5 Hacks zur Bekämpfung von Stress am Arbeitsplatz.

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Wenn Sie sich eine Pause vom Schreibtisch gönnen (durch einen Spaziergang, Meditation oder ein Nickerchen), können Sie Ihre Konzentrations- und Gedächtnisleistung tatsächlich steigern.

Ein Hauch von frischer Luft

Weg vom Schreibtisch...

Die meisten Unternehmen müssen profitabel sein, um zu überleben. Ob wir Angestellte oder Selbständige sind, unser Produktivitätsniveau ist entweder direkt oder indirekt mit der Fähigkeit des Unternehmens verknüpft, Gewinne zu erzielen.

In der realen Welt bedeutet dies, dass unsere Produktivität wahrscheinlich gemessen und bewertet wird, um ihre Auswirkungen auf das Endergebnis zu berechnen.

Die Messung der Arbeitsleistung kann den Druck, den wir verspüren, erhöhen, was letztendlich nachteilige Auswirkungen auf unsere Leistung haben und somit unsere Produktivitätsniveaus senken kann.

In diesen herausfordernden Zeiten ist es umso wichtiger, dass der Arbeitnehmer über den Tellerrand hinausdenkt und Lösungen findet, die ihm helfen, sein Vertrauen in seine Fähigkeit, den Arbeitsanforderungen gerecht zu werden, wiederherzustellen, ohne seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu gefährden.

Produktivitätsverlust

Die Ergebnisse der PSS (Perceived Stress Scale) und des HWQ (Health and Work Questionnaire) schienen umgekehrt korreliert zu sein; höhere Stresswerte waren signifikant mit niedrigeren Produktivitätswerten verbunden. > Dieser negative Zusammenhang war … insbesondere bei der Arbeitszufriedenheit stark ausgeprägt.

Bui, T., Zackula, R., Dugan, K., & Ablah, E. (2021). Workplace Stress and Productivity: A Cross-Sectional Study.Kansas Journal of Medicine,14,42-45.

Es kann wie aus dem Nichts kommen. Sie haben sich auf Ihre Arbeit konzentriert und Dinge erledigt, aber aus irgendeinem Grund scheinen Sie entweder nichts produzieren zu können oder die Qualität Ihrer Arbeit ist weit unter Ihrem eigenen Anspruch. Wie ist das passiert?

Der Arbeitsdruck trifft Sie normalerweise nicht plötzlich, sondern schleichend. Arbeitsfristen, hohe Arbeitslasten und Leistungsvorgaben fordern ihren Tribut. Dazu kommt Ihr Leben außerhalb der Arbeit, das ebenfalls indirekt zum Arbeitsdruck beitragen kann.

Und dann ist da noch die Tatsache, dass jeder anders auf Druck am Arbeitsplatz reagiert. Was Sie als Herausforderung sehen, kann ein Kollege als großen Stressfaktor wahrnehmen. Es ist bezeichnend, dass sich selbst wissenschaftliche und rechtliche Kreise nicht einig darüber sind, was Stress ist und wie man ihn rechtlich definiert.

Unabhängig von der Diskussion darüber, was Stress ist oder nicht, kann Ihr Produktivitätsverlust an sich eine große Ursache für Stress sein und das Problem weiter verschärfen.

 

Stress

Auch wenn es schwer ist, eine universelle Definition dessen zu finden, was Stress ist oder nicht, gibt es Anzeichen, auf die Sie achten sollten, um festzustellen, ob Sie oder jemand, den Sie kennen, gestresst sind. Wenn Sie diese Anzeichen erkennen, können Sie den Druck lindern, indem Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um die Situation zu verbessern. Wir haben V-CAF genau aus diesem Grund entwickelt.

Nicht alle Anzeichen deuten allein auf Stress hin, aber wenn Ihre Produktivität sinkt und die Symptome regelmäßig auftreten, könnten sie gute Indikatoren dafür sein, dass Sie einen Schritt zurücktreten und die Situation überdenken und möglicherweise Ihren Arzt konsultieren sollten.

Einige der physischen Anzeichen von Stress umfassen, sind aber nicht darauf beschränkt:

  • Müdigkeit
  • Spannungskopfschmerzen
  • Magenprobleme
  • Rückenschmerzen
  • Hoher Blutdruck und
  • Schwitzige Hände

Nicht-physische Anzeichen umfassen:

  • Reizbarkeit
  • Angstzuständen
  • Hilflosigkeit
  • Depressionen
  • Frustration
  • Unentschlossenheit
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Uncharakteristisches Verhalten

In schwierigen sozialen, politischen und wirtschaftlichen Zeiten kann es schwer sein, um Hilfe zu bitten, aber wo möglich, sprechen Sie mit einem Berater oder Arzt (oder auch jemandem, dem Sie vertrauen). Das Ignorieren der Situation hilft nicht, und eine dauerhafte Belastung durch Stress kann sowohl kurzfristige als auch langfristige negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Strategien

Indem Sie anerkennen, dass Sie gestresst sind, haben Sie bereits einen großen Schritt in die richtige Richtung gemacht, um das Problem anzugehen. Der nächste Schritt besteht darin, mit Ihrem Vorgesetzten zu sprechen und die Probleme zu besprechen, die bei Ihnen Stress verursachen. Das ist nicht immer möglich (besonders, wenn Ihr Chef nicht gerade verständnisvoll ist oder wenn Sie selbständig arbeiten), daher besteht die nächstbeste Möglichkeit darin, Schritte zu unternehmen, die den Druck bei der Arbeit lindern. (Ich würde auch sagen, dass, wenn Ihr Arbeitgeber kein Verständnis für die Situation zeigt, dies ein Zeichen sein könnte, sich nach einem neuen Job umzusehen. Man lebt nur einmal, und ein miserables Arbeitsumfeld betrifft nicht nur Sie, sondern auch Ihre Kollegen, Freunde und Familie, ganz zu schweigen vom Schaden, den es Ihrem Selbstwertgefühl und Ihrer Gesundheit zufügt.)

Hier sind in keiner bestimmten Reihenfolge fünf Dinge, die Sie tun können, um Stress bei der Arbeit zu lindern:

  • Prävention
    Verstehen Sie, was bei Ihnen Stress auslöst. Schreiben Sie es auf, erstellen Sie eine Liste und notieren Sie sich, was Sie tun können, um diese Situationen bei der Arbeit zu vermeiden. Erstellen Sie auch einen Backup-Plan für den Fall, dass Sie diese Situationen trotzdem erleben (was ab und zu vorkommen wird). Wenn Sie nicht weiterkommen, lesen Sie weiter und verwenden Sie einige der unten aufgeführten Taktiken, um Ihren Plan zu erstellen.
  • Bewegung
    Eines der am meisten übersehenen Werkzeuge zur Stressbewältigung ist Bewegung. Stress geht oft mit einer Anspannung im Körper einher. Durch Bewegung helfen Sie, diese Spannung abzubauen. Und es muss kein Ganzkörper-Workout sein (obwohl das auch hilft). Ein 10 bis 25-minütiger zügiger Spaziergang reicht schon aus, um das Herz schneller schlagen zu lassen und tief durchzuatmen.
  • Gut essen
    Reduzieren oder vermeiden Sie, wenn möglich, den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und essen Sie gute, vollwertige Nahrungsmittel. Die allgemeine Regel lautet, dass wenn es geht, fliegt, kriecht oder aus der Erde wächst und nicht mit unzähligen verarbeiteten Zutaten versetzt ist, Sie gut dabei sind. Warum keine verarbeiteten Lebensmittel? Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel raffinierten Zucker, der Ihren Insulinspiegel in die Höhe schnellen lässt und „Zuckerhochs“ und Abstürze verursacht, was es schwieriger macht, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.
  • Gute Schlafqualität
    Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genügend und qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen. Wie? Gut essen, sich bewegen und jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten ins Bett gehen. Sorgen Sie dafür, dass Sie nicht überhitzt sind und vermeiden Sie Alkohol.
  • Alkohol meiden
    Ja. Ich habe es bereits erwähnt und werde es wieder tun. Obwohl Alkohol in Maßen nicht schädlich ist, stört er das Schlafmuster, und der anschließende Kater ist nicht förderlich für Ihre Konzentration und Produktivitätsniveaus. Selbst eine relativ geringe Menge Alkohol, die am Abend zuvor konsumiert wurde, kann die Produktivität am nächsten Tag beeinträchtigen.
  • Arbeitslast managen
    Listen und priorisieren Sie die Arbeit, die erledigt werden muss, für die Woche, den Tag und in einigen Fällen stündlich. Besprechen Sie dies mit Ihren Kollegen und Ihrem Chef, um Ihre Arbeit so zu organisieren, dass Sie mögliche Engpässe, die zu Frustration führen können, vermeiden. Die Nutzung von Prozessen wie Scrum, Agile und Kanban kann helfen, sowohl die individuelle als auch die Teamproduktivität effizienter und stressfreier zu gestalten. Ich habe (und nutze immer noch) alle in unterschiedlichem Umfang und finde, dass die Arbeit ohne sie sehr schwierig wäre.
  • Regelmäßige Pausen vom Arbeitsplatz machen
    Das übliche Mantra dieses Blogs, und das aus gutem Grund. Pausen vom Schreibtisch (zum Beispiel durch Spaziergänge, Meditation oder Nickerchen) können tatsächlich Ihre Konzentrations- und Gedächtnisleistungen steigern. Schieben Sie nicht einfach weiter voran, gönnen Sie sich Zeit für sich selbst und kehren Sie dann zur Arbeit zurück. Ich bekomme Tunnelblick bei der Arbeit und werde sehr frustriert, wenn ich arbeite und müde bin, ohne es zu merken. Tools wie V-CAF helfen, indem sie Sie benachrichtigen, wenn Ihre Wachsamkeit nachlässt, um eine Pause einzulegen.
  • Positive Einstellung
    Schwierig, wenn man gerade gestresst ist, aber eine positive Einstellung hilft, den Stress zu überwinden, dem man zwangsläufig begegnen wird. Deshalb haben wir im ersten Punkt (Prävention) gesagt, dass Sie aufschreiben sollten, was Sie tun sollen, wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden. So können Sie sich daran erinnern, positiv zu bleiben, da Sie die Antwort und wissen, was zu tun ist. Außerdem hilft die Vorbereitung, eine positive Einstellung zu haben, da Sie bewusst wissen, dass Sie einen Plan haben.

Rückblick

Ich kann anscheinend nicht zählen. Aber ich hoffe, dass Sie meinen Rat beherzigen und auch selbst etwas recherchieren und experimentieren, was für Sie funktioniert.

Wenn Sie gestresst sind und sich überfordert fühlen, vereinbaren Sie sofort einen Termin mit Ihrem Arzt oder medizinischen Berater, da dies ein Zeichen für etwas Ernsteres sein könnte.

Abschließend lasse ich Sie mit der Liste der Hauptpunkte, die in diesem Beitrag behandelt wurden:

  • Prävention
  • Bewegung
  • Gut essen
  • Gute Schlafqualität
  • Alkohol meiden
  • Arbeitslast managen
  • Regelmäßige Pausen vom Arbeitsplatz machen
  • Positive Einstellung

Nachwort

„Nutze das Beste, was in deiner Macht steht, und nimm den Rest, wie er kommt.“

Epiktet, Quelle: Daily Stoic
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