¿Necesitas mantenerte despierto pero no quieres usar cafeína? 

En esta publicación compartiré contigo 5 consejos que vencerán ese bajón de cansancio.

• Cafeína y Mantenerse Despierto
• Efectos Secundarios
• Cómo Mantenerse Despierto
• Review
• Último Punto

Cafeína y Mantenerse Despierto

Es tentador usar solo cafeína y listo. Funciona. Nos mantiene despiertos y nos hace sentir más alerta y enfocados. Además, es fácil, está ampliamente disponible y todo el mundo la usa.

Lo cual es cierto hasta cierto punto. La cafeína técnicamente no aumenta nuestra energía y nos hace sentir más despiertos. Enmascara nuestro cansancio, dándonos un impulso temporal, lo que nos hace sentir menos cansados.

Para soluciones a corto plazo no está mal, pero es fácil volverse demasiado dependiente de los efectos que la cafeína tiene en nuestro sistema nervioso para superar esos momentos de cansancio.

Efectos Secundarios

Beber cinco o más tazas de café al día puede crear una dependencia a la cafeína. Esto no incluye refrescos y alimentos que contienen cafeína. La mayoría de las personas no son conscientes de cuánta cafeína consumen cada día, y con la cafeína encontrando su camino en más alimentos, bebidas, suplementos y medicamentos, los peligros de una sobredosis accidental están aumentando.

Para agravar este problema está el hecho de que cuanto más cafeína consumes, mayor es tu tolerancia a sus efectos, lo que lleva a consumir más cafeína para obtener los mismos o similares efectos.

El aumento del consumo de cafeína puede causar los siguientes síntomas:

• Náuseas
• Vómitos
• Diarrea
• Aumento de la frecuencia cardíaca

Cómo Mantenerse Despierto

Esta lista de cinco técnicas te ayudará a mantenerte despierto a corto plazo. Para obtener consejos más a largo plazo, lee mi artículo sobre cómo mantenerse despierto.

1. Haz algo divertido.
   El aburrimiento o las tareas poco interesantes provocan bostezos y te hacen sentir más cansado de lo necesario. Tómate un descanso, mira algo divertido o juega un juego. Esto te estimulará y ayudará a reducir la sensación de cansancio.
2. Sal al sol o trabaja en un ambiente brillante.
   Estar en ambientes oscuros no solo te hace sentir más cansado, sino que también puede deprimirte. Si te encuentras en esta situación, salir al sol o tener luces brillantes encendidas en el interior ayudará a reducir la producción de melatonina y te mantendrá despierto un poco más.
3. Toma descansos regulares.
   La mayoría de las personas no son muy buenas para darse cuenta de cuán cansadas están. Las largas jornadas de trabajo sin descansos disminuyen el rendimiento a medida que te cansas más. Usar un monitor de cansancio como V-CAF te ayudará a notificarte cuando estás cansado para que puedas tomar un descanso natural sin que disminuya tu productividad.
4. Planifica tus tareas más difíciles para empezar alrededor de las 10am.
   Asumiendo que te acuestas a las 10pm y te despiertas a las 7am, tu tiempo de concentración máxima será alrededor de las 10am. Esto se debe a que la producción de melatonina de tu cuerpo se reduce naturalmente.
5. Come y bebe bien.
   Alimentar tu cuerpo con alimentos integrales no procesados y beber mucha agua te permitirá concentrarte mejor debido a que tus niveles de azúcar en la sangre se mantienen equilibrados sin picos altos y bajos durante el día.

Review

Algunos usuarios a largo plazo de la cafeína encuentran difícil creer que alguien pueda pasar el día sin cafeína.

Creo que la verdadera razón es que cuando se enfrenta a la elección entre abstinencia o una solución rápida, la solución rápida gana.

De todos modos, aquí están mis consejos a corto plazo para mantenerse despierto sin cafeína:

• Haz algo divertido
• Sal al aire libre bajo el sol o estate en un lugar iluminado.
• Toma descansos regulares.
• Come y bebe bien.

Último Punto

Dejé fuera un consejo más, pero creo que es central para todos los demás. 

Ten motivación. Sin motivación se vuelve difícil tener éxito usando cualquiera de los consejos que presenté arriba.

Si realmente quieres mantenerte despierto sin cafeína, motívate en los pasos que elijas para hacer de eso tu realidad.