Leider gibt es Zeiten in unserem Leben, in denen wir uns einfach überwältigt fühlen und es schwierig finden, herauszufinden, was wir tun sollten. Kein klarer Weg zur Ordnung präsentiert sich uns, und wir fühlen uns ein wenig verwirrt.

Gleichzeitig ist es nicht ungewöhnlich, dass wir in verschiedene Richtungen gezogen werden, sei es im Studium, im Beruf oder in der Familie – alles scheint gleichermaßen wichtig. Im Nachhinein ist es leicht zu erkennen, dass man einen Schritt zurücktreten und sich Zeit nehmen sollte, um zu beurteilen, wo man steht und was zu tun ist. Doch wenn man mitten im Chaos steckt, erscheint nichts wirklich einfach.

Aber wir müssen uns keine Sorgen machen, denn es gibt Dinge, die wir tun können, um den Nebel zu lichten und den Weg freizumachen, um wieder auf Kurs zu kommen. Lassen Sie uns also eintauchen und herausfinden, wie.

• Der herabsteigende Nebel
• Kein klarer Ausweg
• Klarheit
• Rückblick
• Nachwort

Der herabsteigende Nebel

Ein weiteres Modell im Zusammenhang mit dem Modell der Belastungs-Belastungs-Belohnung zeigt, dass Überverpflichtung zu anhaltenden Stressreaktionen führen kann…

Übermäßig engagierte Menschen übertreiben ihre Bemühungen über ein angemessenes Maß hinaus, ein Verhalten, das auch in den persönlichkeitszentrierten Ansätzen des Burnouts diskutiert wird.

Jenull, B., & Wiedermann, W. (2015). The Different Facets of Work Stress. /Journal of Applied Gerontology,/ /34(7),/ 823-843.

Es ist leicht, die Orientierung zu verlieren. Die Art und Weise, wie wir arbeiten oder studieren, neigt dazu, uns in den Tunnelblick zu versetzen und uns ausschließlich auf das zu konzentrieren, was wir tun müssen; und auf diese Weise zu arbeiten hilft, Dinge zu erledigen.

Heutzutage jedoch sehen wir uns zunehmend gezwungen, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu bewältigen, nur um den steigenden Anforderungen an Produktivität, bessere Noten oder den Aufstieg in der Karriere oder im sozialen Leben gerecht zu werden.

Darüber hinaus kann es sehr schwierig sein, die zunehmende Arbeitsbelastung abzulehnen, da wir das Gefühl haben könnten, dass dies unsere Chancen auf eine Beförderung beeinträchtigen oder uns gegenüber der Konkurrenz benachteiligen würde.

Mit zunehmendem Druck setzen wir auf die doppelte Strategie, indem wir unsere Anstrengungen verstärken und alles geben, was wir haben, ohne klar einen Ausweg aus dem Durcheinander zu sehen. Alles, was wir an diesem Punkt tun können, ist zu hoffen, dass unsere Bemühungen nicht vergeblich sind und dass wir es irgendwann schaffen werden.

Kein klarer Ausweg

Doch bevor wir es wissen, sind wir überfordert mit Dingen, die getan werden müssen, und haben weder genug Zeit noch Energie, um sie zu erledigen – ohne einen klaren Ausweg aus dem Chaos, in dem wir uns befinden.

An diesem Punkt können wir uns ohne es zu merken in einer „Gefahrenzone“ befinden. Indem wir unbewusst übermäßigen Druck und Anforderungen an uns selbst stellen, setzen wir uns tatsächlich unter Stress und stellen fest, dass selbst die einfachsten Dinge uns überwältigen können.

Und wie ich bereits erwähnt habe, weil wir so darauf fokussiert sind, die anstehenden Aufgaben zu erledigen, können wir einige der Anzeichen übersehen, die uns sagen, dass wir gestresst sind, und somit eine Gelegenheit verpassen, die geeigneten Maßnahmen zu ergreifen, um den Druck zu lindern. Einige dieser Anzeichen umfassen:

• Anspannung
• Erhöhte Wut und/oder Frustration
• Angstzuständen
• Depressionen
• Niedrige Moral
• Produktivitätsverlust
• Konzentrationsproblemen
• Gestörter oder beeinträchtigter Schlaf
• Erhöhter Konsum von Stimulanzien (z. B. Koffein oder Alkohol)
• Übermäßiges Essen

Klarheit

Nachdem wir nun den Zusammenhang zwischen dem Gefühl der Überforderung und Stress und den negativen Auswirkungen, die Stress auf Ihre Gesundheit und Lebensqualität haben kann, hergestellt haben, was können wir tun, um Stress in unserem Leben zu reduzieren oder, besser noch, dessen Aufbau zu verhindern?

• Arbeiten/Studieren in vernünftigen Stunden
  Es ist verlockend, mehr Stunden in den „Mühlenbetrieb“ zu investieren, um Dinge zu erledigen, als tatsächlich möglich ist. Setzen Sie sich also ein Ziel für Ihre produktiven Zeiten während einer Phase und teilen Sie Ihren Tag in produktive Aufgaben und andere notwendige Aufgaben ein. Dies führt zu einem Nebenthema, das in der Softwareentwicklung seit Jahren diskutiert wird: Wie viele Stunden pro Tag leisten Sie tatsächlich produktive Arbeit im Vergleich zu Meetings und weniger produktiven Aufgaben? Manche von uns (mich eingeschlossen) glauben, dass man im besten Fall nicht mehr als fünf Stunden wirklich produktive Arbeit pro Tag leisten kann. Es gibt Ausnahmen, aber diese dauern nicht lange an. Tatsächlich erwähnt Joel Spolsky in einem Blogpost aus dem Jahr 2002:

„Was mich verrückt macht, ist, dass ich seit meinem ersten Job festgestellt habe, dass ich als Entwickler normalerweise durchschnittlich zwei bis drei Stunden produktives Coden pro Tag schaffe. Als ich ein Sommerpraktikum bei Microsoft machte, erzählte mir ein anderer Praktikant, dass er tatsächlich nur von 12 bis 5 Uhr täglich zur Arbeit ging. Fünf Stunden, abzüglich Mittagessen, und sein Team *liebte* ihn, weil er immer noch viel mehr erledigte als der Durchschnitt. Ich habe das Gleiche erlebt.“

Joel Spolsky, Gründer von Trello und Glitch, CEO von Stack Overflow 2010–2019, Fire And Motion – Joel on Software

Bitte beachten Sie, dass ich nicht sage, dass Sie nur 4 oder 5 Stunden am Tag arbeiten sollten, sondern dass Sie herausfinden sollten, was für Sie funktioniert, und die Mehrheit der Aufgaben in dieser Zeit erledigen sollten. Mehr Stunden für ein Problem zu investieren, löst es in der Regel nicht!

• Zeit für Familie/Freunde oder Ruhezeit heilig halten
  Opfern Sie nicht Ihre Zeit für sich selbst und/oder Familie und Freunde (oder, wenn es sein muss, halten Sie es auf ein Minimum). Um die Qualität (und vielleicht Quantität) Ihres Lebens zu steigern, ist eine ausgewogene Work-Life-Balance von entscheidender Bedeutung. Obwohl Familien- und Freundeszeit auch ihre eigenen Stressfaktoren haben können, kann der Wechsel zu einer anderen Aktivität genau das sein, was nötig ist, um die Stimmung zu heben (denken Sie daran: Ein Wechsel ist so gut wie eine Ruhepause).
• Arbeitsbelastung managen
  Wie beim Arbeiten innerhalb vernünftiger Stunden geht das Managen der Arbeit einen Schritt weiter. Nehmen Sie sich vor, so gut es geht, die Arbeit zu organisieren, die erledigt werden muss, und versuchen Sie, nicht mehrere anspruchsvolle Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Wenn Ihre Arbeitsbelastung außerhalb Ihrer Kontrolle liegt, teilen Sie Ihrem Arbeitgeber oder Manager mit, dass es möglicherweise besser ist, Ihre Aufgaben neu zu organisieren, damit Sie produktiver sein können. Wenn Sie nicht fragen, bekommen Sie nichts, also warum erwähnen Sie es nicht? (Sie sind auch Menschen.)
• Sich selbst und die Arbeit/Studien, die man tut, wertschätzen
  Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich wirklich selbst zu kennen und wertzuschätzen, werden Sie weniger wahrscheinlich sich selbst mit übermäßigen Forderungen zu belasten und letztendlich Ihre Bemühungen als wertvoll ansehen. Dies wird schließlich die Qualität Ihrer Arbeit und Produktivität steigern, da Sie jetzt mit Wert und Ziel arbeiten, was wiederum den Stress, den Sie empfinden, reduziert, da Sie genießen, was Sie tun.

Rückblick

Bringen Sie sich zusammen, indem Sie die Menge an Stress reduzieren, der Sie sich aussetzen. Dies beginnt mit einer Änderung der Einstellung zu sich selbst und den Dingen, die Sie tun müssen. Die Zeit zu investieren, um sich zu organisieren und dies möglich zu machen, ist Ihre Verantwortung und letztlich werden Sie die Belohnung für die Anstrengung erhalten, die Sie investieren.

Nur nicht darüber stressen😉

Nachwort

„Arbeit ist die Suche nach täglicher Bedeutung ebenso wie nach täglichem Brot, nach Anerkennung ebenso wie nach Geld, nach Staunen anstatt Stumpfsinn, kurz gesagt, nach einer Art von Leben anstatt einem Montag-bis-Freitag-Form des Sterbens.“

Cooper, C. (2003). Stress prevention in the police. /Occupational Medicine,/ /53(4),/ 244-245.