Recientemente he tenido mucho trabajo y noté que me he sentido más cansado de lo habitual.

Como resultado, he sentido que mi trabajo ha sido más difícil de lo necesario y ha tomado más tiempo del esperado.

Esto, a su vez, me ha frustrado más, lo que ha afectado la calidad y eficiencia de mi trabajo.

Afortunadamente, reconocí lo que estaba ocurriendo y pude detener la espiral descendente, y decidí escribir un artículo sobre cómo pude cambiar las cosas rápidamente.

• Disminución de la productividad
• Trabajar estando cansado
• uperar el cansancio
• Review
• Reflexiones finales

Disminución de la productividad

Puede ser deprimente. Tienes una fecha límite o una carga de trabajo pesada, pero te sientes confiado en que puedes cumplir tus objetivos.

Luego, a medida que profundizas en tus tareas, comienzas a sentirte un poco abrumado y encuentras que tus esfuerzos no están dando en el clavo.

Aumentas tus esfuerzos, pero la frustración e incluso un poco de ira pueden comenzar a surgir. Y para colmo, ¡te sientes agotado!

Ahora has llegado al punto de inflexión. A medida que te agotas más, la probabilidad de cometer errores aumenta mientras disminuye simultáneamente tu eficiencia.

Trabajar estando cansado

Se ha comprobado que aumentas la posibilidad de cometer errores cuando trabajas durante el cansancio. Entonces, ¿por qué tantas personas lo hacen?

Creo que es en parte debido a que las personas tienen menos conciencia corporal hoy en día. Es una situación similar a la de no darse cuenta de que tienes sed hasta que ya no puedes ignorarlo.

Otro factor responsable es la sobrecarga. Una lista interminable de responsabilidades y tareas ejercen presión sobre la mente y te distraen de prestar atención a lo que tu cuerpo y mente te están diciendo.

La falta de sensibilidad al cansancio también puede estar vinculada a la cantidad de estimulantes que tenemos disponibles para consumir, lo que ha ayudado a embotar nuestra capacidad de reconocer las señales que nos indican que necesitamos tomar un descanso.

Si no aprendemos a prestar atención a las señales, finalmente nos preparamos para:

• Estrés
• Crisis nerviosas
• Depresión
• Fatiga
• Malestar
• Confusión
• Olvidos
• Ansiedad

uperar el cansancio

Solo porque esté cansado no significa que no tenga que cumplir mis objetivos. Es una señal de que debo tomar la gestión del tiempo más en serio y tomar mejores decisiones.

Durante mi última caída utilicé estas estrategias para superarla:

• Priorizar el sueño
  Sí. Planeé mis horas de vigilia alrededor de mi sueño. Lo que esto significaba en términos prácticos era que tenía horarios establecidos para despertar y dormir. No trabajar al menos una hora antes de irme a la cama. Para mí, fijé mi hora de dormir a las 10:00 y me despertaba alrededor de las 06:00 todos los días, incluidos los fines de semana. La idea aquí era volver a sincronizarme con mi ritmo circadiano.
• Hacer ejercicio
  Soy más una persona de la mañana cuando se trata de ejercicio, así que hacía una hora de pesas y correr poco después de despertarme. Para mí, descubrí que me daba un impulso de energía y me hacía sentir más alerta, así que me sentía mejor respecto al trabajo que tenía que hacer para el día. Tendrás que experimentar y encontrar un horario que funcione para ti, pero el objetivo es hacer ejercicio todos los días. Incluso una caminata de diez minutos ayuda a despejar la mente y relajarte. Es un gran alivio del estrés y puede mejorar tu estado de ánimo.
• Comer alimentos integrales y beber mucha agua
  Los alimentos densos en nutrientes hacen maravillas para mejorar tu estado de ánimo y energía. Come verduras de hoja verde oscuro, ganado alimentado con pasto, leche entera, huevos y pollos de corral, nueces y bayas. Estos son regalos de la naturaleza y te proporcionan tus necesidades nutricionales básicas. Soy vegetariano, así que donde menciono carnes, como más frijoles y lentejas y hago combinaciones de alimentos, como arroz y frijoles para obtener lo que necesito. Nuevamente, experimenta para encontrar lo que funciona para ti. No olvides beber mucha agua durante el día y evita los alimentos procesados tanto como sea posible.
• Planificar tu trabajo
  He usado Scrum y Kanban para planificar el trabajo que haré para la semana siguiente. Y como de costumbre, los he modificado para adaptarlos a mis necesidades y estilo de trabajo. Nuevamente, no se trata del método, sino más de los principios detrás del método. En este caso, es como volver a la escuela y tener un horario de clases para saber qué clases hay en qué día y dónde, pero en este caso es para el trabajo que necesitas hacer. Planificar con anticipación ayuda a mantenerte enfocado en el trabajo que necesita hacerse y también te da un indicador concreto de la cantidad de trabajo que has hecho y puede ayudarte a ajustar dónde pones tus esfuerzos.
• Tomar descansos regulares
  Divide tus sesiones de trabajo en períodos de 20-30 minutos y haz un punto de enfocarte solo en el trabajo que has establecido para hacer en ese tiempo y luego toma un descanso de 5-10 minutos cuando tu sesión actual haya terminado. Esta es mi versión ajustada de la técnica Pomodoro, así que ajústala a lo que se adapte a tus períodos de concentración. Además de eso, también uso nuestra alarma de cansancio, V-CAF,, para avisarme que estoy en ese punto donde el cansancio comenzará a afectar mi trabajo, así que tomo un descanso. Funciona de maravilla y lo recomiendo encarecidamente.

Review

Trabajar estando cansado apesta. A veces simplemente no podemos evitarlo, pero espero que al menos intentes algunos de los consejos que usé para superar mi última caída. Es mejor que intentar engañarte para mantenerte despierto, y a largo plazo te sentirás mucho mejor.

Prueba esto:

• Priorizar el sueño
• Hacer ejercicio diario
• Comer saludablemente y beber mucha agua durante el día
• Planificar tu trabajo
• Toma descansos regulares mientras trabajas

Reflexiones finales

Parece que hay mucho que hacer solo para poder hacer las cosas cuando estás cansado, pero no es tanto. Por el costo de un poco de esfuerzo cada día, las recompensas pronto te pagarán diez veces más.

Sentirse cansado es una parte natural de estar vivo. Acéptalo por lo que es y pronto sentirás que puedes hacer cualquier cosa, y probablemente puedas.

Buena suerte