Tim estaba harto. Había estado trabajando largas e intensas horas para cumplir con los plazos de fin de año de su departamento. También había estado dedicando tiempo extra a su segundo trabajo como conductor para una empresa en línea para ayudar a llegar a fin de mes.

Nada le parecía claro. Todo lo que intentaba hacer para ganar un poco de dinero extra no parecía funcionar. Parecía que cuanto más se esforzaba, menos le salían las cosas.

"¡No puedo pensar con claridad!", dijo Tim. Cada hora de cada día durante cada semana desde marzo parecía desdibujarse en una extraña mancha de conciencia borrosa.

• Privación
• Los Riesgos para la Salud
• Dormir lo Suficiente
• Resumen
• Posdata

Privación

El ritmo acelerado de la vida moderna está causando que un número cada vez mayor de personas no duerma lo suficiente. Pasar noches en vela para completar plazos de trabajo o estudio, así como las preocupaciones sobre su situación financiera, está causando que muchos se sientan estresados y fatigados.

Como Tim estaba descubriendo, estar estresado y cansado hace que sea más difícil pensar con claridad para encontrar soluciones que funcionen, lo que tiende a implicar que las personas en realidad están empeorando las cosas para sí mismas sin darse cuenta.

El coste del ritmo frenético de la vida moderna es una menor productividad, una reducción de la actividad económica y, en última instancia, de su salud.

Los Riesgos para la Salud

Tim estaba mostrando los síntomas clásicos de la privación del sueño. Estos incluyen:

• Bostezos constantes.
• Tendencia a quedarse dormido cuando está inactivo (por ejemplo, quedarse dormido en una reunión o cabecear mientras conduce).
• Sentirse fatigado todo el día.
• Irritabilidad.
• Y falta de concentración.

Una privación del sueño más avanzada lleva a síntomas más graves:

• Explosiones incontroladas de sueño.
• Un sistema inmunológico debilitado.
• Una mayor posibilidad de ser obeso.
• Los conductores cansados tienen 5 veces más probabilidades de tener un accidente.

Dormir lo Suficiente

Como la mayoría de las personas, Tim sabía que necesitaba dormir más. Pero ese no era el problema. Necesitaba un plan para poder dormir lo que era saludable para él mientras trabajaba y hacía las cosas.

Le di algunos de los artículos que he escrito en el pasado, así como algunos consejos uno a uno, pero la clave es encontrar lo que funciona para ti y comprometerte a seguirlo.

• Sueño
  Crea un horario de sueño para ti. Asegúrate de establecer metas realistas, por ejemplo, la mayoría de las personas necesitan entre 6 y 10 horas de sueño (dependiendo de la edad, el peso y otros factores), así que asegúrate de tener en cuenta todos los factores de tu vida. Y asegúrate de planificar y realmente irte a la cama a la misma hora todos los días, y despertar a la misma hora también.
• Caffeine
  Again, each person is different. I gave up caffeine completely for a few years, but now use it in passing. If you are going to consume caffeine make sure you don’t have any between 4 to 8 hours before you go to bed. Caffeine can stay in your system for up to 15 hours, so again experiment and see what works for you.
  
• Descansos
  Cuando sea posible, toma descansos regulares, especialmente si estás conduciendo o operando maquinaria pesada. Durante tus descansos, intenta tomar al menos una siesta de 10 a 20 minutos para ayudar a reenfocar tu mente. Nuestra aplicación para Apple Watch V-CAF es ideal para avisarte cuando tu nivel de alerta está disminuyendo para que puedas optimizar tu trabajo y descansos cuando tu cuerpo realmente los necesita.
• Exercise
  Establish a regular exercise routine. Exercise is good for relieving stress and helps boost the quality of your sleep in the evening. It doesn’t have to involve joining a gym. A 20 minute brisk walk is good enough to help improve your blood circulation and the benefits to your sleep are immediate.

Resumen

Me beneficié mucho de los consejos que te he descrito anteriormente, por eso, cada vez que tengo la oportunidad de compartir esa información (como lo hice con Tim), la aprovecho.

Pero depende de ti utilizarlos, ya que solo leer sobre ellos no cambiará nada.

Para resumir:

• Establece una rutina de sueño regular y cúmplela
• Reduce o elimina el consumo de cafeína
• Toma descansos regulares mientras trabajas
• Haz ejercicio diario (aunque sea una caminata de 20 minutos)

Posdata

"La fatiga seguirá impactando la productividad y el número de accidentes en el hogar y en el lugar de trabajo. La privación del sueño puede ser el próximo problema emergente de salud tanto para individuos como para empresas."

Maher, H. (2006). Sleep Deprivation: Are You a Victim?.AAOHN journal : Official journal of the American Association of Occupational Health Nurses,54(12),548-548.