Schutz der Qualität Ihrer Arbeit

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Anhaltende Überarbeitung führt zu Arbeitsmüdigkeit und Stress, was sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken kann.

Schutz Ihrer Lebensqualität

Erst sich selbst, dann andere

Arbeiten oder Studieren über lange Stunden hinweg wird oft mit harter Arbeit und hoher Produktivität gleichgesetzt. Ich habe in vielen Unternehmen gearbeitet, die das für wahr halten. Wenn die Geschäftsinhaber oder das obere Management viel Zeit im Büro verbringen, tun ihre Angestellten und Untergebenen oft dasselbe, um in einem guten Licht gesehen zu werden.

Leider ist in vielen dieser Unternehmen die Fluktuation der Mitarbeiter hoch, und die Moral ist nicht so gut, wie sie sein könnte. Letztendlich leidet auch die Qualität der Arbeit, und die Produktivität nimmt ab. Um diesen Trend umzukehren, fordern Manager möglicherweise mehr von ihren Teams, die bereits das Gefühl haben, alles zu geben, was sie können.

Auch Akademiker und Studierende haben es nicht leicht. Da der Druck, mit anderen Abteilungen und Institutionen um Forschungsgelder zu konkurrieren, steigt, kann das Bedürfnis, günstige Ergebnisse zu erzielen, dazu führen, dass Menschen extrem lange Tage, sieben Tage die Woche, arbeiten, was sich letztendlich negativ auf die Qualität der Forschung und des Studiums auswirkt.

Der Versuch, solchen Menschen vorzuschlagen, weniger zu arbeiten, wird oft mit Hohn oder der Bemerkung abgetan, dass das nicht realistisch sei. „Wenn ich nicht die Stunden einbringe, wie soll die Arbeit dann erledigt werden?“ – das war auch meine Standardantwort, wenn jemand es wagte, mir zu empfehlen, die Arbeitszeit zu reduzieren, während ich gleichzeitig mehr Aufgaben zu bewältigen hatte.

Aber was, wenn unsere Annahmen über das Einbringen von mehr Zeit in die Arbeit falsch sind und tatsächlich der Grund dafür sein könnten, dass wir überhaupt mehr Stunden arbeiten müssen?

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Photo by @AZ.BLT via Twenty20

Quantität und Anstrengung

Lassen Sie mich zuerst klarstellen, dass ich nicht grundsätzlich gegen lange Arbeitszeiten bin, aber meine Erfahrungen mit langen Arbeitsstunden und den erzielten Ergebnissen führten mich dazu, nach einer besseren Möglichkeit zu suchen, meine Aufgaben zu erledigen, ohne meine gesamten wachen Stunden damit zu verbringen, herauszufinden, wie ich meine Arbeit rechtzeitig beenden kann.

In vielen Berufen sind lange Arbeitszeiten eine kulturelle Norm (nehmen Sie zum Beispiel Assistenzärzte), und jeder, der den Status quo infrage stellt, wird oft in einem schlechten Licht gesehen, was sich negativ auf seine Karrierechancen auswirken kann. Wer sich beschwert, kann als schwach und unfähig erscheinen, seine Aufgaben zu erledigen. Das mag akzeptabel sein, kann jedoch dazu führen, dass alternative Lösungen, statt mehr Stunden in ein Problem zu investieren, nicht ernst genommen werden.

Eine andere Taktik, um die Menschen zu motivieren, länger zu arbeiten und somit die Produktivität zu steigern, ist, ihnen mehr Geld oder Überstundenvergütung anzubieten. Das erscheint fair, da ihre Zeit und Mühe entlohnt werden, aber was ist mit der Gesundheit und der Familienzeit? Es spricht nichts dagegen, lange Stunden zu arbeiten, solange man alle Aspekte des Lebens berücksichtigt (es sei denn, man lebt, um zu arbeiten).

Zur Transparenz: Ich arbeite auch regelmäßig lange Stunden, habe jedoch Wege gefunden, dies mit meinem Familien- und Privatleben in Einklang zu bringen. Lange Arbeitszeiten hin und wieder halte ich für akzeptabel, aber problematisch wird es, wenn das zur Norm wird und entsprechend ausgenutzt wird.

Selbstzerstörung durch Überarbeitung

Eine bessere Frage wäre vielleicht: „Was kostet es, müde zu arbeiten?“ Laut einem Fatigue-Kostenrechner des National Safety Council und der Brigham and Women’s Sleep Matters Initiative belaufen sich die durch Müdigkeit verursachten Gesundheitskosten und Produktivitätsverluste auf 136 Milliarden Dollar pro Jahr. Weiterhin wurde berichtet, dass 70 % der Amerikaner regelmäßig unter Schlafmangel leiden. Schlafmangel, insbesondere in Verbindung mit Schlafstörungen, führt zu verringerter Produktivität am Arbeitsplatz, erhöhtem Krankenstand, höheren Gesundheitsausgaben, Arbeitsunfällen und Verletzungen sowie Verkehrsunfällen auf dem Weg zur Arbeit.

Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & , (2019). Die Stigmatisierung von Nickerchen am Arbeitsplatz infrage stellen. *SLEEP*, 42(8),

Wenn lange Arbeitsstunden zur Norm werden, beginnen die negativen Auswirkungen auf die Arbeit. Lange Arbeitszeiten über kurze Zeiträume sind in Ordnung und manchmal notwendig, um unerwartete Ereignisse oder Probleme zu bewältigen.

Langfristige Überarbeitung führt jedoch zu Arbeitsmüdigkeit und Stress, was sich negativ auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirkt. Arbeitsmüdigkeit ist für Arbeitnehmer und Arbeitgeber gleichermaßen schädlich.

Mitarbeiter mit hohen Arbeitsmüdigkeitswerten zeigten geringere Arbeitszufriedenheit, psychische und physische Gesundheit sowie eine geringere Bindung an das Unternehmen, verbunden mit einer höheren Kündigungsabsicht und Schwierigkeiten, sich nach der Arbeit zu entspannen. Arbeitsmüdigkeit wirkt sich sowohl psychisch als auch körperlich negativ aus, was zu einer ineffizienten Erholung von der Arbeit, negativen Einstellungen zur Arbeit und gesundheitlichen Problemen führt.

Blais, A., Gillet, N., Houle, S., Comeau, C., & Morin, A. (2020). Arbeitsmüdigkeitsprofile: Natur, Auswirkungen und Zusammenhänge mit psychologischer Empowerment. *Frontiers in Psychology*, 11,

Woran erkennt man Arbeitsmüdigkeit? Hier sind einige Anzeichen:

  • Ständiges Gähnen
  • Einschlafen im Sitzen
  • Sich den ganzen Tag über müde fühlen
  • Konzentrationsproblemen
  • Reizbarkeit
  • Müdigkeit beim Aufwachen
  • Unmotiviert zur Arbeit zu gehen oder Aufgaben zu erledigen
  • Körperliche Erschöpfung
  • Schwindel
  • Kopfschmerzen

Vorbeugende Maßnahmen

Wie bereits erwähnt, arbeite auch ich regelmäßig lange Stunden und habe Wege gefunden, die negativen Auswirkungen auf meine Gesundheit und mein Privatleben zu verringern.

Anfangs mag es schwer erscheinen, aber wenn man diese Schritte (und solche, die man für sich selbst entdeckt) konsequent durchführt, wird man feststellen, dass man seine Arbeit effizient erledigen kann und dabei mehr Energie hat.

Hier sind einige Tipps, die dabei helfen können, die Auswirkungen langer Arbeitszeiten über längere Zeiträume zu verringern:

Gib deiner Arbeit einen Sinn

  • Wie passt dein aktueller Job in deinen Lebensplan? Passt er zu deinen Zielen im Leben?
  • Überlege, welche Auswirkungen deine aktuelle Aufgabe auf dich, dein Team und dein Unternehmen hat.
  • Entscheide, was für dich wichtiger ist: dein Leben oder dein Arbeitsleben, und organisiere es entsprechend um.

Achte auf deine Gesundheit

  • Nimm regelmäßige Pausen bei der Arbeit (alle 25–30 Minuten), bei denen du aufstehst und dich bewegst.
  • Mach nach dem Mittagessen, falls möglich, ein 10–20-minütiges Nickerchen.
  • Treibe regelmäßig Sport.
  • Regelmäßig Sport treiben
  • Verbringe mehr Zeit draußen. Tageslicht hilft, deinen zirkadianen Rhythmus zu regulieren, was wiederum die Qualität und Quantität deines Schlafs verbessert.
  • Vermeide Koffein, Alkohol und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
  • Gehe regelmäßig zu Bett und schlafe 7–10 Stunden pro Nacht, auch an Wochenenden und Feiertagen.

Rückblick

Es besteht ein ständiger Druck, bei der Arbeit und im Studium gute Leistungen zu erbringen. Manche Menschen gehen davon aus, dass viele Stunden Arbeit oder Studium gut investierte Zeit sind. Leider wissen sie ohne eigenes Verschulden nicht, dass das nicht funktioniert.

In Schulen, am Arbeitsplatz und durch kulturelle Normen wird dieser Irrweg als der logische, vernünftige Weg zu großartigen Ergebnissen bestärkt. Verstärkt wird dies noch durch die „Industriekapitäne“, von denen oft behauptet wird, sie hätten wenig Zeit für Schlaf.

Wissenschaftliche Studien aktualisieren laufend ihre Erkenntnisse über Arbeitsmüdigkeit, und es scheint derzeit klar zu sein, dass lange Arbeitszeiten über einen langen Zeitraum die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Arbeitsmüdigkeit und Stress zu leiden, was sich negativ auf die Gesundheit und die Qualität der Arbeit auswirken kann.

Nachwort

Schlafmangel wird in einigen Bevölkerungsgruppen immer noch als Zeichen von Stärke angesehen. Dieser Gedanke basiert jedoch weitgehend auf Unwissenheit, und Unternehmen beginnen, dies zu ändern. Neben der Empfehlung, 7–9 Stunden pro Nacht zu schlafen, werden Nickerchen am Tag in die Unternehmenskultur der umsatzstärksten Technologie-, Beratungs-, Medien- und Einzelhandelsunternehmen integriert.

Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & , (2019). Die Stigmatisierung von Nickerchen am Arbeitsplatz infrage stellen. *SLEEP*, 42(8),
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