¿Te sientes cansado? ¿Te cuesta mantenerte alerta? No te preocupes, estás en buena compañía, porque todos nos sentimos así en algún momento del día (al menos yo sí).

La cafeína dejó de ser tan efectiva para animarme, ya que mis niveles de tolerancia se habían vuelto muy altos y quería dejar de usarla debido a algunos de los extraños efectos secundarios que tenía en mí.

Después de probar una variedad de remedios alternativos, mi colega y yo decidimos crear una aplicación que actuara como la cafeína, sin los efectos secundarios y de forma virtual.

Nuestra motivación es ayudar a las personas a mantenerse despiertas y alertas cuando lo necesiten sin tener que recurrir a la cafeína. En este artículo nos enfocamos en cómo usar V-CAF Stay Awake, Stay Alert para ayudarte a alcanzar esos objetivo

• Cansancio
• Por qué usar cafeína
• Técnicas que funcionan
• Resumen
• Posdata

Cansancio

ˈtʌɪədnəs*
sustantivo
sustantivo: cansancio
1 estado de desear dormir o descansar; fatiga. “el cansancio la venció y cayó en un sueño profundo”

Definiciones de Oxford Languages](https://languages.oup.com/google-dictionary-en/)

El cansancio nos afecta a todos en diferentes grados y frecuencias, lo cual tiene sentido ya que todos somos diferentes. Pero hay momentos en los que no queremos sentirnos cansados y en esos momentos puede, en el mejor de los casos, describirse como una molestia y, en el peor, como una señal peligrosa de un problema de salud subyacente.

Eventualmente buscamos formas de evitarlo, solo temporalmente, y no lo suficiente como para afectar nuestra salud de manera negativa. La forma más común de lograr este objetivo es consumiendo cafeína.

Esta droga maravillosa ha ayudado a alimentar los pensamientos y la productividad de muchos en todo el mundo y en su forma más popular (el café) como industria se estima que vale más de $100 mil millones al año.

Por qué usar cafeína

La cafeína funciona, entonces, ¿por qué no usarla? De hecho, muchos estudios científicos destacan los beneficios para la salud de la cafeína, como retrasar la aparición de enfermedades devastadoras como el Alzheimer.

Pero luego hay muchos informes que muestran que la exposición prolongada a la cafeína puede inducir efectos relacionados con el Alzheimer. Entonces, ¿cuál es? La Sociedad de Alzheimer en el Reino Unido con respecto a los efectos protectores o dañinos de la cafeína afirma que no hay “una respuesta definitiva” Caffeine and dementia | Alzheimer’s Society.

Aunque he encontrado que la cafeína ha funcionado para mí en el pasado, casi siempre necesitaba consumir más para obtener niveles similares de alerta que tenía poco tiempo antes.

Esto me llevó a consumir en exceso cafeína hasta el punto de que mis manos comenzaran a temblar. Y si no llegaba a ese extremo, entonces afectaba seriamente la calidad de mi sueño, lo que me llevaba a sentirme más cansado con el tiempo.

Luego están los síntomas de abstinencia que, dependiendo de cuánto tiempo hayas estado consumiendo cafeína, pueden variar desde un leve dolor de cabeza y somnolencia hasta calambres estomacales muy desagradables y migrañas.

Técnicas que funcionan

Entonces, ¿qué pasa con V-CAF? ¿Puede funcionar tan bien como la cafeína y cómo funciona?

Solo hay una cosa mejor para mantenerte despierto en lugar de la cafeína que no sea ilegal y sea 100% natural, y eso es dormir. Dormir lo suficiente y con buena calidad. Como resultado, V-CAF no funciona en contra de tus ritmos naturales, sino con ellos.

En lugar de intentar luchar contra tu cuerpo, V-CAF trabaja con tu cuerpo al monitorear tus ritmos naturales y notificarte cuando aumenta la probabilidad de que tus niveles de alerta disminuyan.

Knowing this you can then use V-CAF to alert you whilst you are engaged in an activity as a natural break cue. Use this time to take a rest then get back to work. Of late, I’ve started napping after I get a notification from V-CAF. Napping helps clear my mind and I feel a lot more focused and productive
for it.

Es vital que elimines cualquier duda persistente sobre si dormir la siesta es un buen uso de tu tiempo. En su lugar, recuérdate que las siestas pueden hacerte más alerta, mejorar tu tiempo de reacción, ayudarte a ser más creativo, reducir accidentes y ponerte de mejor humor. De hecho, deberías empezar a sentirte culpable si no tomas una siesta durante el día.

Wiseman, Richard. Night School: Wake up to the power of sleep (p. 177). Pan Macmillan. Kindle Edition.

Solo asegúrate de que tus siestas no duren más de 20 minutos para obtener los mejores resultados.

Si extrañas el café o la cafeína, comienza por no consumir ninguno después del mediodía. Usa V-CAF para notificarte cuando tus niveles de alerta disminuyan y luego da un paseo rápido y enérgico al aire libre (lo cual, para un efecto máximo, funciona bien después de haber tomado una siesta) y bebe mucha agua (en los días fríos bebo agua caliente y tés de hierbas para mantener el calor).

Resumen

V-CAF funciona al estar activamente comprometido en usarlo. Es decir, cuando se te notifique la disminución de tus niveles de alerta, haz algo para ayudar a recuperar tu enfoque.

He mencionado tomar siestas y salir a caminar, pero como siempre digo en este blog, nada supera una buena noche de sueño. Haz el esfuerzo de mejorar la calidad de tu sueño y mantente informado sobre lo que es mejor para tu salud.

Posdata

Trabaja menos de lo que piensas que deberías. Me tomó un tiempo darme cuenta de que había un punto cada día en el que mi creatividad se agotaba y solo estaba produciendo palabras, generalmente pésimas, por el simple hecho de producirlas. Y duerme la siesta: ayuda a refrescar el cerebro, al menos el mío.

Amy Waldman fuente: BrainyQuote