¿Qué hacer cuando recaigo?

Tómalo un día a la vez

Para muchos, es difícil dejar el consumo de cafeína cuando se han vuelto dependientes de ella.

Muchos de los que intentan abstenerse de consumir cafeína se encuentran en algún momento volviendo a tomar café o bebidas con cafeína. Algunos incluso terminan consumiendo más que antes de intentar abstenerse.

En este artículo discutiremos si es un gran problema volver a consumir cafeína y qué hacer si te encuentras en esa situación.

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Recaída en el consumo de cafeína

Has hecho lo difícil de aceptar que tienes un problema de dependencia de la cafeína y decides dar el paso y dejarla.

Los primeros días son duros, pero lo haces bien. Luego, un día te encuentras con una bebida con cafeína en la mano, a punto de tomar un sorbo, diciéndote a ti mismo: “¡He fallado!”.

Esto es mucho más común de lo que podrías pensar. El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas ha encontrado que entre el 40 y el 60 por ciento de las personas que se recuperan de la adicción a las drogas recaen.
Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas

Desencadenantes

Esto se agrava aún más por el hecho de que los síntomas de abstinencia son similares a las razones por las cuales tantas personas comienzan a consumir cafeína.

Los síntomas de abstinencia incluyen, pero no se limitan a lo siguiente:

  • Cansancio
  • Dolores de cabeza
  • Falta de concentración
  • Disminución de la concentración
  • Irritabilidad

Los propios efectos de la abstinencia pueden actuar como desencadenantes de la recaída. Otros desencadenantes, como sentirse deprimido, la falta de sueño y los entornos que te recuerdan el consumo de cafeína, hacen que sea muy difícil dejar la cafeína.

Qué puedes hacer

Recaer no significa que nunca puedas dejarlo. De hecho, es parte del proceso de recuperación. Tu actitud hacia tu recaída puede afectar en gran medida si vuelves a intentarlo o te rindes.

Aquí hay algunos consejos para ayudarte a retomar el camino:

  • Reinicia inmediatamente
    Cuanto más rápido decidas continuar tu abstinencia, más fácil será para ti volver a fluir.
  • Evita los desencadenantes
    Analiza en qué estado mental estabas cuando recaíste y trabaja para evitarlo o superarlo la próxima vez.
  • No estés cansado
    Estar cansado aumenta el riesgo de volver a caer en tu dependencia de la cafeína. Duerme más y usa alarmas de cansancio como V-CAF que te alertarán cuando sea más probable que estés cansado, para que puedas tomar las medidas adecuadas para despertarte.
  • Únete o crea un grupo de apoyo
    Al unirte a un grupo de apoyo, puedes recibir retroalimentación positiva y consejos muy útiles que pueden ayudarte a mantenerte en el camino o a volver cuando te caigas.

Review

Recaer es parte del proceso de recuperación y muchas personas han descubierto que después de una recaída, son más fuertes para enfrentar la dependencia de la cafeína la próxima vez.

Recuerda mantener una mentalidad positiva y seguir nuestros consejos:

  • Reinicia inmediatamente
  • Evita los desencadenantes tanto como sea posible
  • Duerme lo suficiente y sabe cuándo estás cansado, utilizando herramientas como V-CAF
  • Únete a un grupo de apoyo

Reflexiones finales

De nuevo, sé positivo y ¡no te rindas!

Para beneficiarte, debes actuar sobre lo que ahora sabes. Nada supera a la aplicación práctica informada y ahora tienes una ventaja. 

Estoy seguro de que tendrás éxito, pero de todos modos, ¡te deseo suerte!

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