How To Stay Awake While Driving

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Mantente despierto, mantente alerta

V-CAF, la aplicación, puede ayudar

La mayoría de nosotros tenemos que desplazarnos diariamente al trabajo. En Estados Unidos, el 76% de nosotros conducimos al trabajo. A nivel mundial, los tiempos de desplazamiento están aumentando:

En un estudio de conductores del Reino Unido en 1997, el 29% de los conductores que participaron en el estudio admitieron haber estado a punto de quedarse dormidos al volante.
Maycock, G. “Sleepiness and driving: The experience of U.K. car drivers.” Accident Analysis & Prevention 29.4 (1997): 453-462.

Mientras que un estudio posterior de la Fundación Nacional del Sueño encontró que más del 37% de los conductores estadounidenses admitieron lo mismo.
National Sleep Foundation’s 2005 Sleep in America

Con el aumento de los tiempos de desplazamiento promedio, ¿qué pueden hacer los conductores preocupados para mantenerse despiertos mientras conducen?

How To Stay Awake While Driving
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¿Por Qué Conducimos Cansados?

Nunca hemos sido tan libres como ahora para hacer tantas cosas. Las computadoras y los nuevos procesos de trabajo nos han hecho aumentar la productividad, pero esto ha tenido un costo.

Ser más eficientes ha elevado las expectativas y, para compensar la diferencia, trabajamos más duro que nunca.

En el estudio de conductores del Reino Unido, cuando se les preguntó qué los llevó a quedarse dormidos al volante, la razón más común fue una "Jornada laboral larga o agotamiento físico o mental".

Otra razón citada y factor contribuyente es el aumento en las personas que reportan trastornos del sueño y las personas que se acuestan tarde y se despiertan temprano. La falta de sueño aumenta el riesgo de que los conductores se duerman al volante.

Un Peligro para Nosotros y para Otros

No solo conducir somnoliento pone en riesgo a uno mismo, a los pasajeros y a otros usuarios de la carretera, sino que los costos relacionados con la fatiga al conducir le cuestan a la sociedad aproximadamente $109 mil millones al año.

El número exacto de accidentes causados por conducir somnoliento es difícil de calcular, ya que depende de que los conductores admitan que se durmieron ante la policía. Se estima que más de 6,400 accidentes mortales ocurren cada año y que el 21% de los accidentes mortales son causados por conductores cansados.           

Cómo mantenerse despierto al volante

Tener buenos hábitos de higiene del sueño en general es la mejor manera de reducir su cansancio y ayudará a reducir el cansancio mientras conduce.

  • Regular good quality sleep
    Get to bed between 9pm and 10pm when melatonin starts to be released by your body, and get between 7 to 8 hours sleep (especially on the days when you have a long commute).

  • Don’t drive if you’ve had a long day
    If you’ve been awake for more than 16 hours or are feeling especially fatigued, avoid driving. This is difficult so it might be best to either car share and plan that on your busiest days you don’t drive, or make arrangements for someone to pick you up.

  • Tome descansos cuando se sienta cansado
    Si se encuentra bostezando repetidamente y le resulta difícil mantener los ojos abiertos (o parpadea continuamente), deténgase y tome una siesta de 20 minutos. El problema es que la mayoría de las personas no se dan cuenta de que están cansadas hasta mucho después del hecho. Las alarmas de cansancio como V-CAF le notifican cuando su cuerpo dice que está cansado para que pueda tomar las medidas necesarias para evitar quedarse dormido.
  • Avoid driving if you have drunk alcohol or taken medication
    These can increase the likelihood of you falling asleep at the wheel, and make your drive harder.

Review

Si se siente cansado, es mejor no intentar conducir. Beber cafeína, abrir la ventana y escuchar música alta solo pueden llegar hasta cierto punto.

Si debe conducir:

  • En los días que tiene que conducir, trate de dormir al menos 7 horas antes de conducir.
  • Asegúrese de no haber estado despierto durante más de 16 horas antes de conducir.
  • Use V-CAF para que le avise cuando esté cansado y así pueda tomar descansos mientras conduce.
  • No beba alcohol ni tome medicamentos antes de conducir.

Conclusión

Conducir cuando está cansado no es una buena idea y debe evitarse. Esto requiere acción de su parte para priorizar su sueño.

Los cambios en el estilo de vida nunca son fáciles, pero con persistencia y enfoque puede lograrlos. Tomar pequeños pasos cada día hacia este objetivo utilizando nuestras sugerencias no solo le ayudará con el cansancio al conducir, sino con su productividad en general.

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