He tenido una relación mixta con las pastillas de cafeína. Las usé bastante mientras estudiaba, y aunque funcionaron, me sorprendió el efecto que tuvieron en mí.

Desde entonces, no las he tocado, pero seguí consumiendo bebidas con cafeína hasta hace poco. Mi problema en ese momento era entender lo que estaba arriesgando al consumir más de la cantidad recomendada de cafeína en un día durante un período de tiempo relativamente largo.

En este artículo destacaré lo fácil que es consumir en exceso la cafeína y analizaré estrategias que pueden ayudarnos a mantenernos dentro de la zona segura.

• Desconociendo los Límites
• Peligros Potenciales
• Alternativas y Estrategias de Reducción
• Review
• Ahora Ya Lo Sabes

Desconociendo los Límites

Mucha gente, como yo mientras estudiaba, no lleva un control de la cantidad de cafeína que ingiere.

Es fácil superar los 400 mg de cafeína al día. Dos latas de una bebida energética o cuatro tazas de café no es tanto, especialmente cuando estás concentrado en completar una tarea de trabajo o estudiando.

Más aún si te gusta comer chocolate o tienes que tomar una pastilla para el dolor de cabeza, ambos contienen cafeína.

La cafeína incluso está presente en el chicle y en los dulces.

Peligros Potenciales

Tomar suplementos de cafeína aumenta aún más el riesgo de consumo excesivo. Muchos suplementos dietéticos y tabletas de cafeína contienen niveles más altos de cafeína que los alimentos o bebidas.

Los efectos secundarios típicos del consumo normal de cafeína pueden ser:

• Mayor alerta
• Irritabilidad
• Aumento de la temperatura corporal
• Deshidratación
• Dolor de cabeza
• Aumento de la frecuencia cardíaca

Ten cuidado con estos signos si crees que has superado el límite:

• Latidos cardíacos irregulares
• Vómitos
• Temblores
• Dolor abdominal
• Diarrea
• Confusión

Alternativas y Estrategias de Reducción

Cuando sea posible, por el bien de tu salud y bienestar a largo plazo, reduce o detén por completo la ingestión de estimulantes que engañan a tu cuerpo para liberar químicos que te mantienen despierto.

Aquí hay algunas pautas que me han sugerido colegas en el pasado y que han funcionado:

• Cuando tomes pastillas de cafeína, no bebas bebidas que contengan cafeína y sigue la dosis recomendada en el envase.
• Bebe agua para rehidratarte. Ayudará a tu mente a concentrarse mejor y a que circule más oxígeno y sangre por tu cerebro.
• Conoce cuándo te sientes cansado usando una alarma. V-CAF fue y sigue siendo un cambio de juego para mí. Es una aplicación para Apple Watch que te notifica cuando es más probable que estés cansado o que te estés quedando dormido. La uso para saber cuándo estoy cansado o tengo menos concentración, para poder tomar medidas que me despierten, evitando la cafeína.
• Levántate y da un paseo. Muy simple, pero funciona cada vez.

Review

Las pastillas de cafeína no te dan tanta energía, sino que engañan a tu cerebro y cuerpo para que piensen que debes tener energía.

Si bien los efectos de tomarlas pueden ser inmediatos, los efectos a largo plazo en tu cuerpo dejan mucho que desear.

Prueba estos puntos de acción para ayudar a reducir o incluso detener tu dependencia de la cafeína para mantenerte despierto y concentrado:

• Reduce la cantidad de cafeína que ingieres cuando tomes pastillas de cafeína
• Bebe más agua
• Conoce cuándo estás cansado y toma las acciones apropiadas
  (Usa V-CAF para ayudarte a alertarte cuando estás cansado)
• Muévete, levántate y camina

Ahora Ya Lo Sabes

Espero que ahora seas más consciente de lo fácil que es consumir en exceso la cafeína.

Mantente enfocado, mantente alerta y mantente seguro.