Mantenerse concentrado sin cafeína

Concéntrate...

Muchos de nosotros pasamos por momentos en los que es realmente difícil concentrarse, ya sea en el trabajo, mientras estudiamos o incluso cuando nos divertimos.

En un esfuerzo por despertarse, algunos instintivamente recurren a la cafeína, porque funciona. Pero los remedios a corto plazo pueden tener efectos a largo plazo en nuestra salud y bienestar.

Las recientes epidemias de cansancio e insomnio apuntan a la necesidad de encontrar alternativas saludables que puedan ayudarnos a concentrarnos sin tener efectos perjudiciales en nuestro sueño.

In this article we’ll look at how to focus without using stimulants.

Focus on me
Photo by Gabrielle Henderson @gabriellehender on Unsplash Shoot with @yungkweendee

Dependencia de los Estimulantes para Concentrarse

El hecho es que beber café o una bebida energética es tan fácil y funcionan tan bien que rara vez lo pensamos.

Y ahí radica el problema. Para muchos, cansancio equivale a "no he tomado suficiente café" o "necesito una bebida energética".

Cada vez que hacemos esto estamos reforzando un hábito no natural que, si no se controla, nos mantendrá en un bucle perpetuo de cansancio seguido de cantidades crecientes de cafeína.

Falta de Autocontrol

Al vincular inadvertidamente el cansancio y la cafeína en nuestros hábitos diarios, hacemos que sea más difícil romper el hábito, al mismo tiempo que nos exponemos potencialmente a efectos secundarios dañinos.

Por ejemplo, los efectos de la cafeína que la mayoría de nosotros queremos (alerta y concentración) son en realidad los resultados de la abstinencia de cafeína. Tu cuerpo ansía la cafeína que ya no está en tu sistema y, como cualquier estimulante adictivo, te hace sentir mal.

Pero consigue esa dosis de cafeína y tu cuerpo pronto empieza a sentirse mejor y tu mente más clara. Desafortunadamente, no es que la cafeína te haya hecho más alerta, sino que debido a que te sentías tan mal antes de tomar tu dosis, tu cuerpo simplemente regresa a los niveles normales de alerta y concentración.

Para empeorar las cosas, a medida que tu cuerpo se acostumbra a tu nivel actual de consumo de cafeína, pronto necesitarás niveles más altos de cafeína para obtener los mismos sentimientos de alerta y concentración.

Consumir más de 400mg de cafeína al día eventualmente puede aumentar la probabilidad de que te expongas a:

  • Trastornos mentales como alteración de la conciencia, ansiedad y depresión.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca y presión arterial elevada.
  • Deshidratación y disminución del potasio.

Ejercicios para tu Voluntad

Mantenerse enfocado sin usar cafeína es algo que está muy al alcance de tu mano. Con solo ejercitar un poco de fuerza de voluntad cada día, eventualmente podrás construir impulso y tus poderes de concentración.

Aquí hay algunos consejos que te ayudarán:

  • Deja de consumiDeja de consumir cafeína.
    Puede ser muy difícil, pero debes intentarlo. Comienza a abstenerte de la cafeína cuando tengas tiempo libre en el trabajo o los fines de semana para no estar cerca de personas que beben café o refrescos.r cafeína.
  • Haz periodos cortos de trabajo enfocado.
    Si tienes una tarea que completar, divídela en trozos manejables de 5 a 10 minutos. Una vez que el tiempo límite haya terminado, toma un descanso de 5 minutos y luego repite el proceso. A medida que tu concentración se vuelva más fuerte con el tiempo, aumenta gradualmente tus periodos de enfoque a sesiones de 25 a 30 minutos.
  • No trabajes cuando estés cansado.
    El cansancio es el enemigo de una mente enfocada. Siempre que sea posible, trabaja cuando estés bien descansado. Eso significa obtener más sueño de calidad durante la noche. Pero, ¿qué hacer si no puedes dormir? ¿Qué puedes hacer? Te recomendaría una alarma de cansancio para el Apple Watch llamada V-CAF. V-CAF te notifica sutilmente cuando es más probable que estés cansado. Una vez que te alertan, puedes tomar las medidas adecuadas para despertarte.
  • Mantente hidratado.
    Si te sientes cansado, bebe mucha agua. El agua ayuda a que más sangre y oxígeno lleguen a tu cerebro; lo que te ayudará a concentrarte mejor.

Review

No necesitas cafeína para poder concentrarte eficazmente. De hecho, la cafeína puede jugar en tu contra. Prueba estos consejos para ayudarte a concentrarte mejor sin cafeína:

  • No consumas cafeína.
  • Haz periodos cortos de trabajo enfocado (cuando empieces 5 – 10 minutos).
  • No trabajes cuando estés cansado. Usa una alarma de cansancio como V-CAF para alertarte cuando es más probable que estés cansado.
  • Bebe más agua.

Sé Fuerte, Mantén el Enfoque

No debilites tu determinación de mantenerte enfocado de manera natural bebiendo un café o una bebida energética. Si te sientes con ganas de ellos, intenta resistir.

Cuanto más resistas, más fuerte serás la próxima vez que vuelvan los antojos.

No hay soluciones rápidas, pero tomando las cosas con calma, día a día, mejorarás tu enfoque.

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