Cómo optimizar las pausas

0

La mayoría de la gente no se da cuenta de cuándo está cansada y es entonces cuando echa mano de un café, sintiéndose miserable y fatigada.

Siéntase mejor, obtenga mejores resultados

Trabaja según tus puntos fuertes...

Últimamente he estado investigando técnicas que me ayudarían a aumentar mis niveles de productividad, pero descubrí que ya estaba haciendo la mayoría de las cosas que los expertos recomendaban.

No estoy diciendo que mis niveles de productividad sean bajos o extremadamente altos, pero quería ver si había alguna eficiencia que estuviera pasando por alto que me diera un impulso por encima del promedio en comparación con el costo de implementar dicha eficiencia.

Y resulta que sí había una, y ya la estaba usando mientras hacía esta investigación. Como de costumbre, explicaré qué es y cómo logré obtener ese impulso extra mientras la incorporaba en mis procesos existentes.

Optimize Your Breaks
Photo by @daphneemarie via Twenty20

Prueba y Error

Poner mucho más esfuerzo en lo que estás haciendo, enfocarte más, trabajar largas horas, estos son los enfoques usuales que muchos toman cuando intentan mejorar su rendimiento y aumentar su productividad.

Las píldoras de cafeína, el café y las bebidas energéticas para otros son los potenciadores de rendimiento "de sentido común" que se han usado durante siglos y la gente jura por ellos.

Luego están las muchas metodologías de productividad que básicamente te llevan a planificar el trabajo que vas a hacer y luego trabajar sistemáticamente a través de la lista.

Pero con todos estos enfoques, después del aumento inicial en el rendimiento, las cosas pueden comenzar a disminuir y la productividad puede ser incluso peor que antes.

Rendimientos Decrecientes

Todos los enfoques mencionados anteriormente funcionan, pero todos tienen el problema de los resultados decrecientes después de un período de tiempo, algunos antes que otros. Así que identifiquemos los problemas con cada enfoque, lo que nos llevará en la dirección correcta hacia una posible solución.

  • Más Esfuerzo
    Poner más esfuerzo a corto plazo puede funcionar bien, como correr hacia la línea de meta en los últimos metros de una carrera. El problema con este enfoque es que generalmente es insostenible. Empujarte continuamente a tus límites inevitablemente te llevará a chocar contra una pared y agotarte.
  • Estimulantes
    Para un impulso rápido sin complicaciones, la cafeína es el campeón de los estimulantes legales. Pero como todas las drogas, tus niveles de tolerancia aumentan, llevándote a necesitar niveles más altos de cafeína solo para obtener resultados similares de alerta como cuando comenzaste a usarla (y para algunas personas que conozco, solo para sentirse normales, lo cual se debe a los síntomas de abstinencia, pero eso es para otro post).
  • Sistemas de Productividad
    Funcionan muy bien, pero la gente tiende a quedar atrapada en el proceso en lugar del trabajo real que necesita hacerse. Pero porque puedes mostrar una lista de tareas y objetivos que se cumplen para el día/semana/mes o ciclo, puedes engañarte inconscientemente para pensar que eres muy productivo cuando en realidad tu productividad se basa en jugar con el sistema.

Optimización

Entonces, ahora que hemos identificado el problema, ¿cuál es la solución? Es bastante simple: tomar descansos en el momento adecuado. Y cuando tomas descansos en el momento adecuado mientras usas los enfoques mencionados anteriormente, descubrirás que de repente las cosas no son tan pesadas.

Aquí están los mismos enfoques modificados con algunos ejemplos de cómo usarlos mientras tomas descansos bien sincronizados.

  • Más Esfuerzo
    Al tomar descansos bien sincronizados a lo largo del día, te das la oportunidad de descansar y recuperarte un poco antes de volver al trabajo.
  • Estimulantes
    Si encuentras demasiado difícil romper el hábito de la cafeína o quieres una alternativa, comienza por no beber cafeína después del almuerzo y, a medida que te sientas cansado durante el día, toma más descansos de 10 minutos. Si puedes, toma una siesta rápida (no más de 20 minutos), y trata de irte a la cama a más tardar a las 10 p.m. (al menos hasta que tu carga de trabajo actual no sea tan pesada).
  • Sistemas de Productividad
    La técnica Pomodoro manda que se debe tomar un descanso cada 20 a 25 minutos a lo largo de tu día planificado. El problema que he encontrado es que, más a menudo que no, una vez que empiezo a trabajar, entro en el flujo y entonces se rompe mi concentración. Así que me encuentro ignorando el temporizador y continuando con el trabajo. Pero con un método de tiempo flexible, las cosas se hacen más fáciles.

Y aquí está la cuestión, recientemente, mientras investigaba sobre este mismo tema, descubrí que cuando tomaba descansos (con siestas de 10 a 20 minutos, cuando era posible) cuando los necesitaba, en comparación con no tomar descansos o tener horarios fijos para ellos, era capaz de completar mi trabajo más rápido, con menos errores y sin sentirme tan agotado.

Resumen

Pero, hay una cosa que dejé fuera. Hice trampa. La mayoría de la gente no se da cuenta de cuándo está cansada y, debido a esto, muchos de nosotros trabajamos hasta quedar sobrecargados, y ese es el momento en que la gente busca un café, sintiéndose miserable y fatigada.

Sin embargo, yo tenía la ventaja de saber sobre y usar nuestra aplicación V-CAF para alertarme cuando mis niveles de alerta comenzaban a disminuir. Tengo un interés personal en decir esto, pero es verdad, ¡funcionó!

Cuanto más uso la aplicación, más aprecio cómo se sintió mi colega y yo cuando decidimos comenzar este blog y construir la aplicación, primero para ayudarnos con una necesidad que teníamos, y luego para ayudar a otras personas a evitar algunos de los problemas que habíamos experimentado alrededor de la cafeína, el cansancio y la falta de productividad.

Posdata

“El desafío es continuar la difusión de información sobre la gran cantidad de beneficios de tomar siestas para combatir las numerosas consecuencias físicas, mentales y financieras de la fatiga”

Alger, S., Brager, A., Capaldi, V., & , (2019). Challenging the stigma of workplace napping. /SLEEP,/ /42(8),/
Download V-CAF from the AppStore
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020
V-CAF - Learning Hub's 50 Best Apple Watch Apps Must Haves for 2020.
Now available on the
App Store, download it now!

Deja una respuesta

close

Found this blog useful? Help us by Following, Sharing and Liking!

Visit Us
Follow Me
Tweet
ajax-loader
es_ESES