¿Tiene sueño?

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Mi deuda de sueño estaba en máximos históricos. ¿Cómo podía saberlo? Simplemente notando lo cansada que estaba.

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En las últimas semanas me había sentido bastante somnoliento y lo atribuí al clima y a que era hacia el final del año. El trabajo no estaba particularmente ocupado y no había salido por la ciudad en un tiempo.

Entonces intenté experimentar con mis procesos diarios, como la duración de mis siestas, cuándo y qué comía y mis rutinas de ejercicio, pero no noté ningún cambio en mi sensación general de estar cansado y somnoliento.

A regañadientes, pensé que sería mejor hacer una cita con el médico para ver si había algo que estuviera interfiriendo con mi salud, pero antes de hacerlo, afortunadamente encontré una solución que funcionó y era tan simple que me sentí como: "¡Duh! ¿Por qué no probaste eso antes?"

Sleepy
Photo by @splack112 via Twenty20

Deuda de Sueño

No soy el único culpable de esto. Durante tiempos ocupados y/o estresantes, algo tiene que ceder, y una de las cosas más fáciles de perder de vista es la cantidad y calidad de tu sueño.

Como de costumbre, antes de este reciente tiempo de inactividad, estaba extremadamente ocupado en mi vida personal y profesional, y me esforzaba al máximo para resolver las cosas y hacer el trabajo.

A pesar de que seguía mi patrón de trabajar hasta que mis niveles de alerta disminuyeran y tomaba pequeños descansos para siestas, pasé por alto lo más obvio, que la calidad y cantidad de mi sueño estaba disminuyend

Qué Pasa

Aunque pensé que tenía todo bajo control, toda mi energía y enfoque se gastaban en cosas fuera de mi ser, a expensas de mi salud.

Con retrospectiva, es fácil mirar atrás y decir lo que deberías haber hecho, pero en el momento puedes perder de vista que las acciones que tomas en ese momento pueden afectar directamente tu futuro, ya sea de manera positiva o negativa.

Dentro de unos días de haber terminado esa última ronda de ocupaciones, me encontré sintiéndome inquieto y necesitando algo que hacer. Este fue el punto en el que debería haberme relajado y haber recuperado mi sueño.

En cambio, decidí ponerme al día con las cosas que sentía que me había perdido y las cosas no tan divertidas que había descuidado. Como resultado, no solo no me puse al día con mi sueño, sino que también comencé a reducirlo.

Mi deuda de sueño estaba en máximos históricos. ¿Cómo podía saberlo? Simplemente notando lo cansada que estaba.

Estrategias para Dormir

Tan pronto como me di cuenta de que había pasado por alto lo obvio, me puse a trabajar en encontrar formas de resolver este problema.

No quería que esto fuera demasiado complicado y requiriera mucho esfuerzo, así que decidí mantener las cosas lo más simples posible.

Curiosamente, esto fue tan simple y agradable que lo he hecho parte de mi proceso de "descompresión" después de una etapa difícil.

  • Ir a la Cama Cuando Estoy Cansado
    En otro lugar del blog he insistido en el punto de ir a la cama a una hora regular para que tu cuerpo naturalmente comience a prepararse para dormir sin ningún esfuerzo consciente de tu parte. Aplicaciones como Pillow y Apple’s Sleep te recuerdan que te acuestes a una hora en particular. Pero a veces no tengo sueño a una hora específica, por lo que se convierte en una tarea.
    Al ir a la cama cuando realmente tengo sueño, dejo que mi cuerpo y no el reloj dicten cuándo debo irme a la cama.
  • Despertar Después de una Noche Completa de Sueño
    Al igual que la mayoría, tengo una rutina matutina que no permite mucho esto, pero he descubierto que si me acuesto cuando tengo sueño, naturalmente duermo entre 7 y 8 horas. Así que si tengo sueño entre las 10pm y las 11pm, me despertaría naturalmente entre las 6am y las 8am. Esto me ha ayudado a volver al ritmo más rápido y he sentido que he vuelto a mi rutina de sueño habitual y me siento mucho más alerta más rápido de lo que lo había hecho en el pasado.
  • Reducir las Siestas
    Las siestas han sido mi último truco de productividad, así que me resistí un poco a renunciar a ellas de cualquier manera. Pero al reducir mis siestas a 10 minutos y solo tomar un máximo de dos al día mientras estaba en modo de recarga, me ayudó a sentirme naturalmente más cansado más temprano en la noche, lo que me ayudó a pasar más tiempo durmiendo y pagar mi deuda de sueño.

Solo recuerda que hice esto durante mi tiempo de inactividad después de estar ocupado. Es mucho más difícil de hacer cuando estás ocupado, así que para obtener los mejores resultados, planifica en consecuencia.

Resumen

Así que ahí lo tienes. Simple y efectivo y en realidad bastante agradable una vez que entras en el ritmo.

Desde que probé este protocolo, mi estado de ánimo ha mejorado y me siento humano nuevamente 😉

Lo único difícil de esto es usarlo durante los períodos relativamente más tranquilos de tu vida después de haber tenido un horario prolongado y muy agitado.

  • Ve a la cama cuando estés cansado (nuestra aplicación V-CAF puede ayudarte con eso, te notifica cuando estás cansado y perdiendo enfoque)
  • Despertar Después de una Noche Completa de Sueño
  • Reducir las Siestas

Posdata

“Una buena risa y un largo sueño son las mejores curas en el libro del doctor.”

Proverbio irlandés
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