Möchtest du Koffein aufgeben? Ich habe es schon mehrere Male aus verschiedenen Gründen versucht. Jeder Versuch, mit dem Koffeinkonsum aufzuhören, hat mich etwas Neues über mich selbst und meine Beziehung zu Koffein gelehrt.

Ich habe verschiedene Ansätze ausprobiert und stelle in diesem Beitrag drei vor, die ich am nützlichsten fand.

Dies sind keine „geheimen Techniken“, die ich von höheren Mächten erworben habe, sondern vielmehr hilfreiche Hinweise für deine eigene Reise in die Koffeinfreiheit.

• Kenne dein „Warum“
• Abstinenz
• Reduktion
• Rückblick
• Nachwort

Kenne dein „Warum“

Um etwas Wertvolles oder Bedeutsames zu tun, muss ich wissen, warum ich es tue. Als ich damals für meine Aufnahmeprüfungen an der Uni lernte und eine schlechte Reaktion auf zu viel Koffein hatte, war mein Grund, dass ich meine Gesundheit nicht gefährden wollte.

Später, in einer stressigen Phase bei der Arbeit, stellte ich fest, dass Koffein mir nicht mehr half, meine Ziele zu erreichen. Es hinderte mich sogar daran, effizienter zu arbeiten.

Indem du verstehst, warum du eine bestimmte Aktion durchführen möchtest, erhöhst du deine Erfolgschancen. Kenne also den Grund, warum du Koffein aufgeben möchtest, und schreibe ihn auf. Das wird hilfreich sein, wenn die Gelüste kommen, und du kannst nachlesen, warum du dich dieser unangenehmen Erfahrung unterziehst.

Abstinenz

Koffein komplett zu vermeiden hat für mich funktioniert, aber ich habe festgestellt, dass es die Sache unnötig erschweren kann.

Das gesagt, wenn ich in der Stimmung bin, Dinge einfach zu erledigen, hat dieser Ansatz extrem gut funktioniert. Es ist kein Zufall, dass ich in dieser Art von „keine Ausreden“-Stimmung auch besser plane und so die Koffeinabstinenz leichter fiel.

Wenn ich diesen Ansatz verfolge, fange ich am Wochenende an (d.h. letztes koffeinhaltiges Getränk am Donnerstagnachmittag), damit ich die schlimmsten Entzugserscheinungen von Freitagabend bis Sonntag überwinden kann. Für den Fall, dass du nicht weißt, welche Entzugserscheinungen auftreten können, hier eine Liste:

• Kopfschmerzen
• Müdigkeit
• Übelkeit
• Konzentrationsschwäche
• Niedrige Motivation

Viel heißes Wasser zu trinken, hat mir geholfen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit zu reduzieren oder zu eliminieren. Leichte Bewegung, wie ein Spaziergang, hat mir geholfen, meinen Geist neu zu fokussieren und meine Motivation zu steigern.

Der Nachteil dieses Ansatzes ist, dass ich irgendwann wieder zu irgendeiner Form von Koffein zurückkehre, was dazu führen kann, dass man sich enttäuscht fühlt und es beim nächsten Versuch schwerer ist, aufzuhören.

Reduktion

In letzter Zeit ist dies mein bevorzugter Ansatz geworden. Es erfordert nicht viel Nachdenken und ist sehr gut handhabbar.

Notiere dir einfach, wie viel Koffein du an einem Tag konsumierst, und reduziere die Menge am folgenden Tag (um einen festgelegten Wert). Wiederhole diesen Vorgang.

Dieser Ansatz funktioniert gut mit Ersatztechniken, da er es erleichtert, etablierte Gewohnheiten zu durchbrechen, ohne viel darüber nachdenken zu müssen und ohne sich allein auf Willenskraft verlassen zu müssen.

Heutzutage trinke ich zum Beispiel morgens nach dem Aufwachen ein Glas Wasser statt Kaffee (manchmal heiß, manchmal kalt, je nach Wetter). Bei einer Kaffeepause mache ich lieber einen Spaziergang.

Dies summiert sich schnell zu einer signifikanten Reduzierung des Koffeinkonsums, und schließlich merkt man nicht einmal mehr, dass man es tut!

Rückblick

Welchen Weg du auch immer wählst, um den Koffeinkonsum zu reduzieren oder aufzugeben, sei mit dieser Wahl zufrieden und ziehe es durch.

Koffein hat in letzter Zeit einen schlechten Ruf bekommen (und ich denke, das ist nicht unbegründet), aber es hat auch einige gesundheitliche Vorteile für bestimmte Personengruppen. Bleib offen und flexibel, wenn du herausfindest, was für dich am besten funktioniert.

Nachwort

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich während der Koffeinabstinenz oder allgemein zu konzentrieren, kann dir unsere App V-CAF helfen. Es ist eine Apple Watch App, die dich benachrichtigt, wenn dein Wachsamkeitsniveau sinkt, sodass du die entsprechenden Schritte unternehmen kannst, um deine Wachsamkeit zu steigern.

Die App ist jetzt verfügbar im App Store, lade sie heute herunter.