Gesucht: Ein ausgeruhtes Du!
Widerstehen Sie dem Drang, länger zu arbeiten als nötig. Nutzen Sie die Energie, die Sie für lange Arbeitszeiten aufwenden, um Ihr Arbeitsleben tatsächlich so zu gestalten, dass es sich ums Leben dreht.
Hart arbeiten, härter ruhen
Sei das wahre Du...
In letzter Zeit habe ich mich nicht so gut gefühlt. Ich hatte viel zu tun und bin einfach in meinen Rhythmus gekommen, um die Dinge zu erledigen, aber letztendlich fühlte es sich nicht wie meine beste Arbeit an. Es ist mein alltägliches Brot-und-Butter-Zeug, nicht meine bahnbrechende, spannende Arbeit.
Im Gegensatz dazu fließt die Arbeit einfach, wenn ich im „Flow“ bin. Neue Ideen scheinen mühelos zu kommen, neue Verbindungen zwischen verschiedenen Ideen sind klarer zu sehen, und generell fühle ich mich einfach energiegeladen.
Neulich entschied ich mich, einfach aufzuhören und über die Unterschiede zwischen den beiden Zuständen „Flow“ und „Grind“ nachzudenken. Ich schaute mir alte Tagebucheinträge aus beiden Zuständen an und stellte fest, dass das Hauptproblem, das zwischen den beiden auffiel, darin bestand, dass ich in einem Zustand gut ausgeruht war und im anderen nicht so sehr. Ich überlasse es Ihnen, zu raten, welcher Zustand zu welcher Erfahrung passte.
Nachdem ich mich daran erinnert habe, was ich eigentlich schon wusste – übrigens eine gute Übung –, wollte ich einen Beitrag schreiben, zu dem ich zurückkommen kann, um mir in Erinnerung zu rufen, dass ein voll ausgeruhter „Ich“ der beste „Ich“ ist, um meine beste Arbeit zu leisten. Es ist offensichtlich, aber manchmal muss das Offensichtliche gesagt werden. Ich hoffe, dass dieser Beitrag für Sie genauso nützlich ist, wie er es für mich sein soll.

Produktivität leidet
Warum arbeiten Sie so hart? Ist es, weil Sie voller Energie und Ideen sind und es einfach rauslassen möchten, oder weil Sie Erwartungen erfüllen oder Ziele erreichen müssen?
Unabhängig von Ihren Gründen können Sie sich so in das vertiefen, was Sie tun, dass Sie unbewusst die Ruhe vernachlässigen, die Sie brauchen, um weiterhin qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten. Lange Arbeitszeiten, zu wenige Pausen und Schlafmangel können zur Gewohnheit werden, nur weil Sie sich selbst sagen: „Ich mache gleich eine Pause“ oder „Ich hole später Schlaf nach, wenn ich fertig bin.“
Es ist nichts falsch daran, hart zu arbeiten, aber für manche von uns kann es schwierig sein, sich von dem zu lösen, was wir tun, weil wir das Bedürfnis haben, besser zu werden, mehr zu tun und höher zu erreichen. Beunruhigenderweise wird dieser Ansatz zunehmend als der normale Weg angesehen, um zu arbeiten oder zu lernen, und die „Hustle-Kultur“ trägt nicht gerade dazu bei.
Der Druck, erfolgreich zu sein, kann für manche Menschen durch die Vielzahl an Bildern und Geschichten, die zu bestätigen scheinen, dass härteres Arbeiten als Ihre Konkurrenz letztendlich zum Erfolg führt, noch verstärkt werden. Es wird impliziert, dass, wenn Sie nicht erfolgreich sind, es daran liegt, dass Sie nicht hart genug gearbeitet haben.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen sich schuldig fühlen, wenn sie während der Arbeit eine Pause machen, obwohl sie Anspruch darauf haben, oder lange Stunden arbeiten, um zu zeigen, dass sie nicht nur arbeiten, sondern Überstunden machen, weil sie Überflieger sind.
Ein 34-jähriger Steueranwalt wurde mit Brustschmerzen ins Krankenhaus eingeliefert. Vier Monate zuvor bemerkte er Schmerzen in den Beinen, gefolgt von konstanten Brustschmerzen auf der linken Seite, Schwindel, Atemnot und Zittern…
Es wurde geschätzt, dass er mindestens drei Jahre lang 80 bis 100 Stunden pro Woche gearbeitet hatte. Er nahm keinen Urlaub und selten freie Wochenenden oder Tage…
Der Patient beschrieb sich als jemanden, der „sich auf harte Arbeit und nicht auf Köpfchen verlassen muss“…
Er fürchtete, in eine Position zu geraten, in der er von anderen abhängig wäre, und glaubte, dass er alle Arbeiten annehmen müsse, die ihm zugewiesen wurden, sonst bekäme er möglicherweise keine weiteren Aufträge.
Rhoads, J. (1977). Überarbeitung. *JAMA,* *237(24),* 2615-2618.
Der frustrierende Grind
Lange und harte Arbeitszeiten führen schließlich zu sinkendem Ertrag und können Ihrer Gesundheit schaden. Ich habe festgestellt, dass es schwierig sein kann, zu erkennen, dass es mich länger dauert, meine Arbeit zu erledigen und die Qualität meiner Arbeit abnimmt, wenn ich mehr Zeit mit Arbeiten verbringe, anstatt Pausen einzulegen und sicherzustellen, dass ich ausreichend Ruhe bekomme (Schlaf und Erholung).
Das wirklich Ärgerliche für mich ist, dass ich normalerweise erst dann merke, dass ich meine Effizienz reduziere, wenn ich einen Schritt zurücktrete. Manchmal können andere Ihnen sagen, dass Sie es langsamer angehen lassen und eine Pause einlegen sollen, aber es ist schwer, dies zu akzeptieren, wenn die Arbeit Ihre Priorität ist.
Aber wie das Sprichwort sagt: „Wer nicht hören will, muss fühlen“, und Ihr Körper wird Ihnen Warnsignale geben, die in ihrer Ernsthaftigkeit zunehmen, wenn Sie nicht aufhören und auf Ihren Körper hören. Achten Sie auf die folgenden Zeichen der Überarbeitung:
- Erhöhte Müdigkeit
- Depressionen
- Schlaflosigkeit
- Reizbarkeit
- Verlust der Libido
- Unfähigkeit, Freude an normalerweise erfreulichen Aktivitäten zu empfinden (Anhedonie)
- Angstzuständen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Magen-Darm-Beschwerden
- Gedächtnisprobleme
- Suizidgedanken
- Kopfschmerzen
- Brustschmerzen
- Verwirrtheit
- Weinen
- Übermäßiges Rauchen
- Allgemeine Schmerzen
- Schwindel
- Atemnot
source: Rhoads, J. (1977). Overwork. /JAMA,/ /237(24),/ 2615-2618.
Ein ausgeruhter „Ich“
Wenn Sie sich überarbeitet und gestresst fühlen, sollten Sie zunächst professionelle Hilfe bei Ihrem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft in Anspruch nehmen. Zögern Sie nicht oder sagen Sie, dass es nicht so ernst ist; das Verzögern der Suche nach professionellem Rat kann kostspielig sein. Es könnten andere zugrunde liegende Probleme vorliegen, die, wenn sie angegangen werden, zumindest bei der Bewältigung Ihrer Überarbeitungsprobleme helfen können.
Es gibt einige Dinge, die Sie selbst tun können, abgesehen davon, die offensichtlichen Maßnahmen zu ergreifen:
- Begrenzen Sie die täglichen Arbeitsstunden und arbeiten Sie nicht an Wochenenden. Es ist wichtig, dass Sie sich an diese Regeln halten, ohne Ausnahmen. Aber fangen Sie klein an. Arbeiten Sie schrittweise auf eine 40-Stunden-Woche hin, wenn Sie 50 arbeiten, oder auf 50 Stunden, wenn Sie mehr als 60 arbeiten. Gehen Sie nicht sofort aufs Ganze, denken Sie daran, dass dies eine Änderung ist, die Sie für den Rest Ihres Berufslebens beibehalten möchten.
- Überdenken Sie Ihre Einstellung zur Arbeit und zur Zeit, die Sie dort verbringen. Leiden zum Beispiel Ihr Familien- oder Sozialleben, weil Sie ständig arbeiten? Möglicherweise benötigen Sie bei diesem Punkt Unterstützung. Scheuen Sie sich nicht, mit einem Berater oder jemandem, dem Sie vertrauen, darüber zu sprechen.
- Planen Sie regelmäßig Urlaub ein (auch wenn Sie lokal bleiben, aber keine Arbeitsaktivitäten durchführen)!
- Planen Sie Freizeitaktivitäten ein. Finden Sie heraus, was Ihnen gefällt (außer Arbeit – schummeln Sie nicht), und nehmen Sie sich die Zeit, es zu tun. Treten Sie einem Verein bei oder betreiben Sie eine Mannschaftssportart, die Sie aus der Arbeitsumgebung herausholt und genug Aufmerksamkeit verlangt, damit Sie regelmäßig hingehen und zu Hause üben (für mich ist das eine Kampfkunst, die mir hilft, Spannungen abzubauen und meine Atem-, Konzentrations- und Fokusfähigkeiten im Leben und in der Arbeit zu verbessern).
Rückblick
Widerstehen Sie dem Drang, länger zu arbeiten als nötig. Nutzen Sie die Energie, die Sie für lange Arbeitszeiten aufwenden, um Ihr Arbeitsleben tatsächlich so zu gestalten, dass es sich ums Leben dreht.
Halten Sie Ihre Arbeitszeiten ein (z. B. Montag bis Freitag von 9 bis 17 Uhr) und machen Sie regelmäßige Pausen im Laufe des Arbeitstages.
Planen Sie Zeit für sich selbst und Familie/Freunde ein, um zu vermeiden, dass Sie eindimensional werden und Interessen außerhalb der Arbeit haben.
Aber letztendlich: Finden Sie zu sich selbst zurück und seien Sie sich selbst treu.
Nachwort
Viele Menschen sind in der Lage, gleich lange zu arbeiten, ohne krank zu werden. Diejenigen, die krank werden, sind diejenigen, die die Signale ihres Körpers für Ruhe, Erholung und Freizeit ignorieren. > Man muss bedenken, dass Menschen individuell in ihrer Menge an verfügbarer Energie, Regenerationsfähigkeiten und Freude an der Arbeit unterschiedlich sind.
Rhoads, J. (1977). Überarbeitung. *JAMA,* *237(24),* 2615-2618.

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