¿El alcohol ayuda a dormir mejor?
El alcohol puede hacer que te sientas somnoliento y te duermas más rápido, pero puede tener un efecto perjudicial sobre la calidad del sueño.
Nightcaps
Evitar el gin-zumo
Dependiendo de cuánto solía beber, pensaba que en algunos casos el alcohol me ayudaba a tener un sueño más profundo. No había problema si tenía resaca al día siguiente, solo necesitaba unos cuantos tragos de café y mucha agua y estaría bien.
Sin embargo, cometí el error de beber demasiado cerca de un examen una vez y pensé que podría salir adelante solo con café y agua, pero como puedes imaginar, las cosas no salieron según lo planeado.
Como tengo algunos amigos que beben mucho y siempre parecen recuperarse sin problemas, quise averiguar qué estaba haciendo mal y qué hacían ellos bien. Pero lo que descubrí, al menos con respecto a la productividad, cambió mi opinión sobre el alcohol.

Una Bebida Me Ayuda a Dormir
Es comprensible. Has tenido un día largo y estresante y quieres relajarte. Parece demasiado esfuerzo levantarse y hacer ejercicio. Una copa de vino o una lata de cerveza te ayuda a relajarte.
Poco después te sientes menos tenso pero somnoliento, e incluso puedes quedarte dormido en el sofá. O quizás en los últimos días has tenido dificultades para conciliar el sueño, pero después de una bebida, parece que te duermes más rápido.
Entonces, ¿cómo puede esto ser malo para mi sueño? Al hablar con amigos sobre esto, parece que todos estamos de acuerdo en que una bebida ligera realmente ayuda a tu sueño y no afecta tu productividad al día siguiente.
Pero luego encontré un estudio sobre los efectos del alcohol en el sueño, que encontré sorprendentemente interesante, no solo porque era una lectura interesante, sino también porque desafió algunas de mis suposiciones sobre el sueño y el alcohol.
El Disruptor de la Productividad
Según el estudio, ha habido muchos estudios que documentan los efectos negativos incluso de dosis bajas de alcohol en la calidad del sueño y la productividad del día siguiente.
No es sorprendente que cuanto más pesada sea la sesión de bebida, peores sean los efectos de la resaca, pero también peor es la calidad del sueño y los niveles de productividad del día siguiente.
En relación con su noche habitual de sueño, la calidad del sueño fue significativamente peor después de la sesión de bebida que produjo la resaca. El día de la resaca, la somnolencia diurna fue significativamente mayor.
Schrojenstein Lantman, M., Roth, T., Roehrs, T., & Verster, J. (2017). Alcohol Hangover, Sleep Quality, and Daytime Sleepiness. /Sleep and Vigilance,/ /1(1),/ 37-41.
…La calidad del sueño y la somnolencia diurna estaban significativamente asociadas con la presencia y severidad de varios síntomas individuales de resaca.
Los principales síntomas reportados de la resaca incluían, pero no se limitaban a:
- Boca seca
- Sed
- Somnolencia
- Debilidad
- Somnolencia
- Dolor de cabeza
- Reducción de la velocidad de reacción
- Náuseas
- Problemas de concentración
Lo que encontré fascinante fue la similitud entre los síntomas de la resaca y los síntomas de abstinencia de cafeína. Puede ser la razón por la que pensé que beber mucha agua y tomar unos tragos de café era una cura legítima para la resaca, ya que cuando tienes síntomas de abstinencia de cafeína, beber un café ayuda a eliminar esos síntomas muy rápidamente.
Calidad del Sueño
Entonces, aunque el alcohol puede hacerte sentir somnoliento y quedarte dormido más rápido, en realidad puede tener un efecto perjudicial en la calidad de tu sueño. Bien, entonces, ¿qué deberías hacer al respecto?
La respuesta fácil, no bebas cerca de la hora de dormir (o deja el alcohol por completo) y duerme más.
La respuesta más matizada (para aquellos que pueden sufrir resacas regularmente) es:
- Reduce la cantidad de alcohol que consumes cuando tienes un horario ocupado y no bebas tan cerca de la hora de dormir.
- Si tienes resaca mientras trabajas, si es posible, toma descansos regulares y duerme una siesta cuando puedas.
- Bebe mucha agua para rehidratarte.
- Puede ser mejor tomar el día libre del trabajo para recuperarte y volver a tu yo productivo normal.
Review
El sueño es importante, no necesitas que te lo diga. Si tienes una gran carga de trabajo o un horario de estudio, puede ser mejor saltarte las bebidas hasta que las cosas se calmen un poco.
Si encuentras que tienes resaca o simplemente estás un poco aturdido por la noche anterior, sé amable contigo mismo (y con los demás) y toma las cosas con calma hasta que vuelvas a estar en tu estado normal.
Posdata
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