Kann ich mit nur 4 Stunden Schlaf noch produktiv sein?
Wenn es um Schlaf geht, gibt es keine Patentrezepte.
Schlafen Sie so viel Sie können
Bleib wach, bleib wachsam
Michelangelo, Florence Nightingale, Thomas Edison, Margaret Thatcher und Martha Stewart, um nur einige zu nennen, schliefen jede Nacht nur bis zu vier Stunden. Beeindruckend, und es scheint sich ausgezahlt zu haben, da wir heute ihre Beiträge zum Fortschritt unserer Spezies kennen.
Edison kritisierte den Schlaf besonders stark und sagte öffentlich, er sei eine „Zeitverschwendung“. Zum Guten oder zum Schlechten haben Menschen versucht, den Erfolg von Menschen wie Edison nachzuahmen und ihren Schlaf zu opfern, um mehr zu erledigen und einen Vorteil gegenüber der Konkurrenz zu erlang
Der Druck, voranzukommen, kann sowohl für Einzelpersonen als auch für die Gesellschaft seinen Tribut fordern und zu vielen unvorhergesehenen negativen Folgen führen, von denen eine darin besteht, dass man nicht mehr klar denken und Situationen logisch bewerten kann. Überarbeitung und Stress scheinen dem Konzept von Produktivität und Gesundheit entgegenzuwirken, aber es gibt viele Beispiele von Menschen (wie die oben genannten), die diese Hindernisse überwunden haben, obwohl sie nicht die empfohlenen 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht bekamen.
Liegt es daran, dass einige von uns von Natur aus die Fähigkeit haben, mit deutlich weniger Schlaf auszukommen, ohne dass ihre Gesundheit darunter leidet? Oder gibt es etwas anderes, das hier am Werk ist, und kann weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht ernsthafte gesundheitliche Auswirkungen haben?
- Produktivität vs. Schlaf
- Selbstverschuldeter Schlafmangel
- Mehr Schlaf steigert die Produktivität
- Rückblick
- Nachwort
Produktivität vs. Schlaf
Eine kleine Gruppe (1 bis 3 Prozent) der Bevölkerung gehört zu den „schlaflosen Eliten“, die mit nur wenigen Stunden Schlaf problemlos auskommen.
Ob sie nun Teil dieser glücklichen Gruppe sind oder durch den Druck ihrer Jobs angetrieben wurden, wir haben eine Liste erfolgreicher Führungskräfte, Politiker und Entertainer zusammengestellt, die das 8-Stunden-Mantra ignoriert haben und es dennoch an die Spitze geschafft haben.
Carolyn Cutrone und Max Nisen, 19 erfolgreiche Menschen, die kaum schlafen, Business Insider, 18. September 2012, Quelle: Erfolgreiche Menschen, die kaum schlafen
Es gibt viele Artikel und Online-Videoblogs, die den aktuellen Trends der Reichen und Erfolgreichen folgen. In vielen Beiträgen liegt der Fokus entweder darauf, wie talentiert die vorgestellten Personen sind, wie hart sie arbeiten oder beides.
Die Implikation ist, dass man als „normaler“ Mensch, der diese Eliten von außen betrachtet, nicht so viel Erfolg haben will wie sie oder nicht das Talent hat, um ihre Höhen zu erreichen. Dein Mangel an Erfolg liegt daran, dass du nicht genug Zeit und Mühe investierst, um dich auf ihr Niveau zu entwickeln, ganz abgesehen von der geringen Wahrscheinlichkeit, dass du zu den 1–3 Prozent der Eliten gehörst.
Viele Arbeiter und Studenten fühlen sich ebenfalls unter Druck, zusätzliche Zeit und Mühe zu investieren, um mit ihren Kollegen und der breiteren Bevölkerung mithalten zu können. Ein beliebter Ansatz, um diesem Druck zu begegnen, ist es, länger zu arbeiten und die Zeit für Freizeitaktivitäten und das Abschalten nach der Arbeit zu verkürzen – eine Praxis, die sich negativ auf die Qualität und Quantität des Schlafs auswirken kan
We should also consider that work pressure doesn’t affect everyone the same. And that work and study pressures can be temporary. Even so, care must be taken as volunteering ourselves for sleep deprivation (even for short periods) can have a negative effect on our general health and wellbeing.
Selbstverschuldeter Schlafmangel
Unsere Freizeit kann sich ebenfalls auf unseren Schlaf auswirken. Viele von uns verbringen viel Zeit vor Bildschirmen, deren Licht die Melatoninproduktion unseres Körpers beeinflussen kann. Melatonin ist der natürliche Weg unseres Körpers, um zu regulieren, wie müde wir uns fühlen, und bereitet uns auf den Schlaf vor. Die Melatoninproduktion wird durch die Lichtexposition beeinflusst, sodass zu viel Licht am Abend (insbesondere vor dem Schlafengehen) unseren Schlaf stören und die Schlafqualität verringern kann.
Dies kann zu Schlafmangel führen, was unsere Produktivität stark beeinträchtigt. Zu wenig Schlaf kann folgende Auswirkungen haben:
- Schwierigkeiten, die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten
- Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
- Verminderte Motivation
- Geringere Problemlösungsfähigkeit
- Verwirrung
- Reizbarkeit
- Gedächtnislücken
- Verlangsamte Reaktionszeiten
- Geringere Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten
- Zunahme falscher Urteile
Ein Schlafmangel erhöht auch das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle, Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und Depressionen.
Mehr Schlaf steigert die Produktivität
Angesichts dessen, was wir über die Auswirkungen von Schlafmangel auf unsere Produktivität und Gesundheit wissen, müssen wir letztlich mehr qualitativ hochwertigen Schlaf bekommen, um diese Effekte zu bekämpfen.
Das ist jedoch leichter gesagt als getan. Hier sind einige Tipps, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um mehr Schlaf zu bekommen und weniger Zeit bei der Arbeit oder beim Lernen zu verbringen, indem du mehr von den Dingen tust, die dir helfen, dein Bestes zu geb
- Gehe zwischen 21:00 und 22:00 Uhr ins Bett, da dein Körper zu dieser Zeit natürlich beginnt, Melatonin zu produzieren, was dir hilft, besser zu schlafen.
- Verwende vor dem Schlafengehen keine lichtemittierenden Geräte.
- Organisiere deine Arbeit so, dass du die schwierigsten Aufgaben um 10 Uhr (wenn du ein Morgenmensch bist) oder zwischen 15:00 und 18:30 Uhr (wenn du ein Nachmittagstyp bist) erledigst.
- Vermeide Koffein und Alkohol direkt vor dem Schlafengehe
- Mache über den Tag verteilt regelmäßige Pausen, anstatt eine lange Pause. Das Aufteilen der Aufgaben in 25-Minuten-Blöcke mit einer 5-minütigen Pause dazwischen hilft dir, konzentriert zu bleiben und Müdigkeit vorzubeugen.
- Integriere regelmäßige Bewegung in deinen Alltag (schon ein 25-minütiger Spaziergang kann die Schlafqualität am Abend positiv beeinflussen).
- Wenn du dich tagsüber schläfrig fühlst oder unter einem „Gehirnnebel“ leidest, mache ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen. Studien haben gezeigt, dass Nickerchen sofort nach dem Aufwachen die Aufmerksamkeit und Konzentration steigern.
Rückblick
Kann man also mit nur vier Stunden Schlaf produktiv sein? Die Antwort lautet: Es kommt darauf an. Die Anzahl der Nächte, in denen du weniger als vier Stunden schläfst, zu begrenzen, kann hilfreich sein, wenn du eine hohe Arbeits- oder Lernbelastung hast, aber es sollte nicht zur Regel werden.
Ja, es gibt Menschen, die mit sehr wenig Schlaf auskommen, aber bedenke, dass sie nur einen kleinen Prozentsatz der Bevölkerung ausmachen. Wenn du mit nur wenigen Stunden Schlaf regelmäßig deine beste Arbeit leisten kannst, dann verändere nichts.
Sei dir jedoch bewusst, dass je weniger Schlaf du bekommst, desto größer das Risiko für deine Gesundheit ist.
Nachwort
Die Schlussfolgerung aus der Forschung zu polyphasischem Schlaf und Kurzschläfern ist eindeutig: Wenn es um Schlaf geht, gibt es keine schnellen Lösungen. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, dass jeder weiß, wie er eine gute Nachtruhe bekommt.
Wiseman, Richard. Night School: Wake up to the power of sleep (p. 96). Pan Macmillan.

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