Necesito permanecer despierto II

Más consejos para estar bien despierto...

Recientemente he estado extremadamente ocupado y me había quedado atrás en algunas de mis tareas, además de tener un nuevo montón de tareas por hacer.

Decidí dedicar más horas para terminar el trabajo, pero descubrí que mientras trabajaba ¡simplemente no podía mantenerme despierto!

Esto tuvo el efecto secundario de hacerme trabajar más tiempo para ponerme al día con mi trabajo, lo que a su vez me hizo sentir más cansado.

Finalmente, terminé el trabajo y lo que quiero compartir contigo es lo que aprendí al tener que pasar por esa dificultad, para que te ayude si alguna vez te encuentras en esa situación.

Must-stay-awake!
Photo by Matthew T Rader@matthew_t_rader on Unsplash

Somnoliento Mientras Trabajas

Muchos de nosotros pasamos por fases en las que nos sentimos demasiado cansados para hacer el trabajo, pero de alguna manera lo hacemos. En mi propia vida he experimentado esto como estudiante, empleado, empleador y padre.

Aunque pasamos por estas fases y completamos las tareas o metas que tenemos que lograr, la experiencia está lejos de ser placentera. Con el tiempo, si repetimos estos ciclos, puede volverse extremadamente difícil motivarnos incluso para intentar hacer las cosas.

Esto es malo, ya que podemos empezar a atribuir estos sentimientos a las tareas que tenemos que hacer, lo que nos hace sentir resentidos y deprimidos.

Lo Que Te Cuesta el Cansancio

Sentir resentimiento porque estás cansado mientras trabajas (o estudias) hace que el trabajo sea más difícil de lo que necesita ser.

Sentirse cansado dificulta realizar funciones cognitivas básicas como prestar atención, concentrarse, ser preciso y recordar, lo que resulta en un rendimiento mediocre y menos productividad, lo que lleva a sentirse aún más resentido y frustrado. 

A largo plazo, esto puede llevar a trastornos del estado de ánimo y enfermedades crónicas, causando daño a tu carrera o a tus objetivos de vida a largo plazo. 

Combina y Mezcla

Hay una gran cantidad de técnicas que puedes usar para superar ese obstáculo cuando tienes que hacer algún trabajo. 

Pero lo que encontré que funcionó sorprendentemente bien fue combinar y mezclar las siguientes técnicas. La belleza de esto es que todos somos diferentes, por lo que te da la oportunidad de adaptarlo a tus propias necesidades como mejor te parezca, dándole más posibilidades de éxito porque es tu propio trabajo en el que pusiste el esfuerzo.

  • Motivación
    Esto es probablemente clave para hacer que todos los otros pasos funcionen o funcionen mejor. Date una meta que, si logras, obtendrás una recompensa de tu elección. Haz metas múltiples o incrementales para ayudarte a motivarte a superar las partes difíciles.
  • Date límites de tiempo
    Establece un límite de tiempo para bloques de trabajo o estudio, digamos tres períodos de veinte a veinticinco minutos, usando la técnica Pomodoro, u otra aplicación de temporizador temático (yo uso Forest).
  • Usa un monitor o alarma de cansancio
    Aunque estés cansado, usa una alarma de cansancio como V-CAF que te notifique cuando vayas a quedarte dormido. De esa manera, puedes detenerte donde estás y reenfocarte y despertarte para tener la concentración total hasta la próxima alarma.
  • Bebe algo (no alcohólico
    Para mí, el agua es lo mejor, pero hay otras alternativas a las bebidas energéticas con cafeína, como productos con vitamina B, suplementos herbales y de proteínas. Y, por supuesto, hay bebidas y productos con cafeína también, pero estos son mi última opción.

Review

Lo que finalmente funcionó para mí fue motivarme con una recompensa, beber agua y usar el monitor de cansancio.

Eres libre de intentar lo mismo o hacer tu propia combinación, siempre y cuando intentes algo para superar ese obstáculo.

Una vez más:

  • Motívate estableciendo metas que te den una recompensa si se completan
  • Date límites de tiempo, usa herramientas como La Técnica Pomodoro o Forest para ayudar a enfocarte en la tarea en cuestión
  • Usa monitores de cansancio como V-CAF.
  • Bebe agua, bebidas energéticas, café, lo que funcione para ti

Conclusión

La clave aquí es establecer tus propias metas y usar tu propio sistema para obtener los resultados que necesitas.

Nadie te conoce mejor que tú mismo.

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