Schläfrig?

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Mein Schlafdefizit war so hoch wie nie zuvor! Woran konnte ich das erkennen? Ganz einfach, indem ich merkte, wie müde ich war.

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In den letzten Wochen fühlte ich mich ziemlich schläfrig und schob es auf das Wetter und darauf, dass es gegen Ende des Jahres ging. Die Arbeit war nicht besonders stressig, und ich hatte seit einiger Zeit keine Nächte mehr in der Stadt verbracht.

Ich begann dann, mit meinen täglichen Abläufen zu experimentieren, zum Beispiel mit der Länge meiner Nickerchen, den Zeiten und der Art meiner Mahlzeiten sowie meinen Trainingsroutinen, aber ich bemerkte keine Veränderung an meinem allgemeinen Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit.

Widerwillig dachte ich daran, lieber einen Arzttermin zu vereinbaren, um sicherzugehen, dass nichts meine Gesundheit beeinträchtigte. Aber bevor ich das tat, stolperte ich glücklicherweise über eine Lösung, die funktionierte und so einfach war, dass ich dachte: „Duh! Warum hast du das nicht früher ausprobiert?“

Sleepy
Photo by @splack112 via Twenty20

Schlafmangel

Ich bin nicht der Einzige, dem das passiert. In stressigen oder arbeitsintensiven Zeiten muss man manchmal Abstriche machen, und der Schlaf ist eine der leichteren Dinge, bei denen man den Überblick verliert, was Menge und Qualität angeht.

Wie üblich war ich auch in dieser letzten arbeitsreichen Zeit sowohl im privaten als auch im beruflichen Bereich extrem beschäftigt und gab alles, um Dinge zu erledigen und zu organisieren.

Obwohl ich mich daran hielt, so lange zu arbeiten, bis meine Aufmerksamkeitsspanne nachließ und kurze Nickerchen machte, übersah ich das Offensichtliche: Die Qualität und Quantität meines Schlafs nahm ab.

Was hat den Ausschlag gegeben?

Auch wenn ich dachte, ich hätte alles im Griff, investierte ich all meine Energie und Konzentration in Dinge außerhalb meines eigenen Wohlbefindens und auf Kosten meiner Gesundheit.

Im Nachhinein ist es einfach zu sagen, was man hätte anders machen sollen, aber im Moment übersieht man leicht, dass die Handlungen, die man in diesem Augenblick ausführt, sich direkt positiv oder negativ auf die Zukunft auswirken können.

Ein paar Tage nach Abschluss dieser letzten intensiven Arbeitsphase fühlte ich mich ruhelos und brauchte etwas zu tun. Das war der Punkt, an dem ich hätte loslassen und meinen Schlaf wieder in den Griff bekommen sollen.

Stattdessen beschloss ich, die Dinge aufzuholen, die ich verpasst hatte, und die weniger angenehmen Aufgaben anzugehen, die ich vernachlässigt hatte. Das führte dazu, dass ich nicht nur meinen Schlaf nicht aufholte, sondern sogar noch weiter verkürzte!

Mein Schlafdefizit war so hoch wie nie zuvor! Woran konnte ich das erkennen? Ganz einfach, indem ich merkte, wie müde ich war.

Schlafstrategien

Sobald mir klar wurde, dass ich das Offensichtliche übersehen hatte, machte ich mich daran, Lösungen zu finden.

Ich wollte es nicht zu kompliziert machen und keine großen Anstrengungen unternehmen, also entschied ich mich, es so einfach wie möglich zu halten.

Es war tatsächlich so einfach und angenehm, dass ich es inzwischen zu meinem „Debriefing“-Prozess nach anstrengenden Phasen gemacht habe.

  • Ins Bett gehen, wenn ich müde bin
    In anderen Blogbeiträgen habe ich betont, dass man zu einer regelmäßigen Zeit ins Bett gehen sollte, damit der Körper sich auf den Schlaf einstellen kann, ohne dass man bewusst darüber nachdenken muss. Apps wie Pillow und Apples Sleep erinnern einen daran, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen. Aber manchmal bin ich um eine bestimmte Zeit einfach nicht müde, und es wird zur Pflicht. Indem ich ins Bett gehe, wenn ich wirklich müde bin, lasse ich meinen Körper und nicht die Uhr entscheiden, wann es Zeit ist, schlafen zu gehen.
  • Nach einer vollen Nacht Schlaf aufwachen
    Wie die meisten habe ich eine Morgenroutine, die das nicht so oft zulässt, aber ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich ins Bett gehe, wenn ich müde bin, normalerweise etwa 7-8 Stunden Schlaf bekomme. Wenn ich also zwischen 22 und 23 Uhr müde werde, wache ich natürlich zwischen 6 und 8 Uhr morgens auf. Das hat mir geholfen, schneller wieder in den Fluss zu kommen, und ich habe das Gefühl, dass ich schneller wieder in meinen üblichen Schlafrhythmus finde und mich viel schneller wach und aufmerksam fühle.
  • Das Nickerchen reduzieren
    Nickerchen war mein neuester Produktivitätstrick, daher war ich etwas zögerlich, es in irgendeiner Weise aufzugeben. Aber indem ich mein Nickerchen auf 10 Minuten reduzierte und maximal zwei am Tag während meiner Erholungsphase machte, fühlte ich mich abends natürlicher müde, was mir half, länger zu schlafen und meinen Schlafmangel abzubauen.

Denke daran, dass ich dies in meiner Erholungszeit nach einer arbeitsintensiven Phase gemacht habe. Es ist viel schwieriger, dies zu tun, wenn man sehr beschäftigt ist, daher solltest du, um die besten Ergebnisse zu erzielen, entsprechend planen.

Zusammenfassung

Da hast du es: einfach und effektiv und eigentlich ganz angenehm, wenn man erst einmal in den Fluss kommt.

Seit ich dieses Protokoll ausprobiert habe, hat sich meine Stimmung verbessert, und ich fühle mich wieder menschlich 😉

Das Schwierigste daran ist, es während der relativ ruhigeren Phasen deines Lebens anzuwenden, nachdem du eine sehr hektische und lange Phase hinter dir hast.

  • Geh ins Bett, wenn du müde bist (unsere App V-CAF kann dir dabei helfen, indem sie dich benachrichtigt, wenn du müde wirst und die Konzentration nachlässt)
  • Nach einer vollen Nacht Schlaf aufwachen
  • Das Nickerchen reduzieren

Nachwort

„Ein guter Lacher und eine lange Nacht Schlaf sind die besten Heilmittel im Buch des Arztes.“

Irisches Sprichwort
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