Cómo afecta el cansancio a la productividad

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Cansancio y productividad

Cansancio = no hay productividad

Una de las mejores maneras de aumentar tu potencial y tu valor para ti mismo, tu familia y el mercado es a través del incremento de la productividad.

Ya seas un estudiante que necesita ser más productivo en su régimen de estudios, un padre que quiere lograr más con su familia, un empleado que desea aumentar su potencial de ingresos y/o su estatus, o un emprendedor que busca obtener una ventaja sobre la competencia, todos podríamos beneficiarnos de un aumento en la productividad.

Desafortunadamente, muchas personas equiparan más productividad con más horas dedicadas a una tarea percibida que, a simple vista, parece productiva, pero que en realidad está drenando su energía y haciéndolas sentir cansadas y fatigadas. 

Esto es especialmente cierto si las horas adicionales que ganan para dedicar a tareas son tomadas de su tiempo de sueño. Puede parecer que funciona al principio, pero eventualmente te alcanza y puede llevar a problemas de salud graves a largo plazo.

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Demasiado Cansado para Ser Productivo

Hoy en día, muchas personas equiparan tener menos sueño con ser un buscador de productividad, un trabajador arduo o un empleado dedicado.

Las élites políticas e industriales icónicas son alabadas por su capacidad de dirigir países y negocios con la menor cantidad de sueño posible. Por ejemplo:

  • Donald Trump – 3 a 4 horas
  • Margaret Thatcher – 4 horas
  • Jack Dorsey – 4 a 6 horas
  • Indra Nooyi – 4 horas
  • Sergio Marchionne – 4 horas
  • Martha Stewart – 4 horas
  • Thomas Edison – 4 horas
  • Benjamin Franklin – 5 horas

Sergio Marchionne, CEO de Fiat, alimentaba su productividad con cuatro horas de sueño por noche, tomando café y fumando cigarrillos. Y Thomas Edison es citado diciendo que el sueño es "una herencia de nuestros días en las cavernas".

Si bien es posible trabajar fatigado, ¿es la manera más óptima y eficiente de trabajar mientras se salvaguarda la salud?

Rendimientos Decrecientes

La falta de sueño se ha vinculado a:

  • Cáncer
  • Enfermedades cardíacas
  • Derrame cerebral
  • Diabetes
  • Aumento de peso
  • Depresión
  • Alzheimer’s

Además, a medida que te vuelves más cansado, descubrirás que tu productividad comienza a disminuir. Se vuelve cada vez más difícil prestar atención, procesar información e incluso recordar tus tareas.

Preocupantemente, según un estudio de Angus y Heslegrave, solo una noche de sueño reducido llevó a una disminución del 30% en la eficiencia del rendimiento en los sujetos de prueba.
Angus RG, Heslegrave RJ. (1985). Effects of sleep loss on sustained cognitive performance during a command and control simulation. Behav Res Methods Instrum Comput. 17:55-67

Pagando tu Deuda de Sueño

Entonces, ¿cómo puedes dormir más cuando tienes una gran carga de trabajo? Organizando mejor tu tiempo.

El sueño debe ser una prioridad para tu salud así como para tu productividad. Hacer que dormir lo suficiente sea una prioridad en tu vida te ayudará a ser más productivo y menos estresado, lo que a su vez te permitirá ser más productivo durante tus horas de vigilia.

En última instancia, esto va a ser un cambio de estilo de vida y una elección que solo tú puedes hacer. Los siguientes consejos son guías para ayudarte a ajustar tus prioridades y hacer que el cambio sea lo más cómodo posible.

  • Acuéstate entre las 9pm y las 10pm.
    
Tu cuerpo comienza a liberar melatonina alrededor de las 9pm. Si te acuestas alrededor de esta hora, la parte más profunda de tu sueño será alrededor de las 2am.
  • Haz ejercicio regularmente para ayudar a tu cuerpo a dormir más profundamente.
    
El ejercicio también es un muy buen alivio del estrés que mejorará tu estado de ánimo y fortalecerá tu cuerpo.
  • Mientras trabajas, cuando te sientas cansado, toma descansos regulares.
    
Como hemos discutido antes, el cansancio disminuye nuestra productividad. Usar una aplicación como V-CAF te alertará cuando estés demasiado cansado para concentrarte eficientemente, para que puedas tomar un descanso natural, antes de volver al trabajo.
  • Come y bebe de manera saludable.
    
No recomendaría la rutina de cigarrillos y café de Sergio Marchionne, sino más bien comer alimentos enteros no procesados y beber mucha agua. Los resultados hablarán por sí mismos.

Review

Como cualquier cosa de valor en la vida, no hay atajos para aumentar la productividad si valoras tu salud y calidad de vida.

Trabajar más horas no necesariamente equivale a una mayor productividad, especialmente si sacrificamos el sueño para lograrlo.

Prioriza tu sueño y te pagará con creces.  

Para resumir:

  • Acuéstate entre las 9pm y las 10pm.
  • Haz ejercicio regularmente.
  • Toma descansos regulares cuando te concentres en tus tareas. Usa V-CAF para monitorear tu cansancio y actuar en consecuencia.
  • Come y bebe de manera saludable.

Conclusión

Tu activo productivo más valioso eres tú. Si valoras tu productividad, cuídate durmiendo mejor y descansando más.

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2 pensamientos sobre “How Tiredness Affects Productivity

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