A los humanos nos gustan los efectos que la cafeína tiene sobre nosotros. Es uno de los estimulantes más consumidos del mundo y se puede encontrar en una variedad de alimentos, bebidas y suplementos médicos.

Sin embargo, hay una creciente cantidad de evidencia que indica que la cafeína interfiere con nuestro sueño y puede ser responsable de la somnolencia diurna. 

• Estoy Cansado, ¿Dónde Está el Café?
• Aumento del cansancio
• Disminuir el Cansancio
• Review
• Conclusión

Estoy Cansado, ¿Dónde Está el Café?

Es común que asociemos el café y la cafeína con la alerta. Tanto es así que tenemos cientos de frases sobre el café como "Una vez que te despiertas y hueles el café, es difícil volver a dormir" y "No tengo un problema con la cafeína. Tengo un problema sin ella".

Para muchas personas, un café a primera hora de la mañana les ayuda a despertarse y a prepararse para el día, pero para cuando llegan al trabajo, necesitan otro, y luego otro más.

Lo que la mayoría no se da cuenta es que podría ser la cafeína la que les está haciendo sentir cansados en primer lugar.

Aumento del cansancio

Varios estudios basados en la población sugieren que ingerir más de la cantidad diaria recomendada de cafeína puede estar relacionado con la somnolencia diurna. 
Ohayon MM, Malijai C, Pierre P. Guilleminault C, Priest RG. How sleep and mental disorders are related to complaints of daytime sleepiness. Arch Intern Med 1997;157(22):2645-52.

Un estudio sobre los hábitos de sueño y el consumo de cafeína de los trabajadores de la Compañía Nacional de Gas y Electricidad de Francia encontró una relación entre el aumento del consumo de cafeína y la disminución del tiempo pasado en la cama. La asociación sugiere que la cafeína está acortando el sueño.
Sanchez-Ortuno M, Moore N, Taillard J, Valtat C, Leger D, Bioulac B, et al. Sleep duration and caffeine consumption in a French middle-aged working population. Sleep Med 2005;6:247-51.

El uso diario moderado a bajo de cafeína puede interferir con tu sueño y contribuir a las quejas de insomnio de algunas personas; pero dejar de consumir cafeína puede hacer que las personas experimenten una somnolencia excesiva.

Disminuir el Cansancio

Si no consumes mucha cafeína, alternar tu consumo de cafeína te mantendrá equilibrado sin afectar demasiado tu energía. Es decir, disfruta de tu producto con cafeína como de costumbre, pero toma un par de días a la semana sin consumirlo. 

Si consumes mucha cafeína, lo mejor puede ser reducir gradualmente tu consumo durante varias semanas. Si sufres de abstinencia, usa lo siguiente:

• Mantente ocupado.
  Mantenerte ocupado te dará menos tiempo para pensar en tus antojos.
• Exercise.
  It helps lift your mood and helps you to have better quality sleep.
  
• Ten una rutina de sueño.
  Elige una hora para ir a la cama y para despertarte y cúmplela. Sé consciente de no dormirte durante el día y usa un monitor de somnolencia como V-CAF. V-CAF te notificará cuando sea más probable que te duermas, ayudándote a mantenerte despierto durante el día.
• Come alimentos ricos en nutrientes y bebe mucha agua.
  Alimentar tu cuerpo con los alimentos correctos y beber agua ayuda a aumentar tu energía con el tiempo.

Review

La dependencia excesiva de la cafeína está causando que agotemos nuestros niveles de energía. Reducir nuestro consumo de cafeína o eliminarlo por completo puede ayudar a revertir esta tendencia, pero puede hacernos sentir aún más cansados inicialmente.

Consejos para la abstinencia:

• Mantente ocupado
• Haz Ejercicio
• Mantén tu rutina de sueño. 
• Usa un monitor de somnolencia, como V-CAF para mantenerte despierto durante el día.
• Come alimentos integrales y bebe mucha agua.

Conclusión

Tu cuerpo merece el mejor tratamiento que puedas darle. Usar cafeína en última instancia te quita más de lo que te da.

Invierte tu tiempo y energía en las cosas que mejorarán tu vida, no en cosas que te cuestan dinero y te causan sufrimiento.

Empieza a cuidarte siguiendo los consejos de este artículo y haciendo los cambios de estilo de vida adecuados.

Te lo mereces.

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