Wie man die Tagesmüdigkeit überwindet, eine neue Wendung

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Finanzieller, beruflicher und/oder sozialer Druck kann dazu führen, dass wir uns überarbeiten und die Anzeichen dafür, dass wir eine Pause brauchen, nicht erkennen.

V-CAF und Apple Watch

Der neue Dreh im Kampf gegen die Müdigkeit...

Da ich in der Technologiebranche arbeite, wird es Sie nicht überraschen zu erfahren, dass ich von elektronischen Gadgets nicht genug bekommen kann. Im Laufe der Zeit hat sich mein Interesse an Gadgets von solchen, die auf Spaß und Spiele ausgerichtet sind, zu denen verschoben, die mir helfen, in irgendeiner Weise besser zu arbeiten.

Persönlich hat in den letzten Jahren nichts die Rolle des Nützlichen und gleichzeitig Spaßigen so gut erfüllt wie die Apple Watch. In einem anderen Artikel habe ich erklärt, wie meine Kinder mir meine erste Apple Watch geschenkt haben und wie ich süchtig danach wurde. Ich fand heraus, dass sie das, was mit dem iPhone möglich ist, erweitert und es durch die nahtlose Integration in meine täglichen Aufgaben persönlicher macht.

Wenn ich einen Timer brauche, hebe ich einfach meine Uhr und bitte darum, einen Timer für eine bestimmte Zeit zu setzen. Gleiches gilt für Wegbeschreibungen, Berechnungen, die Erinnerung daran, ob ich so aktiv war, wie ich wollte, und sogar für Aufgaben, die ich mir gesetzt habe, aber noch nicht abgeschlossen habe. Es ist großartig!

Es gab jedoch einen Bereich, in dem sie mir nicht direkt geholfen hat, und das war, wie müde ich mich in einem bestimmten Moment fühlte. Manche mögen sagen, dass das nicht so wichtig ist, aber man sollte beachten, dass die meisten von uns nicht merken, wann wir anfangen müde zu werden (vor allem, wenn wir beschäftigt sind), oder die Signale unseres Körpers übergehen, um Dinge zu erledigen.

Aber ist das wirklich der beste Weg zu arbeiten, und wenn nicht, welche Gegenmaßnahmen können wir ergreifen, um die Müdigkeit während des Tages zu überwinden

Two of My Favourites - The Apple Watch & V-CAF
Photo by @camdutchpro via Twenty20

Fehlende Sensibilität

Es gibt Dinge, gegenüber denen wir weniger empfindlich werden, je öfter wir ihnen ausgesetzt sind, sodass unsere Toleranz gegenüber ihnen im Laufe der Zeit steigt.

Ein häufiges Beispiel, das ich auf diesem Blog benutze, ist Koffein. Die ersten Male, wenn wir es konsumieren, sind wir uns sehr bewusst, wie es uns wacher, aufmerksamer und fokussierter macht. Aber wenn wir regelmäßig Koffein konsumieren, scheint es, als bräuchten wir mehr davon, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen, die wir früher einmal hatten.

Ich denke, dasselbe gilt für Müdigkeit, nur umgekehrt. In der Vergangenheit habe ich sehr lange Stunden gearbeitet, oft spät in den Abend hinein und begann den Tag sehr früh. Wenn man in solchen Zyklen arbeitet, fällt es einem anfangs schwer, sich anzupassen, da man ständig eindöst oder sich sehr müde und niedergeschlagen fühlt. Aber nach einer Weile schien ich meinen Rhythmus zu finden und einfach durch die Müdigkeit hindurch zu arbeiten.

Kaffee zu trinken oder Cola zu konsumieren schien zu helfen, aber ich stellte fest, dass ich immer mehr davon benötigte, nur um den Tag durchzuhalten. Das Seltsame war, dass ich nicht bemerkte, wie müde ich war, bis ich auf dem Sofa oder vor dem Computer (wenn ich zu Hause arbeitete) zusammenbrach.

Auswirkungen von Müdigkeit

„Eine ruhige Oberfläche – die meisten behaupten, ein unmögliches Arbeitspensum zu bewältigen, indem sie ‚eine Sache nach der anderen erledigen‘ – verbirgt einen rebellierenden Körper, der Signale von mehr oder weniger ernsten Zuständen wie Herzproblemen, Bluthochdruck, Migräne und Schlafstörungen sendet. Die Möglichkeit, auch bei Krankheit zu arbeiten, sei es am Arbeitsplatz oder zu Hause, normalisiert den ausgelaugten, müden und kranken Körper und macht ihn ‚gesund (genug)‘ und verfügbar.“

Widerberg, K. (2006). Embodying Modern Times. /Time & Society,/ /15(1),/ 105-120.

Finanzielle, berufliche und/oder soziale Zwänge können uns dazu bringen, uns selbst zu überarbeiten und die Anzeichen zu übersehen, dass wir eine Pause benötigen. In meinem Fall sagte ich früher Dinge wie „Ich habe mich in meiner Arbeit verloren und die Zeit nicht bemerkt“, vielleicht um zu rechtfertigen, dass ich länger arbeitete, als ich sollte, und dabei meine Gesundheit aufs Spiel setzte.

Es herrschte definitiv eine Atmosphäre des „Durchwurschtelns“, als ob mehr Stunden und mehr Menschen das Problem magisch lösen würden. Niemand wollte das Team enttäuschen, indem er sich darüber beschwerte, müde, gestresst oder überarbeitet zu sein, also ging es einfach weiter.

Je länger wir arbeiteten, desto mehr Probleme entstanden, und so mussten wir mehr arbeiten, um sie zu lösen. Es ist verrückt zu denken, dass ich einmal so gearbeitet habe! Aber leider waren die Anzeichen von Müdigkeit und Stress vorhanden, und ich habe sie zu meinem Nachteil ignoriert.

Es ist leichter gesagt als getan, aber achten Sie auf die Symptome von Müdigkeit und Erschöpfung. Zu den häufigsten Anzeichen gehören:

  • Schläfrigkeit
  • Verminderte Energie
  • Schwierigkeiten bei einfachen Aufgaben
  • Trübes Denken
  • Langsamere Reaktionszeiten
  • Schlechte Urteilsfähigkeit
  • Ineffizientes Gedächtnis
  • Mehr Fehler bei der Arbeit
  • Geringere Produktivität

Können Wearables helfen?

Es gibt keine magische Pille zur Überwindung von Müdigkeit während der Arbeit oder des Studiums, aber es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, um das Problem zu verbessern oder sogar zu beseitigen. Zusammen genommen reduzieren sie das Risiko, sich zu überarbeiten und erschöpft und unglücklich zu fühlen.

Wenn Sie ein Technologie-Fan wie ich sind, können viele dieser Tipps aktiv dazu beitragen, das Risiko von Müdigkeit zu reduzieren und die Qualität Ihres Lebens zu verbessern.

  • Genügend guten Schlaf bekommen
    Laut CDC brauchen Erwachsene zwischen 18 und 60 Jahren mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht (CDC - Wie viel Schlaf brauche ich? - Schlaf und Schlafstörungen). Die CDC erklärt auch: „Eine gute Schlafqualität ist ebenfalls entscheidend. Anzeichen für eine schlechte Schlafqualität sind das Gefühl, nicht ausgeruht zu sein, auch wenn man genug Schlaf bekommt, wiederholtes Aufwachen in der Nacht und Symptome von Schlafstörungen (wie Schnarchen oder Luftschnappen).“

Auf der Apple Watch gibt es native Anwendungen wie Sleep und Drittanbieter-Apps wie Pillow, die die Schlafmenge und -qualität verfolgen und Tipps zur Verbesserung des Schlafs geben.

  • Gesund essen
    Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker und mehr Vollwertkost wie Gemüse, Vollkornprodukte, Gras gefüttertes Fleisch, ungesättigte Fette usw. Verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Zucker, Salz und ungesunde Fette (Transfette), also vermeiden Sie sie so gut wie möglich.

Die schlimmste Art von Fett ist das sogenannte Transfett. Es ist ein Nebenprodukt des Prozesses der Hydrierung, bei dem gesunde Öle in Feststoffe umgewandelt werden, um Ranzigwerden zu verhindern. Transfette haben keine bekannten gesundheitlichen Vorteile und es gibt keine sichere Verzehrmenge. Daher wurden sie in den USA offiziell verboten.

Die Wahrheit über Fette: das Gute, das Schlechte und das Dazwischen - Harvard Health](https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good)

Eine Verbesserung Ihrer Ernährung trägt dazu bei, Ihr Energieniveau zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, sich dadurch weniger schläfrig zu fühlen.

  • Mehr Bewegung

Bewegung ist eine allgemein anerkannte Maßnahme zur Verbesserung des Schlafs und wird von der American Sleep Disorders Association empfohlen. Eine randomisierte kontrollierte Studie mit Erwachsenen mit Schlaflosigkeit zeigte, dass Aerobic-Übungen die Schlafqualität, depressive Symptome und einige Lebensqualitätsdomänen verbesserten.

Chang, S., Shih, K., Chi, C., Chang, C., Hwang, K., & Chen, Y. (2016). Zusammenhang zwischen Bewegungsteilnahme und Schlaf- und Lebensqualität unter Universitätsstudenten in Taiwan. *Asia-Pacific Journal of Public Health,* *28(4),* 356-367.

Sie müssen nicht stundenlang trainieren, um die Vorteile von Bewegung im Schlaf zu nutzen. Ein zwanzigminütiger täglicher Spaziergang ist alles, was nötig ist, und die Auswirkungen sind sofort spürbar.

Es gibt viele Gadgets, die mit einem integrierten Stufenzähler geliefert werden, und die Apple Watch verfügt über Aktivitätsringe, mit denen Sie ein Ziel für die Menge an Kalorien festlegen können, die während eines Tages verbrannt werden. Sobald Sie die Uhr eingestellt haben, erinnern Sie Sie daran, in Bewegung zu bleiben, um Ihr Ziel zu erreichen, und gratulieren Ihnen, sobald Sie Ihre Ringe geschlossen haben.

  • Arbeiten Sie nicht mehr als 40 Stunden pro Woche
    Lange Arbeitszeiten schneiden in Ihre Erholungszeit ein, was letztlich die Schlafqualität und -quantität beeinträchtigt. Setzen Sie sich ein vernünftiges Arbeitszeitlimit und halten Sie sich daran. Anfangs kann das schwer sein, besonders wenn Sie es gewohnt sind, lange Stunden zu arbeiten, aber schließlich werden Sie in der Lage sein, Ihre Arbeit in die Ihnen zur Verfügung stehende Zeit zu passen.
  • Machen Sie mehr Pausen
    Ein weiterer Tipp, der leichter gesagt als getan ist, aber glücklicherweise gibt es Tools wie Forest und die Pomodoro-Technik, mit denen Sie Arbeitsblöcke festlegen können, nach deren Abschluss Sie eine Pause einlegen. Oder stellen Sie einfach einen Timer für 20–25-Minuten-Blöcke ein und stoppen Sie, wenn der Alarm losgeht.

Jedoch ist die beste App, die ich benutze, um mich an Pausen zu erinnern, V-CAF Stay Awake Stay Alert. Es ist unsere eigene App (also bin ich voreingenommen), aber sie ist eine fantastische Möglichkeit, Ihren Arbeitstag zu optimieren. Starten Sie einfach die App auf Ihrer Apple Watch, wählen Sie, wie Sie sich im Moment fühlen, und die App informiert Sie, wenn Ihre Wachsamkeit nachlässt.

Rückblick

Es ist leicht, sich zu überarbeiten und sich abzumühen. Mit der Zeit kann es schwierig sein, zu erkennen, dass man sich selbst schadet. Versuchen Sie daher, diese Maßnahmen in Ihren Alltag zu integrieren, um das Risiko von Müdigkeit und ihren vielen Komplikationen zu verringern.

  • Genügend guten Schlaf bekommen
  • Gesund essen
  • Mehr Bewegung
  • Nicht mehr als 40 Stunden pro Woche arbeiten
  • Mehr Pausen machen

Nachwort

Keine Sorge, dass Pausen alle 20 Minuten Ihre Konzentration auf eine Aufgabe ruinieren. Entgegen meinen Erwartungen verbessern regelmäßige Pausen bei mentalen Aufgaben tatsächlich Ihre Kreativität und Produktivität. Pausen zu überspringen führt hingegen zu Stress und Müdigkeit.

Tom Rath, source: https://www.quotemaster.org/qfac951bc57660c6d638629a1f7e5d343
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