Vence al cansancio y estudia mejor

O cómo aprobar los exámenes sin arruinar la salud..

¿Tienes un examen pronto? ¿Necesitas aprender un nuevo procedimiento o técnica rápidamente para una fecha límite? 

Si es así y te sientes cansado, este artículo es para ti. Tener que estudiar o aprender algo nuevo mientras estás cansado es una manera segura de matar el disfrute de lo que estás aprendiendo.

El equipo y yo hemos elaborado algunos consejos para ayudarte a lidiar con el cansancio y prepararte para estudiar de manera más eficiente y productiva.

Beat tiredness, study better
Photo by Andrew Neil @andrewtneel on Unsplash Green Joe’s Coffee Company, Greensboro, United States, There is no substitute for hard work. ― Thomas A. Edison

Cansado de Estudiar

Puede ser difícil motivarte para estudiar, especialmente si tienes una carga de trabajo pesada. La tendencia de muchos es retrasar hasta el último momento posible y luego hacer lo mejor que podamos con el tiempo restante.

Para algunos estudiantes, la presión de tener que aprobar un examen puede contribuir a sentirse abrumado y agotado antes de que realmente tengas la oportunidad de estudiar en profundida

Luego, añade el hecho de que el simple acto de estudiar puede hacerte sentir cansado sin importar lo que hagas, y puedes terminar sintiéndote desanimado y abatido en el mejor de los casos, y en el peor, deprimido y estresado.

Trabajar Más No Significa Trabajar Mejor

Poner manos a la obra y avanzar con el trabajo puede ayudar, pero esforzarse excesivamente no garantiza que aproveches al máximo tu tiempo de estudio.

El cansancio no solo afecta tu estado de ánimo de manera negativa, sino que también puede ser perjudicial para la efectividad de tu estudio.

El cansancio disminuye tu capacidad para:

  • Realizar actividades mentales básicas 
  • Concentrarte
  • Ser diligente
  • Mantenerte alerta
  • Recordar información

Todos estos son esenciales para un estudio exitoso.

Trucos Contra el Cansancio

Una vez que sepas que tienes un examen, comienza a planificar de inmediato. Empieza a hacer cambios en tus rutinas diarias que tengan en cuenta tu horario de sueño y estudio.

Incorpora los siguientes consejos en tu rutina:

  • Intenta dormirte a las 10pm.
    Tu cuerpo se prepara naturalmente para dormir liberando melatonina entre las 9pm y las 10pm.

  • Despiértate alrededor de las 7am.
    La melatonina deja de liberarse alrededor de las 7am, lo que permite que tu cuerpo esté en su máxima alerta a las 10am.

  • La mayoría de la gente no se da cuenta de que el cansancio probablemente está afectando su cerebro mucho antes de que lo noten.
    Los humanos son notorios por no poder evaluar sus verdaderos niveles de cansancio. Pilcher, J. J., and Huffcutt, A. I. (1996). Effects of sleep deprivation on performance: a meta-analysis. Sleep: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 19(4), 318.

    Usar aplicaciones como V-CAF te alerta cuando es más probable que estés cansado para que puedas tomar las acciones apropiadas necesarias para despertarte, estar alerta y reenfocarte.

  • Evita hacer tus estudios más difíciles entre las 12pm y las 2pm, que es típicamente cuando la mayoría de las personas tienen su caída de energía a media tarde.

  • Divide tus períodos de estudio en intervalos más cortos.
    Por ejemplo, usa herramientas como La Técnica Pomodoro o Forest para ayudarte a concentrarte en la tarea en cuestión. El intervalo de tiempo predeterminado es de 20-25 minutos.

  • Usa la cafeína con moderación.
    Cuanto más consumes cafeína, mayor es tu tolerancia a sus efectos, por lo que necesitas consumir más. Además, la cafeína interfiere con tu ciclo de sueño, así que ten cuidado.

Review

Esperamos que ahora tengas una mejor comprensión del papel que juega el sueño en la efectividad de tus estrategias de estudio.

El sueño es un componente principal de tu capacidad para estudiar eficazmente, lo que mejorará cualquier otro método que utilices para tu estudio real.

Una vez más, nuestras estrategias de sueño:

  • Acuéstate a las 10pm.
  • Despiértate alrededor de las 7am.
  • Conoce cuándo estás cansado y ajusta en consecuencia usando aplicaciones como V-CAF.
  • Evita hacer trabajos difíciles entre las 12pm y las 2pm.
  • Divide tus períodos de estudio usando herramientas como La Técnica Pomodoro o Forest.
  • Usa la cafeína con moderación.

Conclusión

El cansancio, como cualquier obstáculo en el camino hacia el éxito, está ahí para ser superado y hacerte más fuerte y más inteligente.

Usa regularmente estas técnicas para ayudarte a estudiar y aprender mejor, pero también para mejorar la calidad de tu vida y tus estados de ánimo.

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