Necesito permanecer despierto

Puedo…

Me encontré quedándome dormido en el trabajo. Tratando de despertarme, tomé un doble espresso. No funcionó. 

La frustración de esa experiencia me llevó a buscar alternativas que me ayudaran a mantenerme despierto. Este artículo detalla lo que encontré.

Tired child at breakfast
Photo by Annie Spratt @anniespratt on Unsplash Tired child at breakfast

Por qué la cafeína ya no funcionaba

Lo más probable es que hayas tenido una situación similar en la que necesitabas mantenerte despierto y concentrado, pero descubriste que necesitabas aumentar la cantidad de cafeína que consumías para sentir que te despertaba.

Si bien a corto plazo la cafeína funciona, a largo plazo tu nivel de tolerancia aumenta, lo que te lleva a consumir más cafeína para obtener el mismo efecto. 

Vale la pena el riesgo para mi salud

El problema es que, como cualquier estimulante, ingerir demasiado puede tener efectos secundarios negativos. Muchos sitios web de salud afirman que puedes consumir hasta 400 miligramos de cafeína al día si eres razonablemente saludable y no tomas medicamentos.

Eso equivale a unas cuatro tazas de café, dos bebidas energéticas con cafeína o diez latas de refresco con cafeína al día. 

Superar esos límites puede aumentar el riesgo de:

  • Migrañas
  • Trastornos del sueño
  • Ansiedad
  • Micción frecuente
  • Náuseas
  • Aumento de la frecuencia cardíaca
  • Temblores
  • Diarrea
  • Adicción

El estilo de vida alternativo

Después de una pequeña introspección, decidí intentar ser más saludable y buscar formas más naturales de mantenerme despierto y más concentrado.

  • Dormir más
    Es obvio, pero se pasa por alto. Duerme más. Cada persona es diferente, por lo que la cantidad varía. Yo suelo dormir entre seis y ocho horas, lo que significa irme a la cama un poco más temprano.
  • Hacer ejercicio
    He aumentado mis tiempos de ejercicio, lo cual a largo plazo aumentará mi energía. Pero también me muevo más cuando siento sueño en la oficina. Levantarme, estirarme bien o salir a caminar me han ayudado.
  • Usar tecnología
    Aplicaciones como Be Focused y Forest ayudan a concentrar tu atención en la tarea en cuestión (lo cual he encontrado que me despierta un poco). Si tienes un Apple Watch, V-CAF te alerta cuando es más probable que te quedes dormido o te sientas demasiado cansado para concentrarte.
  • Beber más agua
    Hasta hace poco, no había sido consciente de cuánta agua bebía durante el día. Ahora que bebo menos cafeína, descubrí que beber agua llena el vacío que antes llenaba el café. Esto tiene el beneficio añadido de mantener la misma rutina de beber algo cuando me despierto o cuando me siento cansado, pero reemplazando el café por agua. ¡Y lo mejor de todo es que funciona!

Resumen

Si te cuesta mantenerte despierto después de beber café, té o bebidas energéticas, es muy probable que tu tolerancia a la cafeína haya aumentado.

Prueba las siguientes alternativas a los productos con cafeína:

  • Dormir más
  • Moverte cuando estés cansado
  • Usar la tecnología para ayudarte a mantenerte despierto (aplicaciones de alarma como V-CAF)
  • Bebe más agua.

A dónde ir desde aquí

Cuando decidí que ya había tenido suficiente de beber café para mantenerme despierto, me llevó por este camino.

Si quieres estar más concentrado, despierto y tener control sobre ti mismo, toma la decisión de empezar lo antes posible.

El acto de elegir entre seguir bebiendo café y productos con cafeína o decidir ser más saludable es gratificante y poderoso.

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