In letzter Zeit gab es viele Veränderungen in meinem Leben, die mich etwas erschöpft und demotiviert zurückgelassen haben. Aufgaben, die mir früher leicht fielen, scheinen nun enorme Anstrengungen zu erfordern, um überhaupt erst anzufangen.

Zuerst dachte ich, es läge am Wetter oder daran, dass ich einfach erschöpft war, aber das geht nun schon seit Wochen so. Ja, ich erledige die Dinge, aber ohne jegliche Begeisterung; im Grunde genommen gehe ich nur noch durch die Bewegungen.

Mit der Zeit wurde mir klar, dass die Situation ernst wird, und ich begann zu untersuchen, ob ich möglicherweise ausgebrannt bin.

• Allgemeines Unwohlsein
• Warnzeichen
• Positive Strategien
• Rückblick
• Nachwort

Allgemeines Unwohlsein

Der moderne Lebensstil und die Arbeitsgewohnheiten sind bekannte Stressfaktoren, die, wenn sie nicht kontrolliert werden, unsere Fähigkeit beeinträchtigen können, mit den täglichen Herausforderungen umzugehen. Wir können uns von der Menge an Aufgaben und Verantwortlichkeiten, denen wir uns stellen müssen, überwältigt fühlen.

Ein Punkt, der während meiner Untersuchung immer wieder auftauchte, war, dass stressige Situationen wie diese zu dem Gefühl führen können, dass wir keine Kontrolle darüber haben, was uns widerfährt. Es kann so erscheinen, als würden unsere Bemühungen, egal wie sehr wir uns anstrengen, keinen wesentlichen Unterschied in unserer Wahrnehmung des Fortschritts machen.

Das Gefühl, keinen wirklichen Fortschritt zu erzielen, kann unser Selbstwertgefühl beeinträchtigen und Gefühle von Depression, Demotivation, geringem Selbstwert und mangelndem Optimismus auslösen. Das ist natürlich alles andere als förderlich für Zufriedenheit und ein verbessertes Selbstwertgefühl!

Warnzeichen

Es scheint, dass diese Gefühle umso schlimmer werden, je länger sie unbeachtet bleiben. Es ist erstaunlich, wie viele der Symptome denen ähneln, die auftreten, wenn man nicht genug qualitativ hochwertigen Schlaf bekommt (ich bin sicher, dass es hier einen Zusammenhang gibt, aber das ist ein Thema für ein anderes Mal).

Burnout ist ziemlich anders und in gewisser Weise das Gegenteil von Stress – während eine gestresste Person überreagiert, reagiert eine ausgebrannte Person zu wenig. Burnout kann oft entstehen, wenn eine Person über einen längeren Zeitraum unter Stress steht und sich emotional, körperlich und geistig erschöpft fühlt. Es ist ein Gefühl der Machtlosigkeit, und die betroffene Person hat das Gefühl, dass sie nichts an ihrer Situation ändern kann oder dass es keinen Sinn mehr macht. Manche beschreiben Burnout als eine Art Vorstufe zur Depression (ähnliche Symptome).

Quelle: Stress und Burnout, Stress und Burnout

Ich fand nachträglich viele gute Informationen darüber, was Burnout ist, aber was sind die spezifischen Symptome, auf die ich achten sollte, um festzustellen, ob ich tatsächlich an Burnout leide? Ich habe die folgenden Punkte zusammengefasst:

• Erschöpfung – Die Beschäftigung mit sinnlosen oder nicht nützlichen Aufgaben kann dich erschöpft fühlen lassen.
• Gleichgültigkeit – Das Fehlen von Gefühlen oder Desinteresse an den Aktivitäten, die du unternimmst (das kann auch Gleichgültigkeit gegenüber den Menschen sein, die mit der Aktivität verbunden sind).
• Geringere Produktivität – Ob im persönlichen oder beruflichen Bereich, ein Mangel an Stolz auf das, was du tust, und/oder ein geringeres Selbstwertgefühl.

Es kann auch hilfreich sein, die Risikofaktoren zu kennen, die zu einem Burnout führen können, damit du Schritte unternehmen kannst, um sie zu vermeiden oder deine Belastung zu reduzieren.

Individuelle Risikofaktoren

• Geringes Selbstwertgefühl
• Unangepasste Bewältigungsmechanismen
• Junge Erwachsene mit idealistischer Weltsicht
• Unrealistisch hohe Erwartungen
• Finanzielle Probleme

Organisatorische Risikofaktoren

• Hohe Arbeitsbelastung
• Konflikte mit Kollegen
• Geringe Ressourcen
• Fehlende Kontrolle oder Mitspracherecht
• Ungleichgewicht zwischen Aufwand und Belohnung
• Unterbesetzung
• Schnelle institutionelle Veränderungen

Quelle: American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.1941P1

Positive Strategien

Viele der Forschungsarbeiten und Websites, die ich durchgelesen habe, empfehlen, „die Reaktion auf Ereignisse/Situationen zu ändern, was uns besser fühlen lässt“, was zwar für manche funktioniert, aber für mich leichter gesagt als getan ist (obwohl ich es in der Vergangenheit versucht habe, ist es ein fortlaufender Prozess).

Das Aufsuchen von Beratung ist auch ein Ansatz, der sehr vorteilhaft sein kann, besonders wenn du vermutest, dass du schon länger an Burnout leidest (es hilft, darüber zu sprechen).

Ich habe festgestellt, dass es mir hilft, besser zu schlafen und zu trainieren. Wieder scheint es die einfachste Sache zu sein, und ich erziele die Belohnungen ziemlich schnell. In dieser Zeit des Burnouts stellte ich fest, dass ich körperlich nicht so aktiv war wie früher und insbesondere nach der Arbeit nicht mehr so viel trainierte (ich ziehe es vor, morgens zu trainieren). Es stellt sich heraus, dass durch eine gewisse körperliche Aktivität am Abend das Risiko, an Burnout zu leiden, verringert wird!

Das wichtigste Ergebnis der vorliegenden Studie ist, dass unter Mitarbeitern mit hohem Stressniveau diejenigen, die mehr Freizeitaktivitäten betreiben, weniger Burnout-Symptome aufweisen als ihre weniger aktiven Kollegen. Dieses Ergebnis deutet darauf hin, dass körperliche Aktivität mehr als nur eine Freizeitbeschäftigung sein könnte; sie könnte auch das Potenzial haben, Menschen zu helfen, erfolgreich mit dem erlebten Arbeitsstress umzugehen.

Gerber, M., Schilling, R., Colledge, F., Ludyga, S., Pühse, U., & Brand, S. (2020). More Than a Simple Pastime? The Potential of Physical Activity to Moderate the Relationship Between Occupational Stress and Burnout Symptoms. International Journal of Stress Management, 27(1), 53-64.

Rückblick

Habe ich also geändert, was ich tat, und trainierte mehr? Ja. Und war ich ausgebrannt? Ich glaube nicht. Obwohl ich viel mehr über arbeitsbezogenen Stress gelernt habe, verstand ich auch meine lebensbezogenen Stressoren besser und nahm entsprechende Veränderungen vor.

Für mich halfen mir Sport und Schlaf, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Obwohl es grundlegende Prioritäten sind, die jeder im Auge behalten sollte (was ich normalerweise tue), ließ ich sie schleifen und bemerkte es erst, als es begann, meine allgemeine Einstellung zum Leben, zur Familie und zur Arbeit zu beeinflussen.

Nachwort

„Niedrige Werte von Freizeitaktivitäten sind mit mehr Burnout-Symptomen und mehr wahrgenommenem Arbeitsstress verbunden. Am wichtigsten ist, dass die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Burnout-Symptomen besonders stark bei Teilnehmern ist, die hohen beruflichen Stress wahrnehmen.“

Gerber, M., Schilling, R., Colledge, F., Ludyga, S., Pühse, U., & Brand, S. (2020). More Than a Simple Pastime? The Potential of Physical Activity to Moderate the Relationship Between Occupational Stress and Burnout Symptoms. International Journal of Stress Management, 27(1), 53-64.