No puedo mantenerme despierto mientras estudio

Sólo hazlo...

¿Te cuesta mantenerte despierto y concentrado mientras estudias? ¿Descubres que las bebidas energéticas no te están ayudando? ¿Las pastillas de cafeína te ponen irritable?

Como la mayoría de las personas, probé remedios en una caja o lata para ayudarme a mantenerme despierto cuando tenía un examen importante, pero descubrí que estaba aún más distraído y menos motivado para estudiar.

A lo largo de los años, he encontrado varios trucos y soluciones rápidas que me han ayudado y pueden ayudarte a ti también.

Trying to stay awake
Photo by Mayastar on Flickr Barfi hangover, My Friend Penny after she has had a Barfi…Side effect

Demasiado Cansado Para Estudiar

El problema para la mayoría de nosotros cuando estudiamos es que somos más propensos a sacrificar el sueño, especialmente a medida que se acerca la fecha del examen o prueba.

La tentación de abarcar la mayor cantidad de tiempo posible es muy difícil de superar, y puede llevarnos a buscar estimulantes para despertarnos.

Y para agravar el problema, nuestro estado mental cansado puede impedirnos hacer las cosas que necesitamos para alcanzar nuestros objetivos de estudio.

La Fatiga Reduce Tu Eficiencia de Estudio

Odio tener que estudiar cuando estoy cansado. Todo parece requerir mucho más esfuerzo y los resultados no parecen justificar la acción.

La privación del sueño reduce nuestro rendimiento mental. Disminuye nuestra atención y memoria, así como nuestra capacidad de tomar decisiones.

Estar cansado también reduce nuestra capacidad para entender el material de estudio y aumenta la probabilidad de tener dificultades durante el examen o prueba.
Cari Gillen‐O’Neel, Virginia W. Huynh, Andrew J. Fuligni

Planifica Para el Éxito

El éxito requiere planificación. No falles en planificar un sueño de calidad suficiente en tu ciclo de revisión. 

Parece obvio porque lo es. El sueño es la mejor herramienta que puedes usar para ayudarte a estudiar para un examen.

Los siguientes trucos son soluciones rápidas para superar esos momentos difíciles, pero recuerda que nada supera al sueño cuando se trata de preparar tu mente para estudiar.

  • Bebe mucha agua
    Hidrátate y te sentirás mejor. El agua ayuda a mantener tu cerebro enfocado y alerta.
  • Asegúrate de comer saludablemente
    Come alimentos naturales. Piensa: todo lo que se arrastra, vuela o sale de la tierra o del agua. Un equilibrio saludable de buenas grasas, carbohidratos y proteínas. No alimentos procesados.
  • Usa un dispositivo que te alerte cuando estés cansado
    Yo uso V-CAF, una aplicación de Apple Watch que te alerta cuando es más probable que estés demasiado cansado para estudiar de manera efectiva.
  • Tómate un tiempo para respirar profundamente
    La respiración profunda y controlada me ha funcionado bien, dependiendo de cuán cansado esté. Si no otra cosa, me da un breve descanso fácil antes de intentar estudiar más.

Review

Lo mejor que puedes hacer cuando tienes que revisar es planificar tu sueño en consecuencia.

El sueño, combinado con los siguientes consejos, mejorará tus posibilidades de estudiar con éxito para esos exámenes o pruebas:

  • Bebe más agua.
  • Come saludablemente
  • Usa monitores de cansancio como V-CAF
  • Usa técnicas de respiración

Lograrlo

Si estás leyendo esto y actualmente estás estudiando para exámenes, te deseo el éxito que mereces.

Usa estos consejos para ayudarte a superar esos momentos difíciles y estoy seguro de que te sentirás mejor al completar tus exámenes.

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