Separemos el día y seamos más productivos
¿Qué sentido tiene hacer todo ese trabajo sólo para sentirse demasiado cansado como para apreciar el tiempo y el esfuerzo invertidos?
Haz tu día a tu manera
Tengo que admitir que me resulta difícil detenerme cuando me concentro mucho en algo.
En algunas ocasiones, esto me ha resultado bien, ya que me ha facilitado terminar las cosas. Me siento ultra productivo y en la cima de mi rendimiento.
Pero, con demasiada frecuencia, después de estas rachas, mis niveles de energía caen a profundidades que me hacen sentir como si necesitara una semana de sueño solo para volver a la normalidad.
A medida que me hice mayor, mi paciencia para este ciclo de auge y caída estaba en su punto más bajo y me propuse averiguar qué podía hacer para reducir la probabilidad de repetir esta agotadora cadena de eventos.

La Antesala
El escenario típico es así: me lleva mucho tiempo entrar en el trabajo que estoy haciendo. Sigo adelante sabiendo que en algún momento descubriré lo que estoy haciendo y completaré la mayor parte de la tarea. Llego al punto mencionado anteriormente y trabajo como loco. Finalmente, termino el trabajo pero al final me siento agotado y contento de que haya terminado. Luego recibo cosas nuevas que necesitan hacerse y el proceso se repite.
Aunque es genial terminar el trabajo, el proceso puede parecer demasiado estresante al principio, hasta que entras en el flujo y luego el trabajo parece sin esfuerzo. El problema es la parte después de haber terminado el trabajo.
¿Cuál es el punto de hacer todo ese trabajo solo para sentirte demasiado cansado para apreciar el tiempo y el esfuerzo que has invertido? Si sabes que tienes este patrón de trabajo, puede ser muy desalentador comenzar debido a la cantidad de esfuerzo que se necesita para llegar a la parte del flujo.
Auge y Caída
En el pasado, he descubierto que simplemente hacer algo ayuda a comenzar el proceso, pero el esfuerzo de empezar puede prolongar el tiempo que se tarda en llegar a la fase realmente productiva del ciclo de trabajo.
Luego, una vez en la fase productiva, porque quiero hacer las cosas, me resulta difícil detenerme porque no quiero arriesgarme a perder el momento que tanto me costó iniciar. Esto es bueno para mis objetivos de productividad, pero malo para mi energía y mi sensación de bienestar.
El hecho de que me llevara tanto tiempo solo comenzar, así como el hecho de que al final de mi jornada laboral me sintiera tan cansado, era prueba de que algo necesitaba cambiar, ya que la forma en que estaba trabajando no era sostenible.
Durante mi investigación, descubrí que estaba mostrando síntomas clásicos de fatiga que, si no se corrigen, empeorarían y eventualmente podrían llegar al punto en que no podría funcionar "normalmente".
Algunos de los signos de fatiga son:
- Pensamiento confuso
- Tiempos de respuesta más lentos
- Disminución de la productividad
- Letargo
Estrategias
Afortunadamente, una vez que identifiqué que tal vez estaba fatigado, fue una cuestión no tan simple de probar cosas que podrían corregirlo sin tener que tomar medicamentos recetados o visitar a un médico.
Por cierto, si sientes que puedes estar sufriendo de fatiga y has mostrado los síntomas durante un tiempo, haz una cita para ver a tu asesor médico o doctor solo para asegurarte de que no estás sufriendo de algo que podría afectar seriamente tu salud y bienestar.
Dicho esto, aquí hay tres posibles causas de mi estilo de trabajo de auge y caída y cómo las abordé.
- Falta de sueño
¿Estaba durmiendo lo suficiente? Decidí usar un rastreador de sueño en mi Apple Watch para ver la calidad y la duración de mi sueño. Aparentemente, los humanos necesitamos entre 7 y 9 horas de sueño de buena calidad al día. Durante mi período de seguimiento, estaba durmiendo entre 5.5 y 7 horas al día. Así que me quedó bastante claro que tendría que aumentar las horas que realmente estoy durmiendo y no solo acostado en la cama tratando de dormir. Una solución para ese problema fue aumentar la cantidad de ejercicio que hacía, cambiando mi rutina de cada dos días a todos los días. Esto funcionó fantásticamente y tuvo los efectos secundarios beneficiosos de hacerme más saludable y mejorar la calidad de mi sueño. - Patrones de trabajo
Establecer una rutina diaria ayuda a estructurar mi día y preparar mi mente para concentrarse en lo que necesita. Me di cuenta hace un tiempo que soy más una persona matutina cuando se trata de ciertas tareas, así que tenía más sentido para mí estructurar mi trabajo en torno a eso. Además, descubrí que trabajar según mi ritmo circadiano ayudaba con mi enfoque y productividad. Como ejemplo de mi día típico, estructuro mi trabajo más intenso y de pensamiento profundo para hacerlo durante las mañanas y mi trabajo más rutinario después del almuerzo. Si empiezo a trabajar a las 09:00, me aseguro de terminar el día a más tardar a las 18:00. Me adhiero a este horario de lunes a viernes y creo que ha mejorado mucho las cosas. Cuando he trabajado días más largos o me desvío del horario, noto la diferencia de inmediato. - Tiempo en tareas
Este era mi principal problema y corregirlo aumentó notablemente mi productividad mientras ayudaba a corregir mi ciclo de trabajo de auge y caída. Nuestros cerebros, como cualquier músculo o parte del cuerpo, cuando se usan en exceso se cansan y no responden. Cualquier tarea física o mentalmente exigente nos pasará factura. Debido a que a veces pasamos por alto la cantidad de tiempo que pasamos trabajando en una tarea (lo cual hago todo el tiempo), es muy fácil agotarse sin darse cuenta. Para corregir esto, debemos asegurarnos de tomar descansos regulares a lo largo del día de trabajo. Cuándo y cómo estructures esto depende de tus propias circunstancias laborales, pero afortunadamente para mí, mi lugar de trabajo es bastante relajado cuando se trata de tomar descansos (siempre y cuando no haya una fecha límite inminente, pero eso es para otro post). Hasta hace poco, solo usaba la técnica Pomodoro de trabajar en bloques de 20-25 minutos, tomar un descanso de diez minutos y luego volver a otro bloque. Esto funcionaba bien, pero no tenía en cuenta los momentos en que mis niveles de alerta no eran tan buenos. Hoy en día, dependo mucho de nuestra aplicación para Apple Watch, V-CAF Stay Awake Stay Alert, para notificarme cuando mis niveles de alerta bajan para que pueda tomar un descanso natural en los momentos en que más lo necesito.
Review
En última instancia, para cambiar mi ciclo de trabajo de auge y caída, significó que tenía que cambiar mi actitud hacia tomar descansos mientras trabajaba y asegurarme de hacer las cosas que promovieran hábitos que me animaran a dormir lo suficiente mientras me ayudaban a concentrarme mejor a lo largo del día.
Así que, como sugiere la imagen en este artículo, tómate un tiempo y sal a caminar en lugar de sentarte en tu escritorio todo el día tratando de hacer todo de una vez.
Posdata
"No importa los riesgos que tomemos, siempre consideramos que el final llega demasiado pronto, aunque en la vida, más que cualquier otra cosa, la calidad debería ser más importante que la cantidad."
Alex Honnold

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