¿Demasiada cafeína?
V-CAF es la alternativa
Mantente despierto Mantente alerta Mantente concentrado
Con los años, descubrí que mi tolerancia a la cafeína había aumentado. El café, el té, las pastillas de cafeína y las bebidas energéticas ya no tenían el mismo efecto de antes.
Me encontré teniendo que aumentar mi consumo de cafeína en todas sus diversas formas solo para sentirme normal, y sentirme normal significaba no tener dolores de cabeza ni antojos de café, chocolate o bebidas energéticas.
Eventualmente tuve suficiente y decidí dejar la cafeína y volver a sentirme como yo mismo. Pasar por ese proceso se sintió como empujar una roca cuesta arriba, pero en el camino encontré algunos atajos y técnicas útiles que disminuyeron la incomodidad.
Antes de Empezar
Hasta que decidí dejar la cafeína, la vida parecía agitada, y por lo tanto, siempre había una necesidad de un pequeño estímulo. Estudiar, exámenes, buscar trabajo, entrevistas, aprender en el trabajo, plazos, parecía no tener fin.
En cada nueva fase, me prometía a mí mismo que reduciría o dejaría de beber tanta cafeína, pero siempre había algo nuevo que eventualmente me llevaba a consumir cualquier cafeína que pudiera encontrar para "superar esto".
Incluso después de tener nerviosismo por tomar pastillas de cafeína y beber refrescos con cafeína para ayudarme a mantenerme despierto mientras estudiaba para mis exámenes de ingreso a la universidad, habrías pensado que me mantendría alejado, pero no lo hice.
Por qué
Esta era la pregunta que me hacía cada vez que decidía dejarlo y la misma pregunta que me hacía cuando empezaba a consumir en exceso. Un buen amigo me aconsejó dejar las bebidas con cafeína y las pastillas de cafeína, pero no ofreció ningún consejo sobre cómo hacerlo.
No pensé que tuviera un problema, así que no hablé con mi médico al respecto y decidí que todo lo que tenía que hacer era dejarlo. Pero aquí está la cosa. En ese momento, no me di cuenta de que mis síntomas de abstinencia de cafeína en realidad me estaban llevando de vuelta a la cafeína.
Los síntomas incluyen:
- Dolores de cabeza
- Somnolencia
- Fatiga
- Reduced Performance
- Vómitos
- and Nausea
En la edición del 15 de octubre de 1992 del New England Journal of Medicine, un artículo de John R. Hughes, M.D. decía:
"Una característica central en la mayoría de las definiciones de dependencia es que la droga actúa como un reforzador [los sujetos se administran la droga a sí mismos]... > La auto-administración de cafeína se ha demostrado en varios estudios en humanos. Un equivalente clínico del refuerzo de drogas es la noción de perder el control, es decir, ser incapaz de dejar de usar la droga o usarla a pesar de saber que es perjudicial. Desafortunadamente, no sabemos si los usuarios de cafeína tienen dificultades para dejar de usar la cafeína o si continúan consumiéndola a pesar de las recomendaciones de los médicos para detenerse."
Hughes, J. (1992). Clinical Importance of Caffeine Withdrawal. /The New England Journal of Medicine,/ /327(16),/ 1160-1161.
Cambio de Camino
Entonces, en mi viaje para perder mi dependencia de la cafeína, con muchos comienzos y paradas, finalmente encontré algo que funcionó. Ese algo no fue solo una cosa, sino la suma de todas las pequeñas cosas que había hecho o a las que había estado expuesto que me ayudaron a cambiar mi perspectiva y continuar cosechando los beneficios incluso ahora.
- Deja de Intentar Dejar la Cafeína
Todos conocemos alguna versión de lo siguiente. Si te digo que cierres los ojos y no pienses en una deliciosa taza de café, lo más probable es que imagines una taza de café. Cuando decidí no beber más cafeína, me encontré notando a personas a mi alrededor bebiendo mis refrescos favoritos con cafeína y me di cuenta de que pensaba más en la cafeína y en lo que me estaba perdiendo. Cuando finalmente dije que tomaría cada momento tal como es y reconocí que había una posibilidad de que cayera en la tentación, eventualmente descubrí que ni siquiera notaba que no había consumido ninguna sustancia con cafeína hasta que alguien me la ofrecía. Ahora puedo tomar cafeína ocasionalmente en una de sus muchas formas o puedo rechazarla, de cualquier manera no me afecta. - Dormir Mejor
Todavía tengo períodos en los que no duermo tanto como necesito, pero son menos ahora desde que me comprometí a dormir más. Pero no es solo cantidad, también es calidad, a lo que ahora aspiro. Una victoria fácil en esta área es hacer más ejercicio y evitar la cafeína después del almuerzo. - Reducir el Estrés Tomando Más Descansos
Ahora, sin falta, tomo más descansos durante el día. He reemplazado los descansos para el café con siestas cortas, caminatas al aire libre o descansos para tomar agua. Antes solía trabajar hasta terminar cualquier tarea que tenía que completar. Pero ahora no solo tomo descansos, tomo descansos inteligentes. Siempre que trabajo, inicio nuestra aplicación V-CAF en mi Apple Watch y la dejo corriendo. Cuando estoy cansado o mi alerta comienza a disminuir, recibo una alerta, y es en ese momento que tomo un descanso de 5-10 minutos antes de volver y comenzar la siguiente ronda. El efecto secundario inesperado de esto ha sido reducir mi consumo de cafeína porque ahora sé cuándo mis niveles de alerta son bajos, así que puedo hacer algo al respecto en lugar de simplemente buscar automáticamente un café.
Resumen
No es fácil dejar una dependencia a la cafeína, pero puedes facilitarte las cosas:
- No enfocándote en dejar la cafeína
- Aumentando la cantidad y calidad de tu sueño
- Tomando más descansos inteligentes siempre que sea posible mientras trabajas, estudias o juegas
Posdata
Recuerda tomarte las cosas a tu propio ritmo y gradualmente si quieres tener éxito en perder tu adicción a la cafeína. ¡Buena suerte! 🙂

Now available on the App Store, download it now!