Sería un eufemismo describir este año (2020) hasta ahora como un poco desafiante. Enfrentar una pandemia global y sus repercusiones sociales y económicas nos ha afectado a todos de alguna manera.

Así que, ¿cuándo habría sido un mejor momento para decidir mudarnos y reestructurar nuestras actividades empresariales que en medio de una crisis? Pero eso es exactamente lo que decidimos hacer.

No es sorprendente que hayamos estado (y aún estemos) bastante estresados, pero las cosas están mejorando lentamente. En esta publicación hablaré sobre los efectos del estrés en tu sueño y lo que puedes hacer para reducir su impacto en tu mente y cuerpo.

• Estrés de la vida
• Calidad y cantidad de sueño
• Estrategias útiles
• Resumen de puntos de acción
• Conclusión

Estrés de la vida

Las preocupaciones sobre esta última pandemia están causando una gran cantidad de estrés a muchas personas. Nuestra salud y bienestar son primordiales para nuestros instintos de supervivencia, por lo que cualquier amenaza percibida hacia ellos nos pone inmediatamente en modo "lucha o huida".

Asimismo, con las perspectivas económicas no muy alentadoras, las personas están preocupadas por sus trabajos y/o negocios, así como por sus inversiones y compromisos financieros.

Mudarse de casa también es estresante en los mejores momentos, pero hacerlo durante una pandemia agrava el problema. Tener que lidiar con las autoridades, la escolarización y adaptarse a un nuevo entorno puede afectar tus nervios y ser muy frustrante.

Calidad y cantidad de sueño

No es sorprendente que generalmente sea nuestro sueño lo que sufra primero cuando estamos estresados, y como es un aspecto fundamental de nuestra salud, esto tiene importantes implicaciones para nuestra salud y bienestar en general.

Por ejemplo, preocuparte por tu desempeño laboral puede llevar a una falta de confianza en tus habilidades, lo cual se magnifica cuando no estás durmiendo lo suficiente y con buena calidad.

En un estudio del 2019 publicado en la revista Sleep and Vigilance, que investigó la relación entre el sueño, el estrés laboral y los dolores de cabeza entre los trabajadores de impresión, se encontró que la intensidad de los dolores de cabeza y los menores niveles de concentración estaban caracterizados por la calidad del sueño que los participantes tuvieron la noche anterior, así como la cantidad de interrupciones que tuvieron en el trabajo.

"Entre un día laboral y el día siguiente, los impresores necesitan recuperar sus recursos mentales, y la recuperación completa depende de tener una buena noche de sueño. Existe un consenso en que el estrés laboral perjudica la calidad del sueño. El sueño es necesario para la recuperación en los humanos y por lo tanto se considera el vínculo entre los factores estresantes ocupacionales, el funcionamiento cognitivo y la salud. La calidad reducida del sueño es un predictor de un rendimiento deficiente, especialmente el rendimiento cognitivo. Las alteraciones del sueño extienden los tiempos de reacción, perjudican la concentración y la atención y reducen la capacidad de memoria de trabajo. Por lo tanto, planteamos la hipótesis de que la calidad del sueño de la noche anterior y la presión del tiempo del día actual, así como las interrupciones laborales y los requisitos de concentración, predecirían las quejas actuales relacionadas con la cognición, incluidos los dolores de cabeza y los problemas de concentración."

Kottwitz, Maria, Christin Gerhardt, Sabrina Schmied, and Achim Elfering. “Sleep, Work Stress and Headache in Printing Business: An Actigraphy Study.” /Sleep and Vigilance/ 3.1 (2019): 9-15.

Estrategias útiles

El estudio "Sleep, Work Stress and Headache" hizo algunas sugerencias sobre cómo reducir los efectos del estrés en el sueño, pero estas estaban dirigidas principalmente a empleadores y responsables de políticas, que en mi experiencia, eventualmente se institucionalizan, pero de manera débil o no sostenible, con consecuencias no deseadas como la pérdida de empleos, ya que los empleadores más pequeños luchan por implementar tales medidas.

Si eres como yo, es posible que no estés dispuesto o no puedas esperar a que se promulguen o conviertan en leyes estas directrices. ¿Qué pasos puedes tomar personalmente para reducir tu estrés y mejorar tu sueño?

• Habla con tu jefe.
  Dependiendo de tu relación con tu jefe o tu entorno laboral, tomar la iniciativa de hablar sobre tus tensiones actuales en el trabajo y hacer sugerencias sobre cómo podrían abordarse puede darte resultados mejores de lo esperado. La clave aquí es no hacer demandas, sino hacer sugerencias muy claras y alcanzables que, si se toman en cuenta, ayudarán a mejorar tu productividad. Un ejemplo de esto es aclarar qué implica tu rol y los compromisos que se esperan de ti, así como el nivel de calidad del trabajo que podrás completar dentro de un plazo determinado.
• Haz tiempo para hacer ejercicio.
  Este es un punto difícil, pero necesario si deseas reducir los niveles de estrés. El ejercicio ayuda a tu enfoque y resistencia y se ha encontrado que ayuda a aumentar la productividad y reducir las tasas de absentismo. También se ha demostrado que el ejercicio mejora la calidad del sueño, lo que puede ser la razón por la que puedes encontrar que tu productividad aumenta como un efecto secundario.
• Organiza tu sueño.
  Tu cuerpo necesita dormir para repararse. La falta de sueño reduce tus niveles de concentración y enfoque, y puede tener efectos negativos en tu salud general. Dormir una cantidad suficiente de sueño de calidad ayudará a reducir el estrés y los sentimientos de depresión y ansiedad.

Resumen de puntos de acción

Aunque solo hay tres puntos, en los últimos meses he encontrado que me cuesta implementarlos. Pero con la última versión de nuestra aplicación, V-CAF, me encontré simplemente llevándolos a cabo de manera instintiva.

Las cargas de trabajo se negociaron y reorganizaron, hice ejercicio más intensamente y naturalmente me encontré durmiendo más horas. Supongo que a veces no puedes forzarlo, sino que tienes que ir con el flujo.

Sé que los puntos suenan simples (quizás no el de hablar con el jefe), pero pruébalos de todos modos, podrías llevarte una grata sorpresa:

• Organiza/Negocia tu carga de trabajo (con tu jefe si es aplicable)
• Haz tiempo para hacer ejercicio
• Prioriza el sueño

Conclusión

No fue fácil para nosotros empezar de nuevo y reorganizarnos, especialmente durante estos tiempos sin precedentes, pero hacerlo nos ha hecho más resistentes al estrés y, con suerte, nos ayudará a mantenernos productivos para seguir produciendo publicaciones como esta para ti.

Si te sientes abrumado con todos los cambios actuales, da un paso atrás y reflexiona sobre las cosas que realmente importan en tu vida y enfócate en aprovechar al máximo esas cosas con las que has sido bendecido.

Mantente seguro 🙂