Zeit, Technologie und Ihre Müdigkeit

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Die Menschen wollen etwas aus ihrer Zeit und ihrem Leben machen. Es geht darum, eine Menge zu erledigen und damit fertig zu werden, damit man zu etwas anderem übergehen kann...

Wissen, wann man aufhören muss

Wachsam bleiben, fokussiert bleiben

Für mich ist Zeit eines der seltsamsten Dinge, die wir erleben. Immer wenn mir langweilig ist oder ich etwas tun muss, das ich nicht will (wie in einem sinnlosen Meeting zu sitzen oder in einem uninteressanten Schulunterricht festzustecken), scheint die Zeit unglaublich langsam zu vergehen, und ich bin erstaunt, wie sich fünf Minuten wie dreißig anfühlen können.

Im Gegensatz dazu vergeht die Zeit wie im Flug, wenn ich wirklich in etwas vertieft bin. Ich verliere das Zeitgefühl und bin enttäuscht, wenn es Zeit ist, aufzuhören, und wieder bin ich erstaunt, dass zwei Stunden vergangen sind, obwohl sie sich wie zwanzig Minuten anfühlten

Ich habe viele Bücher gelesen und unzählige Online-Videos über dieses Phänomen gesehen, und letztendlich stimmen sie alle darin überein, dass Zeit subjektiv ist, was ich auch nachvollziehen kann. Aber was ist mit der Art und Weise, wie wir durch unsere subjektive Erfahrung des Zeitvergehens beeinflusst werden?

Etwas, das mir an mir selbst aufgefallen ist, ist, dass das Gefühl von Müdigkeit immer da ist, nur in unterschiedlichen Stadien. Wenn mir langweilig ist, fühle ich mich normalerweise schläfrig und finde es schwer, mich auf das zu konzentrieren, was gesagt wird oder was zu tun ist. Wenn ich völlig in eine Aufgabe oder Präsentation vertieft bin, fühle ich mich voller Energie und denke, dass ich ohne Pause weitermachen könnte. Aber kurz nachdem ich fertig bin, fühlt sich alles wie in Zeitlupe an, und plötzlich merke ich, wie erschöpft ich bin.

Was passiert da also?

Time - Technology - Tiredness
Photo by @criene via Twenty20

Keine Zeit

Menschen wollen etwas aus ihrer Zeit und ihrem Leben herausholen. Es geht darum, viel zu erledigen und fertig zu werden, damit man weitermachen kann ... > Die ständige Umstrukturierung von Arbeitsplätzen (heutzutage eine unbestrittene Norm in modernen Organisationen) impliziert, dass wir uns ständig im Wandel befinden. Das Ziel der Effizienz bedeutet ohne Ausnahme eine Intensitätssteigerung bei der Arbeit. Kurz gesagt, mehr muss in weniger Zeit erledigt werden.

Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. Time & Society, 15(1), 105-120.

Heutzutage ist es eine unglückliche Tatsache des Lebens, dass von uns erwartet wird, auf immer höheren Produktivitätsniveaus zu arbeiten. Nur wenige von uns haben eine standardisierte Arbeits- oder Studienwoche. Diese Unvorhersehbarkeit erschwert es uns, die Zeit, die wir mit Arbeit oder Studium verbringen, effektiv zu planen.

Selbst wenn wir die Möglichkeit haben, von zu Hause aus zu arbeiten, stellen wir möglicherweise fest, dass wir tatsächlich mehr Zeit mit Arbeit verbringen, als wir es im Büro getan hätten (obwohl ich das Arbeiten von zu Hause aus bevorzuge). Unabhängig davon, wo wir arbeiten oder studieren, fällt es vielen von uns schwer, vollständig abzuschalten und sich auf unser eigenes Leben einzulassen.

Ob unser Beruf es uns erlaubt, remote zu arbeiten oder nicht, unsere Arbeitslasten steigen, und wir fühlen oft, dass uns nicht genug Zeit bleibt, um alles zu erledigen. Der Leistungsdruck kann uns während der Arbeit oder des Studiums vollständig einnehmen, ohne dass wir bemerken, dass wir uns erschöpfen.

Die ersten Anzeichen zunehmender Müdigkeit sind unter anderem das Gefühl von Gereiztheit und die zunehmende Schwierigkeit, sich bei der Arbeit zu konzentrieren, sowie das Gefühl der Erschöpfung, ohne zu Hause ausreichend Ruhe zu finden.

 

Unfähig, aufzuhören

„Ich mag die Arbeit, sie ist selbst entwickelnd und die technische Entwicklung schreitet voran. Jeder hat Mobiltelefone, Heimcomputer und Internet, und das gilt auch für mich. Diese gesteigerte Aktivität ist das, wofür wir leben, es ist unser tägliches Brot und es hat seinen Preis. Wenn ich nach Hause komme, ist mein Arbeitstag nicht vorbei. Ich bemerke, dass es mich auslaugt, besonders wenn ich schon längere Zeit keinen Urlaub mehr hatte.“

Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. /Time & Society,/ /15(1),/ 105-120.

Unsere Unfähigkeit, nach der Arbeit oder dem Studium abzuschalten, ist besorgniserregend. Ohne vollständig abschalten zu können, setzen wir uns einem höheren Risiko aus, an verschiedenen gesundheitlichen Problemen zu leiden, eines davon ist unzureichender Schlaf.

Leider ist es für uns oft schwer zu bemerken, wann wir erschöpft sind. Dieses Phänomen wird noch schwieriger zu erkennen, weil Überarbeitung zur Normalität geworden ist.

Wenn es normal ist, zu viel zu tun zu haben, ist es wahrscheinlich auch normal, müde und ausgelaugt zu sein und körperliche Symptome zu haben. Schmerzen im Rücken, Nacken, Kopf, Bauch und in den Gelenken sowie Schlafprobleme scheinen so häufig geworden zu sein, dass es kaum noch der Rede wert ist. So ist es eben für uns alle.

Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. Time & Society, 15(1), 105-120.

Dies ist eine besorgniserregende Situation, da die meisten von uns die Gefahren, denen wir uns freiwillig aussetzen, nicht erkennen. Jagdish Khubchandani und James H. Price heben in ihrem Artikel „Short Sleep Duration in Working American Adults, 2010 - 2018“ hervor, dass Schlafprobleme nicht als großes Gesundheitsproblem anerkannt werden und erklären die damit verbundenen psychischen und physischen Krankheiten, die auftreten können, wenn dieses Problem nicht angegangen wird:

  • Produktivitätsverlust
  • Frühzeitige Sterblichkeit
  • Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes
  • Schlaganfälle
  • Bluthochdruckrisiken
  • Erhöhtes Risiko für koronare Herzkrankheiten
  • Angstzuständen
  • Alkoholmissbrauch
  • Fehlzeiten am Arbeitsplatz
  • Anwesenheit mit geringer Leistungsfähigkeit
  • Instabile Stimmungen
  • Suizidgedanken

Zeit und Technologie

Es ist leicht zu erkennen, dass wir das Zeitgefühl und das Bewusstsein für unsere Müdigkeit verlieren können. Aber was können wir dagegen tun?

Verbesserte Schlafhygiene trägt viel dazu bei, viele dieser Probleme zu beheben, und einige Schritte, die Sie unternehmen können, um sich selbst zu helfen, sind:

  • Gehen Sie täglich zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Das hilft Ihrem zirkadianen Rhythmus, sich an Ihren Schlafrhythmus anzupassen.
  • Schlafen Sie sieben bis acht Stunden von guter Qualität. Sowohl Qualität als auch Quantität sind wichtig, damit Sie sich erfrischt und ausgeruht fühlen, wenn Sie aufwachen.
  • Trainieren Sie regelmäßig. Es verbessert Ihre Gesundheit und die Qualität Ihres Schlafs.
  • Verbringen Sie mehr Zeit draußen und bekommen Sie viel helles Tageslicht.
  • Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak, da sie die Schlafqualität beeinträchtigen.

Einige Dinge, die Sie während der Arbeit/des Studiums tun können, um sich selbst zu helfen, sind:

  • Machen Sie regelmäßig Pausen während der Arbeit. Verwenden Sie die Pomodoro-Technik (oder eine andere Produktivitätsmethode), um spezifische Arbeitsblöcke zu setzen. Nach jedem Block machen Sie eine fünf- bis zehnminütige Pause und beginnen dann erneut. Diese Arbeitsweise hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und verringert das Risiko, dass Sie müde arbeiten.
  • Arbeiten Sie nicht mehr als vierzig Stunden pro Woche. Organisieren Sie Ihre Arbeit so, dass Sie nach Feierabend ausreichend Zeit zur Erholung haben und nicht ständig Überstunden machen müssen.
  • Nutzen Sie Technologie, um sich wach zu halten. Unsere Apple Watch App, V-CAF Stay Awake Stay Alert, hilft Ihnen dabei, Ihre Müdigkeit zu überwachen, indem sie Sie benachrichtigt, wenn Ihre Müdigkeit zunimmt. Durch die Nutzung während der Arbeit können Sie wissen, wann Ihr Körper eine Pause braucht, und so effizienter und produktiver arbeiten.
  • Gehen Sie nach der Arbeit spazieren, bevor Sie nach Hause kommen. Dies kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich zu entspannen und von den Gedanken an den Arbeitstag loszulösen.

Entscheiden Sie, was Ihre Prioritäten sind. Wenn Ihnen Ihre Gesundheit wichtig ist, ergreifen Sie die notwendigen Maßnahmen, um sich zu schützen. Das Gleiche gilt für Ihr Familien- und Berufsleben. Machen Sie eine Liste dessen, was für Ihre Lebensqualität wichtig ist, und halten Sie sich so gut wie möglich daran.

Rückblick

Letztendlich möchte ich mit diesem Beitrag sagen, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen sollten. Es ist einfach für mich, Ihnen zu sagen, dass Sie sich nicht in die Arbeit oder das Studium stürzen und die Dinge gelassen angehen sollen, aber ich weiß, dass das alles andere als einfach ist.

Ob Sie sich langweilen und das müde macht oder ob Sie überarbeiten und nicht bemerken, wie müde Sie sind – achten Sie darauf, was Ihr Körper Ihnen sagt, und treten Sie einen Schritt zurück, wenn Sie müssen.

Nachwort

„Wenn jemand Sie fragt, wie man Ihren Namen schreibt, würden Sie dann jeden Buchstaben herausschreien? Und wenn sie wütend werden, würden Sie dann die Wut zurückgeben? Würden Sie nicht lieber jeden Buchstaben ruhig buchstabieren? Er innere dich also im Leben daran, dass deine Pflichten die Summe einzelner Handlungen sind. Achten Sie auf jede dieser Handlungen, während Sie Ihre Pflicht tun... beenden Sie Ihre Aufgabe einfach methodisch.“

Marcus Aurelius, Meditationen, 6.26, Quelle: Ein stoischer Leitfaden für inneren Frieden am Arbeitsplatz
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