Wie man loskommt
Forscher wissen schon seit Langem, dass Tagesmüdigkeit die Arbeitseffizienz und -genauigkeit verringert und entweder ein Indikator oder eine Ursache für andere gesundheitliche Probleme sein kann.
Oder wie man Dinge erledigt
Fang jetzt an, mach dir später Sorgen
Manchmal fällt es mir schwer, Dinge anzupacken. Es ist ärgerlich, denn ich weiß entweder genau, was getan werden muss, oder was ich tun möchte, aber es fehlt mir einfach an Begeisterung oder Motivation, es tatsächlich umzusetzen.
Dann gibt es Zeiten, in denen ich anfange, Dinge zu erledigen, aber plötzlich die Energie ausgeht. Es scheint, als bräuchte ich immer mehr Anstrengung, um überhaupt weitermachen zu können. Es fühlt sich an, als würden meine Batterien leer laufen, und nichts, was ich ausprobiert habe, schien einen Unterschied zu machen.
Schließlich fand ich einen Zusammenhang zwischen meiner Tagesmüdigkeit und der Menge an Arbeit, die ich erledigen konnte. Nach und nach konnte ich, indem ich die Faktoren anging, die mich müde machten, die Zeiten reduzieren, in denen ich einfach nicht anfangen konnte.

Der Kampf
Wenn es Ihnen ähnlich geht wie mir und es Ihnen schwerfällt, anzufangen, dann wissen Sie, wie frustrierend es sein kann – sei es bei einer Aufgabe, auf die Sie keine Lust haben, oder etwas, das erledigt werden muss, bei dem Sie aber nicht wissen, wie Sie starten sollen.
Je mehr Sie darüber nachdenken, desto schwieriger wird es, anzufangen. Ihr Geist kann in einer Schleife feststecken: darüber nachdenken, wie Sie anfangen sollen, nicht wissen, wo Sie beginnen sollen, sich entscheiden, anzufangen, und dann zweifeln, ob Sie an der richtigen Stelle gestartet haben. Gefolgt von einem Stopp, dann erneutem Start und so weiter.
Wenn Sie dies ein paar Mal durchmachen, reicht schon der Gedanke daran, über das Anfangen nachzudenken, aus, um Sie erschöpft und unmotiviert zu machen – was natürlich nicht hilft, das zu beenden, was Sie noch nicht einmal richtig begonnen haben.
In diesen Momenten ertappe ich mich oft beim Gähnen, fühle mich müde und möchte schlafen. Aber hier ist der Punkt: Fühlen Sie sich müde, weil Sie versuchen, die Aufgabe zu starten, oder fällt Ihnen die Aufgabe schwer, weil Sie müde sind?
Das Risiko
Als ich meine Notizen aus der Vergangenheit durchging, als ich am produktivsten war, fiel mir ein gemeinsamer Faktor auf: Ich fühlte mich voller Energie, als wäre ich vollständig aufgeladen. Ich hatte so viel Energie, dass es schwer war, aufzuhören und langsamer zu machen. Aber wann immer ich Schwierigkeiten hatte, produktiv zu sein, fühlte ich mich ungewöhnlich müde.
Forscher wissen schon seit Langem, dass Tagesmüdigkeit die Arbeitseffizienz und -genauigkeit verringert und entweder ein Indikator oder eine Ursache für andere gesundheitliche Probleme sein kann.
Was bereits über dieses Thema bekannt ist:
Übermäßige Tagesmüdigkeit ist ein Risikofaktor für verschiedene körperliche und psychische Störungen.
Übermäßige Tagesmüdigkeit ist mit niedriger Produktivität, verschiedenen Verkehrs- und Arbeitsunfällen aufgrund eingeschränkter Aufmerksamkeit/Urteilsvermögen, Müdigkeit und niedriger Moral verbunden.Suzuki, K., Ohida, T., Kaneita, Y., Yokoyama, E., & Uchiyama, M. (2005). Daytime sleepiness, sleep habits and occupational accidents among hospital nurses. /Journal of Advanced Nursing,/ /52(4),/
Neben den negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und das soziale Leben des Einzelnen ist übermäßige Tagesmüdigkeit ein kritisches soziales und wirtschaftliches Problem.
Ich begann, mir aufzuschreiben, wie ich mich fühlte, sowie die Qualität und Quantität meines Schlafes während meiner Arbeitszeiten, um zu sehen, ob es einen Zusammenhang zwischen diesen Faktoren und meiner Fähigkeit gab, meine Arbeit zu beginnen und abzuschließen.
Im Laufe der Zeit wurde mir immer deutlicher, dass die Zeiten, in denen mein Schlaf gestört oder verkürzt war, mit der Qualität meiner Arbeit und der Leichtigkeit, mit der ich Dinge erledigen konnte, übereinstimmten. In einem Fall stellte ich fest, dass meine Motivation extrem niedrig war, was mit einer Phase zusammenfiel, in der ich aufgrund persönlicher Probleme wenig Schlaf bekam.
Der Mangel an Schlaf von guter Qualität kann mit Folgendem in Verbindung gebracht werden:
- Schwer fokussierend
- Verminderte Motivation
- Hemmte Fähigkeiten zur Problemlösung
- Verwirrtheit
- Schlechte Erinnerung
- Reizbarkeit
- Kommunikationsschwierigkeiten
Und kann das Risiko erhöhen:
- Herzinfarkte
- Schlaganfälle
- Depressionen
- Diabetes
- Und Fettleibigkeit
Schritte, die Sie ergreifen können
Wenn Sie diesen Blog verfolgt haben, werden Sie erkennen, dass es hier ein gemeinsames Thema gibt... Stellen Sie sicher, dass Sie dauerhaft über genügend Schlafqualität und -quantität verfügen.
Ich wäre genauso mutig zu sagen, dass Sie durch die ernsthafte Einnahme von Schlaf, Ernährung und Bewegung nicht nur Ihre Produktivität, sondern auch Ihre Qualität (und in manchen Fällen auch die Lebensqualität) erheblich verbessern werden.
Und wenn ich ernsthaft sage, meine ich nicht streng und hart, ich meine, dass Sie diesen Bereichen in Ihrem Leben Priorität einräumen, ohne Stress und Besessenheit davon zu bekommen. Alles mit Balance angehen.
Als Ergebnis meiner Studie und meines Schreibens für diesen Blog finden Sie hier einige der Prozesse, die ich hilfreich fand, um mich über den Humpel des Einstiegs zu bringen.
- Notieren Sie den Zweck dessen, was Sie erreichen möchten
Es hilft enorm, zu wissen, warum Sie etwas tun. Wenn Sie klar festlegen, was Sie erreichen möchten, geben Sie Ihrem Geist Fokus, um diese Dinge tatsächlich zu erledigen. - Tun Sie einfach etwas
„Paralysis by analysis“ war ein Ausdruck, der an der Universität häufig benutzt wurde. Die besten Dozenten rieten uns, mit den Aufgaben sofort zu beginnen, sobald wir sie erhalten hatten. Warum? Weil sich oft herausstellt, dass der beste Weg, etwas anzugehen, darin besteht, einfach etwas zu tun und zu sehen, was passiert. Verfangen Sie sich nicht in einer Gedankenschleife von „Was wäre wenn“. Der Akt des Tuns öffnet Ihren Geist und hilft Ihnen, weiterzumachen. - Stellen Sie sicher, dass Sie ausgeruht sind
Guter Schlaf ist essenziell – sowohl qualitativ als auch quantitativ. Wenn Sie einem engen Zeitplan unterliegen, nutzen Sie die ersten beiden Punkte und machen Sie kleine Schritte. Die beste Lösung ist jedoch, sicherzustellen, dass Sie rechtzeitig ins Bett gehen, um ausreichend guten Schlaf zu bekommen.
Rückblick
Ich habe festgestellt, dass die Schwierigkeit, Dinge zu beginnen, oft darauf zurückzuführen ist, dass ich müde oder ausgelaugt bin, ohne es zu merken. Auch das Überdenken des Starts ist ein Problem für mich und kann allein meine Motivation erschöpfen.
Was mir geholfen hat:
- Explizit festlegen, was ich erreichen möchte
- Einfach anfangen und später anpassen, was nötig ist
- So viel qualitativ hochwertigen Schlaf wie möglich bekommen
Nachwort
„Das war eines meiner Mantras – Fokus und Einfachheit. Einfach kann schwieriger sein als komplex: Man muss hart arbeiten, um sein Denken zu klären und es einfach zu machen. Aber am Ende lohnt es sich, denn wenn man dort ankommt, kann man Berge versetzen.“
Steve Jobs

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