Zeit, in Bewegung zu bleiben

0

Die meisten von uns sitzen zu viel und müssen sich mehr bewegen, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit.

In Bewegung bleiben, nicht stehen bleiben

Weitermachen...

Wenn du in einem Büro arbeitest, studierst oder beruflich Auto fährst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du viel Zeit des Tages im Sitzen verbringst. Auch wenn es nicht beabsichtigt ist, passiert es schnell.

Wie oft warst du so in das, was du tust, vertieft, dass du die Zeit aus den Augen verloren hast und vergessen hast, zu essen oder zu trinken, und ehe du dich versiehst, ist es Zeit, für den Tag Schluss zu machen?

Mir ist das unzählige Male passiert, wenn ich im Flow war und das Bedürfnis hatte, alles zu erledigen, bevor ich den Schwung verliere. In solchen Momenten ist es schwer, eine Pause einzulegen, und es nervt mich, wenn mich jemand unterbricht.

Leider habe ich festgestellt, dass diese Art des Arbeitens auf Dauer seinen Tribut fordert, besonders wenn man sich über längere Zeiträume so verhält. Irgendwann gibt der Körper nach, und bei mir leidet entweder die Qualität meiner Arbeit oder meine Energiereserven brechen zusammen, sodass es schwierig wird, überhaupt etwas zu erledigen.

Zum Glück gibt es Dinge, die du tun kannst, um diese Phasen zu bewältigen und deine Produktivität auf einem konstant hohen Niveau zu halten, ohne deine Gesundheit und die Qualität deiner Arbeit zu beeinträchtigen.

Get up, stand up
Photo by @jesslharbin via Twenty20

Im Moment

Ein häufiger Vorwurf, den ich über mich höre, wenn ich arbeite, ist, dass ich mich ausblende und einen Tunnelblick bekomme, nur noch auf die Aufgabe fokussiert, die ich gerade erledige, und dabei alle anderen ausblende, bis ich bereit bin.

Das Lustige daran ist, dass ich in der Schule offenbar das Gegenteil war, immer aus dem Fenster starrend oder herumalbernd. Vielleicht war mir damals mein Grund, dort zu sein, nicht klar, aber heute habe ich ein klar definiertes Ziel vor Augen, und wenn ich etwas tue, das dieses Ziel fördert, schaltet mein Gehirn ein und fokussiert sich auf die jeweilige Aufg

Wie auch immer, der Punkt ist, dass es schwierig sein kann, sich selbst eine Pause zu gönnen, wenn man im Flow ist, besonders wenn man die Zeit aus den Augen verliert oder unter dem Druck steht, eine hohe Arbeitslast mit engen Deadlines zu bewältige

Die Arbeits- und Studienbelastung hat kontinuierlich zugenommen, und viele von uns fühlen sich gefangen. Einerseits wollen wir die Arbeit hinter uns bringen, andererseits wünschten wir, wir müssten sie nicht machen.

Der Stress, diese gegensätzlichen Ansichten unter einen Hut zu bringen, kann uns dazu führen, "Beschäftigungsarbeit" zu verrichten, anstatt die eigentliche Aufgabe zu erledigen. Was ist Beschäftigungsarbeit? Alles, was uns beschäftigt aussehen lässt, aber uns nicht wirklich dabei hilft, unsere Arbeit oder unser Studium in sinnvoller Weise abzuschließen.

Das nimmt uns Zeit und Energie, die wir für die eigentliche Arbeit benötigen, hält uns am Schreibtisch fest und lässt uns müde und unmotiviert zurück.

Dein Leben im Sitzen verbringen

Sitzendes Verhalten, das sich von einem Mangel an moderater bis intensiver körperlicher Aktivität unterscheidet, ist ein aufkommendes Gesundheitsrisikoverhalten, das zur Entwicklung chronischer Krankheiten beiträgt. Beispiele für sitzendes Verhalten sind Sitzen, Fernsehen, Computerbenutzung und Autofahren. > Insgesamt haben wir einen überzeugenden Fall für die Reduzierung der Sitzzeiten in die präventive Beratung aufgenommen, als Schlüsselkomponente eines „aktiven Lebensstils“, bei dem Erwachsene und Kinder dazu ermutigt werden, „sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen“ an verschiedenen Orten und in unterschiedlichen Umgebungen.

Bauman, A., Chau, J., Ding, D., & Bennie, J. (2013). Too Much Sitting and Cardio-Metabolic Risk: An Update of Epidemiological Evidence. /Current Cardiovascular Risk Reports,/ /7(4),/ 293-298.

Ein weiterer Punkt, den wir beachten sollten, ist, dass wir abseits unserer Arbeits- oder Studienzeiten auch einen Großteil unserer Freizeit im Sitzen verbringen, sei es beim Fernsehen, am Computer oder unterwegs. Menschen verbringen mehr Zeit sitzend, als ihnen bewusst ist, und gefährden dabei ihre Gesundheit.

Ich selbst bin sehr schuldig daran. Mein Job erfordert, dass ich den Großteil des Arbeitstages am Schreibtisch verbringe. Auf dem Weg zur Arbeit arbeite ich oft an meinem Laptop oder lese ein Buch, was ebenfalls meist im Sitzen geschieht. Und wenn ich dann abends nach Hause komme und Zeit mit der Familie verbringe (essen, Hausaufgabenhilfe – alles meist im Sitzen), setze ich mich danach wieder hin, um an meinen persönlichen Projekten zu arbeiten oder ein Spiel zu spielen.

Obwohl es sich anfühlt, als wären wir produktiv und hätten eine ausgewogene Work-Life-Balance, übersehen wir oft die kumulativen Auswirkungen, so viel Zeit im Sitzen zu verbringen.

Menschen sitzen bei beruflichen Tätigkeiten, beim Lesen, Essen, bei der Nutzung von Technologien wie Computern und Unterhaltungsgeräten sowie beim Pendeln. Studien zeigen, dass die Gesamtzeit des täglichen Sitzens und ununterbrochene Sitzzeiten bei älteren Jugendlichen, erwachsenen Männern, allen Erwachsenen über 60 und übergewichtigen oder adipösen Menschen am höchsten sind.

Eanes, L. (2018). CE: Too Much Sitting: A Newly Recognized Health Risk. /AJN: American Journal of Nursing,/ /118(9),/ 26-34.

Besorgniserregend ist, dass die Forschung zu sitzendem Verhalten darauf hindeutet, dass das Nichtmachen regelmäßiger Pausen und das Sitzen über längere Zeiträume hinweg das Risiko folgender Gesundheitsprobleme erhöht:

  • Typ-2-Diabetes (22%)
  • Metabolisches Syndrom (39%)
  • Darmkrebs (8%)
  • Endometriumkrebs (10%)
  • Lungenkrebs
  • Brustkrebs
  • Ovarialkrebs
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Und das gilt unabhängig davon, wie viel Bewegung man tagsüber bekommt. Die Forschung deutet darauf hin, dass man, wenn man länger als 30 Minuten ohne Bewegung sitzt, das Risiko einer Beeinträchtigung der Gesundheit erhöht, auch wenn man sonst regelmäßig Sport treibt!

Steh auf und handle

Glücklicherweise ist die Lösung recht einfach: Für diejenigen von uns, die den größten Teil des Tages am Schreibtisch sitzen, reicht es, alle 20-30 Minuten für 5 Minuten aufzustehen. Fahrer sollten alle 60 Minuten eine Pause einlegen und sich bewegen.

Linda Eanes in der *American Journal of Nursing* (118.9) 2018 gibt einige Vorschläge, wie wir sofort handeln können:

  • Nutze einen Stehschreibtisch.
  • Mache häufige Steh- oder Gehpausen (zum Beispiel fünf Minuten stehen oder gehen nach jeweils 30 Minuten Sitzen).
  • Stehe beim Telefonieren.
  • Reduziere die tägliche Fernsehzeit, indem du in den Werbepausen stehst oder gehst.
  • Betätige dich in Hobbys, die körperliche Aktivität erfordern.
  • Nutze soziale Netzwerke für Selbstauskunft und unterstützendes Feedback.
  • Verwende Software oder Apps, die Pausenerinnerungen bieten.
  • Trage Aktivitätsmonitore.

source: Eanes, L. (2018). CE: Too Much Sitting: A Newly Recognised Health Risk. /AJN: American Journal of Nursing, 118(9), 26-34.

Ich persönlich habe meine Apple Watch in dieser Hinsicht als sehr hilfreich empfunden. Die Uhr hat eine integrierte Aktivitäts-App, die einen auffordert, aufzustehen und täglich eine bestimmte Anzahl von Übungen zu machen (das heißt, sich zu bewegen). Man kann sich Ziele setzen und los geht's. Mit dem Stehziel können Sie zwar nur Ziele in Stunden festlegen, aber das ist ein guter Anfang. Wenn Sie eine Apple Watch haben, hat Tim Brookes eine sehr gute Anleitung zum Festlegen von Aktivitätszielen geschrieben, die Sie hier finden können.

Zusätzlich verwende ich V-CAF Stay Awake Stay Alert (unsere eigene Apple Watch App). Da V-CAF deine Müdigkeitslevel überwacht und dich benachrichtigt, wenn du müde wirst, nutze ich es als optimalen Pausenalarm. Wann immer ich eine Benachrichtigung erhalte, dass meine Aufmerksamkeit nachlässt, stehe ich auf und gehe spazieren oder strecke mich.

Rückblick

Die meisten von uns wissen, dass wir nicht so viel sitzen sollten, aber unser modernes Leben fördert und belohnt das Sitzen (besonders über lange Zeiträume hinweg).

  • Die meisten von uns sitzen zu viel und müssen sich mehr bewegen, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit.
  • Nach 30 Minuten Sitzen solltest du eine 5-minütige Pause einlegen, um aufzustehen, herumzulaufen oder dich auf andere Weise zu bewegen.
  • Haben Sie Hobbys, die körperliche Aktivität beinhalten
  • Verfolge deine Aktivitätslevel mit tragbaren Geräten oder deinem Smartphone.

Also nicht vergessen, wie Soul II Soul sagte: „Keep On Moving“.

Soul II Soul – Keep On Movin’ (Official Video)

Nachwort

Wenn du beschlossen hast, dass etwas getan werden sollte, und es auch tust, vermeide es nicht, dabei gesehen zu werden, auch wenn viele eine ungünstige Meinung darüber haben könnten. Wenn es nicht richtig ist, es zu tun, dann vermeide es; aber wenn es richtig ist, warum solltest du Angst vor denen haben, die falsch urteilen?

Epiktet, Das Handbüchlein v35
Download V-CAF from the AppStore
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020.
Now available on the
App Store, download it now!

Schreibe einen Kommentar

close

Found this blog useful? Help us by Following, Sharing and Liking!

Visit Us
Follow Me
Tweet
ajax-loader
de_DEDE