Nehmen Sie sich eine Auszeit und legen Sie die Füße hoch

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„Ruhe ist nicht Müßiggang“

John Lubbock, Der Nutzen des Lebens (1894)

Viele von uns stehen unter großem Druck und scheinen nicht einmal fünf Minuten Zeit zu haben, um einfach innezuhalten und nichts zu tun. Trotz all der technologischen Fortschritte haben wir noch keinen Weg gefunden, Stress aus unserem Leben zu entfernen.

Und das sollten wir auch nicht, denn Stress ist ein natürlicher Teil des Lebens, der uns hilft, ein Gleichgewicht in unserem Charakter und Körper zu finden. Doch viele der Stressfaktoren, die wir erleben, sind nicht notwendig und können, wenn wir nicht aufpassen, zu körperlichem und psychischem Schaden führen.

Eine Möglichkeit, diesen Stress zu verringern, kann so einfach sein wie ein Schritt zurückzutreten – besonders bevor wir zu müde werden, was das Problem noch verschlimmern kann.

Der Aufbau

Ich finde es sehr frustrierend. Gerade wenn du denkst, dass du eine Aufgabe erledigt hast, wird entweder etwas anderes hinzugefügt oder die nächste Aufgabe scheint dreimal so viel Aufwand zu erfordern wie die letzte.

Dann murmele ich etwas vor mich hin und mache einfach weiter, aber das hat den Effekt, dass meine Energie langsam entzogen wird, ohne dass ich es merke. Je erschöpfter ich werde, desto mehr fühlt es sich an, als ob ein großes Gewicht auf meinen Schultern lastet und mich herunterzieht, wodurch sich alle meine Handlungen anfühlen, als ob sie in Zeitlupe ablaufen.

Letztendlich, nach einer gefühlten Ewigkeit, schaffe ich es, etwas zu erledigen, bin aber unzufrieden damit und muss die Arbeit wiederholen, was alles doppelt so schlimm erscheinen lässt.

Mangel an Wachsamkeit, Konzentration und Produktivität

Was ich in der Vergangenheit festgestellt habe, ist, dass, wenn die Dinge in Bezug auf Arbeit oder persönliche Angelegenheiten schlechter zu werden scheinen, die Standardantwort darin bestand, sich eine Tasse Tee oder Kaffee (meistens Kaffee) zu holen, um mich aufzuwecken und wacher zu machen, damit ich die Aufgaben erledigen konnte.

Aber ich stellte fest, dass nach dem ersten koffeingestützten Energieschub der Absturz schrecklich war und der Energieschub nicht mehr so wirkte wie früher; schließlich fühlte ich mich sogar schlechter als vorher.

Dies lag zum Teil an meiner Koffeinabhängigkeit, die im Laufe der Zeit meine Toleranz gegenüber den Effekten von Koffein erhöhte und mich glauben ließ, dass ich mehr brauchte!

Zusätzlich dazu war der Absturz, den ich einst als normale Erscheinung empfand, das Ergebnis der Entzugserscheinungen, die ich hatte, weil ich nicht genug Koffein in meinem System hatte, um mich normal zu fühlen. Wenn du Kaffee oder koffeinhaltige Getränke trinkst, hast du wahrscheinlich schon mindestens eines der folgenden Symptome erlebt, bevor du dich nach deinem nächsten Koffein-Kick sehnst:

  • Reizbarkeit
  • Kopfschmerzen
  • Rastlosigkeit
  • Schlaflosigkeit
  • Unruhe
  • Herzklopfen
  • Zittern
  • Magen-Darm-Beschwerden
  • Angstzuständen
  • Depressionen

Einfache Lösungen

Ein Freund von mir gab mir eine Studie über Leerlaufzeiten und das Nichtstun zu lesen. Zuerst dachte ich, er würde meine Arbeitsweise kritisieren, aber dann merkte ich, dass er darauf hinwies, wie ich Dinge angehe.

Der Artikel rief zu mehr Forschung über die Vorteile von Leerlaufzeiten für die Fähigkeit des Geistes, sich zu entwickeln und zu lernen, auf. Die Grundidee ist, dass wir, wenn wir tagträumen oder unsere Gedanken wandern lassen, tatsächlich dazu beitragen, dass unser Gehirn effizienter funktioniert, insbesondere in Bezug auf Selbstwahrnehmung und Beziehungen.

„Weitere Hinweise aus der sozialen und affektiven Neurowissenschaft unterstreichen die Bedeutung von Gehirnsystemen, die mit dem DM (Default Mode) verbunden sind, für aktives, nach innen gerichtetes psychosoziales Denken, beispielsweise bei Aufgaben, die Selbstwahrnehmung und Reflexion erfordern, persönliche Erinnerungen abrufen, die Zukunft imaginieren, Emotionen über die psychologische Auswirkung sozialer Situationen auf andere Menschen empfinden und moralische Urteile fällen…

Studien, die individuelle Unterschiede im Default Mode des Gehirns (Tagträumen, Gedankenschweifen usw.) untersuchen, zeigen, dass Menschen mit stärkerer DM-Konnektivität in Ruhe höhere Punktzahlen bei kognitiven Fähigkeiten wie divergentes Denken, Leseverständnis und Gedächtnis erzielen.“

Immordino-Yang, Mary Helen, Joanna A. Christodoulou und Vanessa Singh. „Rest Is Not Idleness.“ *Perspectives on Psychological Science* 7.4 (2012): 352-364.

Aber hier ist, was mein Freund mir zeigen wollte. Wenn ich mich ständig dazu zwinge, Dinge ohne Pause zu erledigen, (und mit Pause meinte er, sich jeden Tag ein paar Minuten von allen elektronischen Geräten und Menschen fernzuhalten), und nicht ein wenig Leerlaufzeit verbringe und meine Gedanken schweifen lasse, welche Art von Ergebnissen sollte ich dann in meinem persönlichen und beruflichen Leben erwarten?

Punkt erkannt, mein Herr, danke 🙂

Seitdem habe ich mir zu Herzen genommen, was er und die Studie gesagt haben, und das war Teil des Grundes, warum wir die V-CAF-App und diesen Blog entwickelt haben.

Ohne die ruhige Zeit, in der wir im Leerlauf sein können, wären wir nie auf die Idee gekommen, diesen Blog zu starten und die App zu entwickeln. Tatsächlich verkörpert die App die Idee, sich regelmäßig von Schreibtisch und Arbeit zu entfernen, indem sie dich benachrichtigt, wenn deine Konzentration sinkt und die Müdigkeit steigt. Sie gibt dir die Möglichkeit, eine Pause vom Trubel des Tages zu machen und dich zu sammeln, damit du fokussierter, produktiver und zufriedener sein kannst.

Rückblick

Um es zusammenzufassen:

  • Mache regelmäßig Pausen von der Arbeit/dem Studium/der Beschäftigung und lege die Geräte zur Seite.
  • Steh auf, geh spazieren und lass deine Gedanken schweifen.
  • Starre gelegentlich aus dem Fenster und lasse deine Gedanken sich frei entfalten.
  • Und wenn es dir schwerfällt, dir selbst eine Pause zu gönnen, verwende unsere App V-CAF Stay Awake Stay Alert, um dich daran zu erinnern, wenn deine Müdigkeit zunimmt und deine Produktivität sinkt – also nimm dir eine Pause.

Nachwort

Zum Zeitpunkt des Schreibens dieses Textes ist Gesundheit in aller Munde. Nutze diese Zeit als Gelegenheit, die Dinge zu tun, von denen du weißt, dass du sie tun kannst und solltest.

Mache eine Pause und lasse deine Gedanken schweifen; es könnte dir helfen, bessere Verbindungen zu dir selbst und zu anderen zu finden.

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