¿Quieres dejar la cafeína? Lo he hecho varias veces por diversas razones. Cada intento de abandonar el hábito de la cafeína me enseñó algo nuevo sobre mí mismo y mi relación con la cafeína.

He probado una variedad de enfoques y en esta publicación detallo tres de los que encontré más útiles.

Estas no son "técnicas secretas" que he adquirido de las altas esferas, sino más bien consejos útiles en tu propio viaje hacia la independencia de la cafeína.

• Saber Por Qué
• Abstinencia Total
• Reducción
• Review
• Posdata

Saber Por Qué

Para que yo haga algo de valor o sustancia, necesito saber por qué. Cuando estaba estudiando para mis exámenes para ingresar a la universidad y tuve una mala reacción por consumir demasiada cafeína, mi razón para dejarlo fue que no quería dañar mi salud.

Más tarde, durante un período estresante en el trabajo, descubrí que la cafeína ya no me ayudaba a alcanzar mis objetivos y, de hecho, me impedía trabajar de manera más eficiente.

Al comprender la razón por la que quieres tomar un curso de acción particular, aumentas las probabilidades de éxito. Sabe por qué quieres dejar la cafeína y escríbelo. Será útil cuando tengas antojos leer por qué te estás sometiendo a esta experiencia incómoda.

Abstinencia Total

Evitar la cafeína por completo me ha funcionado, pero he descubierto que puede hacer las cosas innecesariamente difíciles.

Dicho esto, cuando he estado en el estado de ánimo de simplemente hacer las cosas, este enfoque ha funcionado extremadamente bien. No creo que sea una coincidencia que cuando he estado en ese tipo de estado de ánimo decidido, también planifico mejor, por lo que la abstinencia de cafeína fue más fácil.

Cuando tomo este enfoque, intento que el inicio sea en fines de semana (es decir, la última bebida con cafeína el jueves por la tarde) para poder superar lo peor de los síntomas de abstinencia desde el viernes por la noche hasta el domingo. En caso de que no sepas qué síntomas de abstinencia buscar, aquí tienes una lista:

• Dolores de cabeza
• Cansancio
• Náuseas
• Falta de concentración
• Baja motivación

Beber mucha agua caliente simple me ha ayudado a reducir o eliminar los dolores de cabeza, el cansancio y las náuseas. Hacer ejercicio ligero, como salir a caminar, me ha ayudado a reenfocar mi mente y motivación.

El único inconveniente de este enfoque es que eventualmente he vuelto a la cafeína de alguna forma u otra, lo que puede hacerte sentir decepcionado y hacer más difícil dejarlo la próxima vez que decidas hacerlo.

Reducción

Últimamente, este enfoque ha sido mi primera opción. No requiere mucho pensamiento y es muy manejable.

Simplemente anota cuánta cafeína consumes en un día y reduce la cantidad al día siguiente (por una cantidad predefinida). Repite y repite.

Esto funciona bien con técnicas de sustitución porque facilita romper rutinas establecidas sin tener que pensarlo demasiado y sin tener que depender únicamente de la fuerza de voluntad.

Así que estos días, en lugar de despertarme y prepararme un café, bebo un vaso de agua en su lugar (a veces caliente, a veces fría, dependiendo del clima). Cuando tomo un descanso para el café, salgo a caminar.

Pronto suma una reducción significativa del consumo de cafeína y, eventualmente, ni siquiera notarás que lo estás haciendo.

Review

Cualquiera que sea la forma que decidas para dejar o reducir la cantidad de cafeína que consumes, siéntete feliz con esa elección y sigue adelante.

La cafeína ha estado recibiendo una mala reputación últimamente (y no creo que sea injustificada), pero también tiene algunos beneficios para la salud para grupos particulares de personas. Ten una mente abierta y sé flexible al determinar qué es lo mejor para ti.

Posdata

Si tienes dificultades para concentrarte mientras dejas la cafeína, o en general, nuestra aplicación V-CAF puede ayudarte. Es una aplicación para Apple Watch que te notifica cuando tus niveles de alerta disminuyen para que puedas tomar las medidas adecuadas para aumentar tu alerta.

Está disponible ahora en la App Store, descárgala hoy.