¿Adicto a la cafeína?
¿Eres adicto a la cafeína?
Veamos...
Recientemente he estado eliminando muchas cosas innecesarias de mi vida. Libros viejos, ropa y hasta ideas; nada fue sagrado.
Se sintió genial, pero necesitaba un pequeño impulso después de toda la limpieza que había hecho. Sin pensarlo, fui a prepararme un café. Entonces me di cuenta. También necesitaba deshacerme de los hábitos que estaban restando a mi vida en lugar de sumar.
En el pasado, cuando dejaba la cafeína por un tiempo, tenía dolores de cabeza, me sentía letárgico y muy irritable. No me veía a mí mismo como adicto y busqué más información.
Este artículo resalta lo que encontré.
- Adicción a la Cafeína
- Los Efectos de la Adicción
- Cómo Lidiar con Ella

Adicción a la Cafeína
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Mucha gente siente que tiene algún tipo de adicción al café o la cafeína, pero ¿es esa una suposición precisa?
Según la Asociación Psiquiátrica Americana, si te identificas con los siguientes puntos, podrías ser un adicto:
- Control deteriorado: un anhelo o fuerte deseo de usar la sustancia; intentos fallidos o deseos de reducir o controlar el uso de la sustancia.
- Problemas sociales: el uso de la sustancia provoca el fracaso en completar tareas importantes en el trabajo, la escuela o el hogar; las actividades sociales, laborales o de ocio se abandonan o se reducen debido al uso de la sustancia.
- Uso riesgoso: la sustancia se usa en entornos peligrosos; uso continuo a pesar de los problemas conocidos.
- Efectos de la droga: tolerancia (necesidad de mayores cantidades para obtener el mismo efecto); síntomas de abstinencia (diferentes para cada sustancia).
Los Efectos de la Adicción
La necesidad de consumir cantidades cada vez mayores de cafeína te expone a mayores riesgos.
Cuanta más cafeína bebes, más probabilidades tienes de sufrir:
- Vómitos
- Dolores abdominales
- Convulsiones
- Heart arrhythmia
- Tachycardia
- E incluso la muerte
Estos riesgos generalmente aumentan al consumir más de 400 mg de cafeína al día de manera constante, es decir, aproximadamente más de cuatro tazas de café al día.
Cómo Lidiar con Ella
El primer paso para lidiar con una adicción a la cafeína es admitirlo. Una vez hecho esto, el siguiente paso más importante es querer dejar de ser adicto.
Una vez que dejes de consumir, tendrás que lidiar con los síntomas de abstinencia. Estos son diferentes para cada persona. La duración y la severidad de los síntomas pueden verse influenciadas por factores como la salud, el estado físico, los niveles de estrés, el género y la edad.
Para ayudarte a lidiar con algunos de los síntomas de abstinencia, aquí hay algunas cosas que me ayudaron:
- Dolores de cabeza dolorosos
para mí, los dolores de cabeza eran lo peor. Acostarme en una habitación oscura ayudaba; también beber agua y aplicar presión en mis sienes. - Irritabilidad
si puedes, pasa algún tiempo a solas y sé amable contigo mismo. Las respiraciones profundas también pueden ayudar. La idea aquí es calmarte. - Letargo
si estás en casa, duerme un poco. Si estás en el trabajo, muévete un poco más, bebe agua o usa una alarma de cansancio como V-CAF que te alertará cuando sea más probable que te quedes dormido. - Tensión
Tómate un tiempo y respira profundamente. Si puedes, medita. Bebe agua y/o sal a caminar para relajarte.
Review
Podría ser una buena idea comenzar tu primer día de abstinencia un fin de semana para que, si comienzas a sentir los síntomas de abstinencia, puedas ponerte lo más cómodo posible, lejos de las tentaciones en el trabajo.
When back at work use tools such as V-CAF to help you deal with the tiredness you may feel.
También:
- Bebe agua y respira profundamente para lidiar con los dolores de cabeza.
- Toma descansos regulares para estar a solas si notas que te estás irritando.
- Si puedes, las sesiones cortas de meditación pueden ayudar con la tensión.
Commit To Yourself
Si sabes que eres adicto a la cafeína, comprométete contigo mismo a dejarlo.
El acto de comprometerte a tomar acción hará que sea más fácil lidiar con las dificultades que puedas enfrentar cuando sufras síntomas de abstinencia, y hará que sea más difícil rendirse.
Buena suerte.

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