V-CAF ist die Alternative

Wach bleiben Wachsam bleiben Konzentriert bleiben

Im Laufe der Jahre stellte ich fest, dass meine Toleranz gegenüber Koffein gestiegen war. Kaffee, Tee, Koffeintabletten und Energydrinks hatten nicht mehr die gleiche Wirkung wie früher.

Ich fand mich dabei, meinen Koffeinkonsum in all seinen Formen zu erhöhen, nur um mich normal zu fühlen. Normal bedeutete keine Kopfschmerzen und kein Verlangen nach Kaffee, Schokolade oder Energydrinks.

Irgendwann hatte ich genug und beschloss, Koffein aufzugeben und wieder ich selbst zu sein. Dieser Prozess fühlte sich an wie ein Felsbrocken, den ich einen steilen Berg hinaufschieben musste, aber auf dem Weg fand ich einige Abkürzungen und hilfreiche Techniken, die das Unbehagen linderten.

Too Much Caffeine
Photo by @Zenchic via Twenty20,

Vor dem Aufbruch

Bis ich mich entschied, Koffein aufzugeben, schien das Leben hektisch, und daher war immer ein kleiner Aufputscher nötig. Studium, Prüfungen, Jobsuche, Bewerbungsgespräche, das Lernen im Job, Deadlines – es schien nie aufzuhören.

In jeder neuen Phase versprach ich mir selbst, dass ich entweder weniger Koffein trinken oder ganz aufhören würde. Aber es gab immer etwas Neues, das mich letztendlich dazu brachte, alles an Koffein zu konsumieren, was ich finden konnte, um „das durchzustehen“.

Sogar nachdem ich von Koffeintabletten und koffeinhaltigen Limonaden Zittern bekam, um wach zu bleiben, während ich für meine Aufnahmeprüfungen an der Universität lernte, hättest du gedacht, dass ich es einfach lassen würde – aber ich tat es nicht.

 

Warum

Dies war die Frage, die ich mir jedes Mal stellte, wenn ich aufhörte und die gleiche Frage, die ich mir stellte, wenn ich wieder anfing zu konsumieren. Ein guter Freund riet mir, koffeinhaltige Getränke und Koffeintabletten aufzugeben, aber er gab mir keinen Rat, wie ich das machen sollte.

Ich dachte nicht, dass ich ein Problem hatte, also sprach ich nicht mit meinem Arzt darüber und beschloss, dass ich einfach aufhören musste. Aber hier ist der Punkt: Damals erkannte ich nicht, dass meine Entzugssymptome mich tatsächlich wieder zurück zum Koffein trieben.

Die Symptome umfassen:

  • Kopfschmerzen
  • BenommenheitSchläfrigkeit
  • Müdigkeit
  • Leistungseinbußen
  • Erbrechen
  • und Übelkeit

In der Ausgabe vom 15. Oktober 1992 des New England Journal of Medicine schrieb John R. Hughes, M.D.:

„Ein zentrales Merkmal in den meisten Abhängigkeitsdefinitionen ist, dass die Droge als Verstärker dient [Probanden verabreichen sich selbst die Droge]... > Die Selbstverabreichung von Koffein wurde in mehreren Studien am Menschen nachgewiesen. Ein klinisches Gegenstück zur Verstärkung von Drogen ist die Vorstellung des Kontrollverlusts, d.h., die Unfähigkeit, die Einnahme der Droge zu stoppen oder die Einnahme fortzusetzen, obwohl man weiß, dass sie schädlich ist. Leider wissen wir nicht, ob Koffein-Konsumenten Schwierigkeiten haben, Koffein zu beenden, oder ob sie es weiter konsumieren, obwohl Ärzte empfehlen, damit aufzuhören.“

Hughes, J. (1992). Clinical Importance of Caffeine Withdrawal. /The New England Journal of Medicine,/ /327(16),/ 1160-1161.

Ein anderer Weg

Auf meiner Reise, meine Koffeinabhängigkeit loszuwerden, mit vielen Anfängen und Abbrüchen, fand ich schließlich etwas, das funktionierte. Es war nicht nur eine Sache, sondern die Summe all der kleinen Dinge, die ich getan hatte oder denen ich ausgesetzt war, die mir halfen, meine Perspektive zu ändern und auch jetzt noch die Vorteile zu genießen.

  • Versuche nicht, Koffein aufzugeben
    Wir alle kennen eine Version des Folgenden: Wenn ich dir sage, dass du deine Augen schließen und nicht an eine köstliche Tasse Kaffee denken sollst, wirst du wahrscheinlich ein Bild von einer Tasse Kaffee im Kopf haben. Als ich beschloss, kein Koffein mehr zu trinken, bemerkte ich überall um mich herum Leute, die meine Lieblingssoda mit Koffein tranken, und ich dachte immer öfter an Koffein und das, was ich verpasse! Als ich schließlich beschloss, jeden Moment zu nehmen, wie er kommt, und akzeptierte, dass ich der Versuchung nachgeben könnte, bemerkte ich irgendwann, dass ich gar nicht bemerkt hatte, dass ich kein Koffein konsumiert hatte – bis mir jemand eines anbot. Jetzt kann ich gelegentlich Koffein in einer seiner vielen Formen genießen oder ablehnen, es macht mir nichts aus.
  • Besser schlafen
    Ich habe immer noch Phasen, in denen ich nicht so viel Schlaf bekomme, wie ich brauche, aber sie sind seltener geworden, seit ich mich dazu verpflichtet habe, mehr Schlaf zu bekommen. Aber es geht nicht nur um die Quantität, sondern auch um die Qualität. Ein einfacher Sieg in diesem Bereich ist, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren und nach dem Mittagessen auf Koffein zu verzichten.
  • Stress abbauen durch mehr Pausen
    Ich mache jetzt ohne Ausnahme mehr Pausen während des Tages. Ich habe Kaffeepausen durch kurze Nickerchen, Spaziergänge draußen oder Wasserpausen ersetzt. Früher arbeitete ich durch, bis ich meine Aufgaben erledigt hatte. Aber jetzt mache ich nicht nur Pausen, sondern smarte Pausen. Jedes Mal, wenn ich arbeite, starte ich unsere App V-CAF auf meiner Apple Watch und lasse sie laufen. Wenn ich müde bin oder meine Wachsamkeit nachlässt, bekomme ich eine Benachrichtigung, und in diesem Moment mache ich eine Pause von 5-10 Minuten, bevor ich weitermache. Der unerwartete Nebeneffekt davon war, dass ich weniger Koffein konsumiere, weil ich jetzt weiß, wann mein Wachsamkeitslevel niedrig ist und entsprechend handeln kann, anstatt automatisch zu einem Kaffee zu greifen.

Zusammenfassung

Es ist nicht leicht, eine Koffeinabhängigkeit loszuwerden, aber du kannst es dir erleichtern, indem du:

  • Nicht den Fokus auf das Aufgeben von Koffein legst
  • Die Quantität und Qualität deines Schlafs erhöhst
  • Mehr smarte Pausen einlegst, wo möglich, während du arbeitest, studierst oder spielst

Nachwort

Denke daran, dir Zeit zu nehmen und es allmählich anzugehen, wenn du erfolgreich deine Koffeinabhängigkeit loswerden möchtest. Viel Glück 🙂

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