Cómo vencer el cansancio, mantenerse despierto y seguir siendo productivo

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Vencer el cansancio, mantenerse despierto y productivo

Eso es lo que hacemos...

Recientemente he estado trabajando muchas horas y no he descansado lo suficiente. A pesar de que sé que no debería, he seguido adelante.

Mis plazos eran ajustados y algo tenía que ceder. Desafortunadamente, ha sido mi sueño. 

Como el sueño no era una opción, tuve que encontrar soluciones rápidas que funcionaran a corto plazo sin ser demasiado perjudiciales para mis objetivos de salud a largo plazo.

Déjame compartirlas contigo.

Trying to beat tiredness, trying to stay awake and trying to stay productive
Photo by Tim Gouw @punttim on Unsplash Full focus at a coffee shop

Cuando Dormir No Es una Opción

Hay momentos en los que obtener un sueño cualitativo no es posible. Cualquiera que sea la causa, la cantidad reducida de sueño que obtenemos eventualmente nos hace sentir cansados.

La mejor opción es dormir más. Pero cuando no podemos, ¿qué deberíamos hacer? 

Los Problemas de No Dormir lo Suficiente

¡No dormir lo suficiente es una manera segura de acabar con tu productividad! 

La pérdida de sueño equivale a pérdida de productividad

Y parece que más personas están dispuestas a admitir que el cansancio está afectando su productividad en el trabajo:

La epidemia de cansancio y fatiga está afectando la productividad laboral de los empleados

Soluciones Rápidas para Mantenerse Despierto

Entonces, ¿qué se puede hacer? Encontré útiles los siguientes consejos, pero la solución número uno es dormir más y programar tus prioridades de trabajo adecuadamente.

  • Take a break every 20 – 25 minutes
    Step away from your desk, go for a walk or talk to a colleague.
  • Work standing up
    if you have a desk that can raise then great. If not, work leaning on a cabinet or raised coffee bar
  • Usa un dispositivo
    
Configura la alarma en tu teléfono inteligente para que te alerte de vez en cuando, o si tienes un Apple Watch, usa una aplicación como V-CAF. Detecta cuando es probable que te duermas y te alerta automáticamente.
  • Bebe café o una bebida energética
    
Solo ten cuidado de no consumir demasiado y mantente por debajo del límite de 400 mg (o 3 a 4 tazas de café por día).
  • Drink water
    By keeping your brain hydrated you help reduce the effects of tiredness and increase your ability to focus

Review

Espero que estos consejos te ayuden a ser más productivo cuando te sientas cansado y tengas un plazo ajustado.

No olvides:

  • Asegúrate de tomar un breve descanso cada 20-25 minutos.
  • Trabaja de pie
  • Usa dispositivos y aplicaciones como V-CAF para alertarte cuando es más probable que te duermas.
  • No bebas demasiado café, pero toma un poco de todos modos.
  • Bebe agua para ayudarte a concentrarte. 

Sé Más Productivo

Gracias por leer este artículo.

Pero lo más importante es que tomes medidas para priorizar la organización de tus patrones de sueño para que obtengas un sueño más cualitativo.

Mientras tanto, espero que encuentres útiles mis sugerencias.

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