Desde mi adolescencia, recuerdo sentirme cansado hasta el punto de distraerme.

La escuela era difícil porque sentía que estaba constantemente luchando por mantenerme despierto. Para cuando llegué a la universidad, era conocido por quedarme dormido en la parte trasera de las clases.

Un profesor incluso me señaló y me preguntó si encontraba sus clases aburridas, y otro estudiante gritó: "No te preocupes, Dave, él le hace eso a todos".

Beber más café y tomar pastillas de cafeína en realidad empeoró las cosas. Finalmente, las cosas llegaron a un punto crítico en el trabajo cuando uno de mis colegas le dijo a nuestro jefe que yo cabeceaba brevemente.

Cansado de sentirme avergonzado por estar cansado, decidí retomar el control de mi vida, y con la ayuda de otro colega que también tenía un problema similar, decidimos compartir lo que hemos encontrado que funciona y contarles sobre una herramienta que construimos para ayudar a personas como nosotros a dejar de estar avergonzadas, a estar más alertas y a estar más despiertas.

• Cansancio y productividad
• No Visto con Buena Luz
• Lo que Encontramos que Funciona
• Review
• Pensamientos Finales

Cansancio y productividad

El cansancio durante las horas de trabajo ha alcanzado niveles epidémicos. El problema es que a la mayoría no le gusta hablar de ello, ya que podría parecer poco profesional.

Según una investigación realizada por Westfield Health, el 86% de los que participaron en el estudio creen que sus colegas, incluidos los gerentes, no entienden las posibles consecuencias de la fatiga y la falta de sueño y solo el 9% dice que su lugar de trabajo aceptaría el cansancio o la fatiga como una razón genuina para llamar y decir que están enfermos.
Open Access Government, La epidemia de cansancio y fatiga está afectando la productividad laboral de los empleados 

El cansancio afecta a todos. No importa cuán hábil, conocedor o competente sea alguien en su profesión, nadie está exento.

No Visto con Buena Luz

Muchas personas no admitirán estar cansadas en el trabajo debido a cómo serían percibidas por sus colegas.

Sin embargo, esto puede ser, al menos, perjudicial para la productividad, y en el peor de los casos, peligroso o incluso fatal, ya que el cansancio influye directamente en las habilidades físicas y mentales necesarias para completar incluso tareas simples.

Los efectos del cansancio en el lugar de trabajo incluyen:

• Reducción o falta de motivación
• Tiempos de reacción más lentos
• Disminución de la alerta
• Mala concentración
• Menor coordinación mano-ojo
• Dificultad para recuperar y almacenar información en la memoria
• Procesamiento de información ineficiente y
• Mal juicio

Las personas cansadas también pueden enojarse rápidamente y, por lo tanto, ser potencialmente peligrosas para sí mismas y para los demás.

Lo que Encontramos que Funciona

El secreto para vencer el cansancio durante las horas de trabajo es gestionar de manera eficiente las diferentes capas que te hacen sentir cansado. 

Usa las técnicas descritas a continuación en conjunto para ayudar a gestionar tu cansancio y eventualmente superarlo:

• Dormir más
  Duerme más tiempo y de manera más profunda. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 8 horas al día para estar completamente alertas. Pero cada persona es diferente. Usa una herramienta de medición para conocer la calidad y cantidad de tu sueño. Yo uso Pillow para rastrear mi sueño.
• Si tienes un déficit de sueño, toma una siesta cuando puedas
  Si es posible, toma una siesta de 30 minutos. Se ha demostrado que aumenta la alerta mientras reduce el cansancio. Usa tu hora de almuerzo para ponerte al día.
• Usa una alarma de cansancio
  V-CAF es una aplicación que te alerta cuando es más probable que estés cansado y te duermas. La desarrollamos en respuesta a nuestra necesidad de mantenernos despiertos mientras trabajamos, estudiamos o viajamos. Utilizada con los otros consejos en este artículo, hemos podido aumentar nuestra propia productividad y sentimientos de logro. Disponible solo en el Apple Watch (por el momento).
• Usa estimulantes Esto incluye modafinilo, anfetaminas y cafeína. La cafeína no me funcionó muy bien ya que mis niveles de tolerancia eran/son bastante altos. Habla con tu asesor médico o doctor sobre los otros dos.
• Bebe agua
  El agua te ayuda a mantenerte hidratado y te permite concentrarte más fácilmente.
• Muévete
  Si es posible, ponte de pie en tu escritorio o sal a caminar. El acto de moverse hará que tu corazón bombee y ayudará a tu cerebro a estar más alerta.

Review

Este es un tema muy sensible para muchas personas, por eso decidí escribir sobre ello. Al enfrentar lo que sentimos que es nuestra mayor debilidad, ayudamos a fortalecer nuestra resolución para superarlo.

Entonces, resumiendo los pasos que podemos tomar para superar el cansancio en el trabajo o la escuela:

• Dormir más
• Si es posible, tomar una siesta (30 minutos)
• Usar V-CAF para alertarte cuando es más probable que te duermas o estés cansado
• Bebe agua
• Moverse

Pensamientos Finales

No hay necesidad de sentirse avergonzado por estar cansado. Muchas personas en el lugar de trabajo se sienten cansadas, pero tratan de ocultarlo bebiendo demasiada cafeína.

Al tomar el paso de confrontar tu cansancio, estás retomando el control de tu mente, cuerpo y vida.