Keine Zeit zum Schlafen!?

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Es führt kein Weg daran vorbei: Wir brauchen ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf!

Besorgen Sie sich besser welche

Erhöhen Sie Ihren Schlaf, steigern Sie Ihre Produktivität...

Es gibt Zeiten in unserem Leben, in denen wir feststellen, dass wir zu viel zu tun haben und etwas auf der Strecke bleiben muss. Bis vor ein paar Jahren war es bei mir der Schlaf, der auf der Strecke blieb!

„Play hard, work hard“ war mein Motto, und das habe ich auch wirklich gelebt! Wann immer ich eine knappe Frist hatte oder zu viel zu erledigen war, blieb ich einfach wach und arbeitete bis spät in die Nacht und wachte dann früh auf, um dort weiterzumachen, wo ich aufgehört hatte.

Das funktionierte für kurze Zeit gut, kam aber später mit voller Wucht zurück, um mir einen Denkzettel zu verpassen. Und ich bin in dieser Hinsicht nicht einzigartig. Laut mehreren Studien bekommen immer mehr von uns heute weniger Schlaf als noch vor 10 Jahren.

Niemand weiß genau, warum das so ist, aber wir wissen, dass die kurz- und mittelfristigen Auswirkungen auf unser persönliches Leben und die Kosten für die Gesellschaft insgesamt zu hoch sind, um sie zu ignorieren.

Time To Get Ready, checking a watch during the evening
Photo by @chrisramsay.feedback via Twenty20

Abnahme der Dauer und Qualität

Im Vergleich zu 2010 waren die Chancen für eine kurze Schlafdauer im Jahr 2018 statistisch signifikant höher, selbst unter Berücksichtigung demografischer (25 % höher) und beruflicher Merkmale (22 % höher). Im Jahr 2018 wurden die höchsten Werte für kurze Schlafdauer in folgenden Berufsgruppen festgestellt: Sicherheits- und Militärdienst (50 %), Berufe im Gesundheitswesen (45 %), Transport und Materialtransport (41 %) und Produktionsberufe (41 %).

Khubchandani, J., & Price, J. (2020). Short Sleep Duration in Working American Adults, 2010–2018. /Journal of Community Health,/ /45(2),/ 219-227.

Es gibt keinen Weg daran vorbei: Wir brauchen ausreichend guten Schlaf. Aber die Anforderungen des Lebens, der Arbeit und/oder des Studiums könnten alle dazu beitragen, dass wir nicht den Schlaf bekommen, den wir brauchen.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es möglicherweise einen Zusammenhang zwischen Stress und einer Abnahme der Schlafdauer gibt. Menschen, die unter Stress leiden, haben oft Schwierigkeiten, einzuschlafen oder wachen oft während der Nacht auf und fühlen sich morgens immer noch müde.

Dann gibt es diejenigen von uns, die aufgrund wirtschaftlicher Gründe spät oder nachts arbeiten. Dies ist äußerst schwierig, da wir gegen unsere innere Uhr ankämpfen müssen, die uns signalisiert, dass wir schlafen sollten. Wenn die Nachtschicht beendet ist, mag der Schlaf während des Tages helfen, einen Teil des Schlafdefizits aufzuholen, aber die Qualität und Quantität ist oft reduziert, was bedeutet, dass wir unausgeruht zur Arbeit zurückkehren.

Gesundheit aufs Spiel setzen

Fast ein Drittel der berufstätigen Erwachsenen in den USA schläft unzureichend. Am wahrscheinlichsten sind davon diejenigen betroffen, die lange Arbeitszeiten haben, im Schichtdienst arbeiten oder in stressigen Berufen tätig sind, die nur minimalen Einfluss auf ihre Arbeits- und Lebenspläne haben. Diese sind einem höheren Risiko für kurze Schlafdauer und die daraus resultierenden sozialen, physischen und psychischen Gesundheitsprobleme ausgesetzt.

Khubchandani, J., & Price, J. (2020). Short Sleep Duration in Working American Adults, 2010–2018. /Journal of Community Health,/ /45(2),/ 219-227.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, setzen Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aufs Spiel. Ich weiß, dass es schwierig ist, und ich habe früher einfach die Müdigkeit überwunden, um meine Fristen einzuhalten. Weil ich das oft tat, dachte ich, ich wäre erfolgreich. Erst als Kollegen darauf hinwiesen, dass einige meiner Arbeiten nicht meinem üblichen Standard entsprachen, machte ich einen Schritt zurück, um zu sehen, was los war.

Wenn Sie gestresst, müde und unter Druck stehen, ist es leicht, die Warnsignale Ihres Körpers zu übersehen, die Sie darauf hinweisen, dass Sie eine Pause einlegen müssen.

Weiterzuarbeiten, wenn man nicht vollständig ausgeruht ist, erschwert die Arbeit und kann für Sie und potenziell andere gefährlich sein. Müdigkeit verschlechtert oft die Situation, da sie unsere Fähigkeit zum klaren Denken beeinträchtigt und unsere kognitiven Fähigkeiten verlangsamt.

Es ist logisch anzunehmen, dass, wenn wir nicht so klar denken können wie im wachen Zustand, unsere Produktivität ebenfalls leidet, wenn wir müde sind. Müdigkeit erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, dass wir mehr Fehler bei der Arbeit machen, was kostspielig für unser Unternehmen oder unseren Arbeitgeber und für uns selbst sein kann.

Die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit dürfen nicht übersehen werden. Wenn Sie weniger als 7 Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie an den folgenden chronischen Krankheiten leiden als diejenigen, die 7 oder mehr Stunden schlafen (pro 24-Stunden-Zeitraum):

Was Sie tun können

Die einfache Antwort: Holen Sie sich mehr guten Schlaf; aber aus persönlicher Erfahrung weiß ich, dass es nicht so einfach ist. Arbeits-, Studien- oder Lebensdruck machen es uns schwer, das zu tun, was wir wissen, das Beste für uns ist.

Was also tun?

  • Sleep
    • Go to sleep and wake up at regular times
    • Don’t work past 9pm if you can
    • Avoid consuming caffeine past midday (or better yet, give it up)
    • Make your bedroom as dark as possible
    • Don’t read, watch tv or take gadgets to bed
    • Keep your bedroom as quiet as possible
    • Make sure you are cool in bed
  • Tagsüber (normalerweise)
    • Machen Sie regelmäßig kurze Nickerchen (aber nicht länger als 20 Minuten)
    • Machen Sie tagsüber mehr Bewegung (nutzen Sie mindestens zwei Pausen pro Tag, um draußen spazieren zu gehen oder sich zu strecken – sogar ein 10-minütiger Spaziergang kann helfen, den Schlaf in der Nacht zu verbessern)
    • Halten Sie sich geistig aktiv (halten Sie Ihren Geist beschäftigt und stimuliert)
    • Essen Sie gesündere Lebensmittel (Obst, Gemüse, unverarbeitete Fleischsorten, Eier, Butter usw.) anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln mit viel Zucker und Salz
    • Erkennen Sie, wann Sie müde sind (es hilft, ins Bett zu gehen, wenn man wirklich müde ist, anstatt nur aufgrund eines Zeitplans)
  • Take regular nap breaks (but no more than 20 mins max)
  • Do more exercise during the day, (use at least two breaks a day for walking outside or stretching – even a 10 minute walk can help improve your sleep at night)
  • Keep yourself mentally active throughout the day (keep your mind busy and stimulated)
  • Eat healthier foods (fruits, vegetables, non processed meats, eggs, butter, etc) rather than processed foods with lots of sugar and salt added to them
  • Know when you are tired (it helps to head to bed when you are actually tired, rather than just because of a schedule. Also knowing when your tired throughout the day can help you time your nap breaks strategically, which in turn helps your focus and productivity – see what we say about this topic in the review)
  • Shift workers
    • Where possible, explain to your employer the benefits of a well rested employee and ask for more considerate shift planning (for example no back to back shift working – one week late shift, the next week early shift)
    • Have regular health checks to make sure that you’re not stressing your body to its limits and risking a chronic illness.
  • Rückblick

    Es ist leicht zu übersehen, wenn wir müde sind, und wir setzen uns dadurch einem Risiko für chronische Krankheiten und psychische Gesundheitsprobleme aus. Unsere Gesundheit ist in erster Linie unsere eigene Verantwortung, und daher wäre es klug, Schlaf und Bewegung vor unsere Arbeit zu stellen (aber das ist leichter gesagt als getan).

    Damit kommen wir zu der Frage, zu wissen, wann wir müde sind. Wir haben V-CAF Stay Awake Stay Alert (eine Apple Watch App) entwickelt, um Ihnen zu helfen, festzustellen, wann Ihre Müdigkeit zunimmt, damit Sie die erforderlichen Maßnahmen ergreifen können, um entweder aufzuwachen oder eine Pause einzulegen. V-CAF kann auch mit Ihrem iPhone und iMac oder Apple Laptop verknüpft werden, sodass Sie benachrichtigt werden, wenn Ihre Wachsamkeit nachlässt.

    Ich hoffe, dass die in diesem Beitrag hervorgehobenen Punkte Ihnen in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben nützlich sein werden. Wenn ja, kommentieren Sie bitte unten.

    Danke 🙂

    Nachwort

    „Schlaf ist eine Investition in die Energie, die Sie morgen brauchen, um effektiv zu sein.“

    Tom Roth, Quelle: https://everydaypower.com/sleep-quotes/
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