Muchas personas no se dan cuenta de que tienen una dependencia a la cafeína. Por lo general, no notan cómo la cafeína influye en cómo se sienten a lo largo del día y cómo incluso afecta la calidad de su sueño.

¡La toma de conciencia, cuando llega, puede ser repentina y brutal! El golpe a su autoestima puede ser masivo y hacerles sentir que su mundo ha terminado.

Y para ser sincero, así es, pero no de la forma en que ellos piensan.

• Dependencia
• Pérdida de enfoque
• Usando la oscuridad
• Dependencia revisitada
• ¿Qué sigue?

Dependencia

Las adicciones no ocurren de la noche a la mañana, se desarrollan con el tiempo. La sustancia o comportamiento comienza haciéndote sentir bien. Gradualmente empiezas a desear más y más, lo que eventualmente lleva a episodios de atracones.

Estos episodios de atracones ayudan a formar hábitos en el adicto que eventualmente llevan a la adicción. El adicto pronto descubre que se vuelve difícil funcionar normalmente cuando no consigue su dosis.

Desafortunadamente, encuentran que su dosis no es suficiente para superar los síntomas de abstinencia. Pronto su sentido de bienestar depende de cuánto tiempo pueden sobrevivir hasta su próxima dosis.

Pérdida de enfoque

Lo cruel de las adicciones es que muchos no se dan cuenta de que tienen una adicción, y si se les señala, se vuelven defensivos.

En mi propio caso con la cafeína, pensé que tenía el control y que podía detenerme en cualquier momento que quisiera. La gente me advertía y yo sentía que sabía mejor, hasta que mis manos empezaron a temblar después de beber demasiado café.

Para muchos adictos a la cafeína es muy fácil descartar las señales reveladoras de la adicción y la abstinencia como simplemente no sentirse bien o estar cansado.

Como prueba para ver si tienes una adicción a la cafeína, intenta dejar de consumir cafeína en todas sus formas durante tres días, comenzando ahora. Si sientes que sufres alguno de los síntomas enumerados, es posible que tengas una adicción a la cafeína:

• Dolores de cabeza
• Cansancio
• Náuseas
• Irritabilidad
• Ansiedad
• Depresión
• Incapacidad para concentrarse

Usando la oscuridad

Si sientes que podrías estar adicto a la cafeína, no todo es pesimismo. El hecho de que seas consciente de ello es una buena señal. El siguiente paso es averiguar qué hacer al respecto, si es que hay algo que hacer.

Tener una adicción de cualquier tipo puede ser una señal de que las cosas en tu vida no son como te gustaría que fueran. La adicción es la forma en que tu subconsciente te está diciendo que necesitas prestar atención a algo que estás descuidando de ti mismo.

No hay una solución rápida para una adicción y las recaídas son comunes. Si te tomas el tiempo para observar y aprender sobre ti mismo, eventualmente no solo descubrirás qué es lo que te está llevando a la adicción, sino que también encontrarás una gran cantidad de aspectos positivos sobre tu propia naturaleza que quizás hayas dado por sentado.

Además, al observar y aprender continuamente sobre ti mismo, estarás en una mejor posición para identificar los momentos y escenarios en los que tus antojos son más intensos, y así tomar precauciones para minimizarlos o evitarlos.

Dependencia revisitada

Además de observarte a ti mismo y descubrir cuáles son los desencadenantes de tu adicción a la cafeína, también puedes ayudar a tu causa:

• Getting more sleep
  A good nights sleep is crucial for overcoming a caffeine addiction. Your willpower is stronger and intention is more focused after good quality sleep, which makes it easier to get over your cravings.
  
• Exercising more
  When you feel lethargic, get your body moving. The act of walking helps wake you up, which is what many people say they drink coffee and tea for.
  
• Usando alternativas a la cafeína para ayudarte a mantenerte despierto
  Una tendencia creciente es beber tés de hierbas y jugos de frutas como una alternativa sabrosa a beber cafeína. La idea es beber las alternativas cuando sientas el antojo de un café o té. Nuestra solución al problema es usar V-CAF, nuestra aplicación para Apple Watch. Funciona avisándote cuando estás cansado para que puedas tomar un descanso de lo que estés haciendo y despertarte.

¿Qué sigue?

Leer este artículo fue la parte fácil. Ahora comienza la verdadera prueba de fuerza interior.

Utiliza los puntos y consejos en este artículo para ayudarte a superar tu adicción a la cafeína, pero también usa tu adicción como un catalizador para un cambio a mejor.

Buena suerte y mantente fuerte.