit einem meiner damaligen Manager, der sagte: „Wenn du nicht an dich selbst glaubst, wer wird es dann tun?“

Vertrauen

Später, als ich an dieses Gespräch dachte, beschloss ich, es noch einmal mit dem Aufhören zu versuchen, aber dieses Mal wollte ich etwas anders machen. Ich wollte aus meinen vergangenen Fehlversuchen lernen und herausfinden, was ich anders machen konnte.

Anstatt es als alles oder nichts zu betrachten, beschloss ich, kleinere Schritte über kürzere Zeiträume zu machen. Zum Beispiel wollte ich nicht für immer auf Koffein verzichten, sondern zuerst ein oder zwei Tage pro Woche ohne Koffein einlegen und dann allmählich steigern, bis ich sieben Tage durchhalten konnte.

Außerdem, wenn ich merkte, dass ich versehentlich Koffein in irgendeiner Form konsumiert hatte, hörte ich sofort damit auf und setzte meine Abstinenz für den Tag fort. Keine Selbstvorwürfe oder negative Bewertungen, sondern vielmehr belohnte ich mich dafür, dass ich bemerkt hatte, dass ich abrutschte, und trotzdem weitermachte.

Solche Schritte halfen mir nicht nur, die Gelüste schließlich zu überwinden, sondern hatten auch einen unerwarteten Nebeneffekt: Mein Vertrauen in mich und meine Fähigkeiten begann zum ersten Mal seit Jahren zu wachsen.

Wichtige Punkte

Für mich hängt Zweifel eng mit Angst zusammen. In seinem Buch *Dune* behandelt Frank Herbert das Überwinden von Angst durch die Litanei gegen die Angst, wie sie der Hauptcharakter Paul Atreides rezitiert:

„Ich darf keine Angst haben. Angst tötet das Bewusstsein. Angst ist der kleine Tod, der völlige Vernichtung bringt. Ich werde meiner Angst ins Gesicht sehen. Ich werde zulassen, dass sie über mich kommt und durch mich hindurch geht. Und wenn sie vergangen ist, werde ich das innere Auge wenden, um ihren Weg zu beobachten. Wo die Angst gegangen ist, wird nichts sein. Nur ich werde bleiben.“

Frank Herbert, Dune

Wenn es ein Feld gibt, das schwer zu überwinden ist, bei dessen Überwindung du jedoch dich selbst verbessern kannst und du Zweifel an deinen Fähigkeiten hast:

  • Spring hinein
    Der Akt, es einfach zu versuchen, kann dich sofort voranbringen. Je länger du zögerst, ob du etwas tun sollst oder nicht, desto größer wird das Risiko, dass jeder Zweifel, den du hast, wächst und sich negativ auf das Ergebnis auswirkt.
  • Mache kleine Schritte
    Gib dir anfangs kleine, erreichbare Ziele. Es ist leichter, deine Herangehensweise an ein Problem anzupassen, wenn die Ziele überschaubar sind. Außerdem helfen dir frühe Erfolge dabei, Vertrauen und Schwung zu gewinnen, um später schwierigere Hindernisse zu meistern.
  • Urteile nicht
    Wenn du merkst, dass du fällst, sei nicht zu hart zu dir selbst, sondern sei dankbar dafür, dass du bemerkt hast, dass du gefallen bist, und dass das okay ist. Dies wird dir helfen, nicht aufzugeben und dir sogar die Motivation geben, weiterzumachen.

Abschließende Gedanken

Heute kann ich einen Kaffee, Tee oder eine Cola trinken, ohne mich dabei schlecht zu fühlen. Ich habe keine Koffein-Gelüste mehr und merke manchmal wochenlang nicht, dass ich keinen Kaffee getrunken habe. Ich bin zuversichtlich, dass ich meine Wünsche unter Kontrolle habe.

Lass nicht zu, dass Zweifel dir das Vertrauen rauben, du selbst zu sein.

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