Cómo el mindfulness puede mejorar tu estado de alerta
Estar present
Manténgase relevante...
Una molestia constante mía ha sido la cantidad de veces que me distraigo mientras trabajo. No es que no pueda concentrarme, sino que las interrupciones constantes a través de mensajes, correos electrónicos o personas que me hablan cuando estoy profundamente absorto en algo, hacen que sienta que no estoy progresando.
Actualmente estoy trabajando en un proyecto con muchas personas de todo el mundo. La coordinación entre todos tiene que ser muy estrecha, de lo contrario podemos perder de vista nuestro objetivo principal y arriesgarnos a fracasar. Siendo como soy, me dejé distraer y, como resultado, perdí un hito importante.
Mi respuesta inicial fue culpar a todos los que me distrajeron de mis objetivos del proyecto, pero un poco más tarde, por casualidad, encontré un artículo sobre la atención plena que me ayudó a cambiar mi perspectiva.

Sobrecarga Involuntaria
Mientras reflexionaba sobre la situación, noté las pequeñas cosas que había estado haciendo que me llevaron a distraerme. Ansioso por adelantarme y terminar lo más rápido posible, me lancé al trabajo sin primero planear una estrategia adecuada para hacer las cosas que necesitaban hacerse.
Esto me llevó a empezar a preguntar a otros sobre lo que pensaban que era necesario para hacer las cosas. Si bien es bueno hablar y compartir ideas, también tiende a llevar a un estilo de trabajo de "ida y vuelta" constante, que funciona, pero no para todas las tareas.
Pronto me encontré con muchas tareas adicionales agregadas a mi carga de trabajo, algunas de las cuales tenían muy poco que ver con alcanzar los objetivos de nuestro equipo.
No Estar Aquí
Las tareas adicionales empezaron a parecer una montaña de dolor y comencé a enfocarme en lo que no quería hacer en lugar de lo que necesitaba hacerse.
Aunque participaba en reuniones, conversaciones por correo electrónico y llamadas telefónicas, realmente no estaba presente. La molesta montaña de dolor siempre estaba en el fondo de mi mente, llamándome y drenando sutilmente mi energía del presente.
Me volví más inquieto y estresado y me resultaba difícil concentrarme. La fecha límite se acercaba y sentía que no tenía forma de escapar. Luego, la desesperación se instaló. Comencé a trabajar muchas horas para tratar de salvar algo, pero me encontré teniendo que explicar mis acciones a todos a mi alrededor. Ellos percibieron que algo andaba mal, y yo también lo sabía.
Parecía que cuanto más trataba de hacer las cosas, nada se hacía realmente. Estaba estresado y eso empeoraba la situación.
Prestar Atención
Momentos como estos pueden ser agotadores y robarte la confianza en ti mismo, pero afortunadamente hay medidas que podemos tomar para darle la vuelta a las cosas y recuperar el control primero de nosotros mismos y luego de la situación.
Una de esas herramientas es la atención plena. La considero una colección de técnicas e ideas que han demostrado ayudar a reducir el estrés y construir resiliencia mental, especialmente cuando estás bajo presión.
La atención plena es el acto de estar presente en el aquí y ahora, sin necesidad de juzgar o etiquetar lo que estás experimentando, sino siendo consciente de lo que está pasando, a tu alrededor y dentro de ti.
Afortunadamente para mí, había estado expuesto a algunas técnicas de atención plena a través de uno de mis maestros de artes marciales y en este caso comencé a ponerlas en práctica tan pronto como me di cuenta de que estaba perdiendo el control.
Detuve lo que estaba haciendo y encontré un lugar tranquilo donde pudiera estar solo. Luego me senté en una silla, configuré una alarma de 10 minutos en mi reloj y me hice lo más cómodo posible antes de cerrar los ojos y concentrarme en mi respiración.
Al inhalar, "respiraba profundamente" en el sentido de que empujaba mi vientre hacia afuera hasta que no podía más, y luego exhalaba mientras metía mi vientre para expulsar todo el aire de mis pulmones.
Mientras hacía esto, mi mente vagaba, y cuando me daba cuenta, volvía mi atención a mi respiración, sin enfadarme ni juzgarlo de ninguna manera.
Como ya estaba en modo de crisis, era reacio a tomar descansos y traté de seguir adelante. Pero en una de esas ocasiones me sentía cansado y usé nuestra aplicación, V-CAF para alertarme cuando me cansaba aún más. Cuando sonó la alarma, me recordó que debía apartarme y tomar un descanso. ¡Bingo, el momento perfecto para tener una sesión rápida de meditación de respiración!
Para el resto del proyecto, me aseguré de usar V-CAF para notificarme que debía tomar descansos, que usaría como mis descansos de meditación. Recogí los beneficios de este simple cambio y logré alcanzar los siguientes hitos con margen de sobra.
Lo Aprendido
El simple acto de llevar tu atención a tu respiración es el ejercicio perfecto para entrenar tu mente a estar presente y consciente.
Hacer esto y otros ejercicios similares te ayudará a construir tu enfoque y fuerza de voluntad y te hará más consciente de lo que está pasando con tu cuerpo y mente.
Ser consciente de esto ayuda a construir tu conciencia general y, por lo tanto, te hace más alerta a tus estados de ánimo y entorno.
Ser Consciente
Es fácil sentirse abrumado por tus cargas de trabajo o situaciones estresantes, pero al tomar una respiración profunda y dar un paso atrás, puedes obtener una imagen más clara de lo que realmente está sucediendo mientras mantienes la calma.
La respiración profunda y otras técnicas de atención plena pueden ayudarte a recuperar el control de lo que puede parecer una situación fuera de control.
Prueba la meditación de respiración la próxima vez que te encuentres en una situación difícil y no olvides dejarnos saber cómo te fue dejando un comentario abajo.

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