Cómo mantener la concentración en tres sencillos pasos

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Si no duermes lo suficiente, te costará concentrarte, serás propenso a los accidentes, te faltará fuerza de voluntad y serás menos productivo.

Tan fácil como un, dos, tres

Empieza...

Hay mil y una cosas diferentes que compiten por nuestra atención en cualquier momento dado. La mayor parte del tiempo, naturalmente, bloqueamos todo ese ruido y nos concentramos en lo que elegimos prestar atención.

Pero a veces puede ser realmente difícil enfocarse en algo que deberíamos o queremos enfocar. Del mismo modo, hay momentos en los que no queremos o no deberíamos centrarnos en algo en particular, pero, sin embargo, nos resulta extremadamente difícil no volcar nuestra atención en ello.

He probado varias formas de ayudar a que mi mente se concentre en lo que necesito, mientras dejo de lado los asuntos que son más una distracción que una obligación, y en esta publicación compartiré tres formas que me han ayudado a mejorar mi enfoque.

Stay Focused
Photo by @jesslharbin via Twenty20

El agotamiento

Las prioridades en competencia son una ocurrencia diaria para mí. La familia, el trabajo, el estudio y la salud personal están todos compitiendo por el centro del escenario en mi mente. Cuando he estado ocupado en el pasado, simplemente me he dejado llevar por el asunto que era más urgente en ese momento.

Por ejemplo, si tengo una fecha límite de trabajo que debe cumplirse el viernes y es jueves por la noche, entonces las tareas del hogar tendrán que esperar hasta el sábado. Pero si también tengo que hacer las compras el sábado porque la despensa está vacía, entonces las compras tienen prioridad sobre las tareas domésticas.

Desafortunadamente, mientras hago una cosa, mi mente estaría parcialmente enfocada en averiguar qué tengo que hacer a continuación, lo que a su vez quita enfoque a lo que estoy haciendo, causando que me tome más tiempo del que me hubiera tomado si me hubiera concentrado en lo que estoy haciendo en ese momento.

Culpa e intereses en competencia

En algún momento me encontraría haciendo un trabajo a medias, sin sentirme bien al respecto y luego apresurándome a hacer lo siguiente. Esto pesaría en mi mente y eventualmente me detendría en seco y no haría nada o simplemente me sentiría tan cansado que sería como no hacer nada.

Parte del problema es que al no priorizar lo que necesita hacerse y anotarlo (ya sea en papel o electrónicamente), estaba añadiendo más estrés del necesario a mí mismo todos los días y luego me preguntaba por qué no me sentía tan productivo como podría haber sido.

Otra parte del problema era debido a sentirme cansado. Muchas veces descubrí que cuando me sentía más letárgico, tendía a procrastinar más de lo habitual antes de comenzar una tarea. Todo el tiempo que pasaba retrasando el inicio me hacía sentir culpable y eso eventualmente me hacía sentir más cansado, lo que hacía más difícil para mí comenzar.

Superar

Siendo tan terco como soy, me tomó algunos cambios sutiles para darme cuenta de que sin demasiado esfuerzo podría sentirme mejor y pensar más claro con más enfoque.

Si hubiera escuchado, no habría tenido que sentir. Mi falta de enfoque no era solo un problema de concentración, sino más bien una advertencia de mi cuerpo para cambiar la forma en que hacía las cosas.

Estos son los pasos relativamente fáciles que tuve que tomar para recuperar mi enfoque:

  • Consistently have 7-9 hours of quality sleep.
    Sleep is a basic human need. As you know we need it to function “normally”. The problem is that we can undervalue just how much we need a good nights sleep; especially whilst studying or working. For many, (including myself), it becomes one of the first things that we sacrifice in order to reach our objectives.

Nicole Bieske, portavoz de Amnistía Internacional Australia, ha declarado la opinión de su organización así: "Como mínimo, la privación del sueño es cruel, inhumana y degradante. Si se usa por períodos prolongados, es tortura."

Privación del sueño - Wikipedia

Entonces, ¿por qué hacernos esto a nosotros mismos? Sé amable contigo mismo y duerme más. Yo lo hice, y creo que hacer esto fue un factor significativo para mejorar mi enfoque.

  • Enjoy a healthy lifestyle
    Eating healthly, moderate exercise and reducing your stress are all helpful ways to improve your focus. How? Directly and indirectly by helping you to sleep better and by making your body more resilient. For example just a 20 minute walk can aid with improving your sleep quality, whilst at the same time improving your blood circulation, which also aids concentration and keeping you alert.
  • Tomar un descanso cuando estás cansado

Sé cuando estoy cansado
MITO. Las personas son muy malas juzgando cuán cansadas están. Como resultado, a menudo conducen cuando están somnolientas y luchan durante el día sin darse cuenta de que están lejos de su mejor rendimiento

Wiseman, Richard. Night School: Wake up to the power of sleep (pp. 294-295). Pan Macmillan.

Sé consciente y observa las señales clásicas de cansancio: falta de motivación, cansancio, dificultad para concentrarte. La dificultad aquí es estar consciente de estas señales. Afortunadamente, nuestra aplicación para Apple Watch, V-CAF Stay Awake Stay Alert, te notifica en los momentos en que tus niveles de alerta están disminuyendo, para que puedas concentrarte en continuar con la tarea en cuestión. Desde que uso la aplicación, la he encontrado invaluable para ayudarme a saber cuándo no estoy concentrándome al máximo. Cuando suena la alarma, lo tomo como una señal para tomar un descanso (usualmente, tomo descansos para dormir la siesta o salgo a caminar), después de lo cual me siento más energizado y listo para continuar desde donde dejé.

Resumen

Tu falta de enfoque puede deberse a estar cansado y/o sobrecargado de trabajo sin darte cuenta. Es una de las muchas señales que tu cuerpo te envía para advertirte que cambies lo que estás haciendo.

Toma nota de cuánto estás durmiendo, si estás haciendo ejercicio regularmente y comiendo saludablemente.

Y también recuerda tomar descansos regulares cuando te sientas demasiado cansado.

Posdata

"Si no duermes lo suficiente, te resultará difícil concentrarte, te volverás propenso a los accidentes, te faltará fuerza de voluntad y serás menos productivo. Peor aún, aumentarás tus posibilidades de volverte obeso, sufrir un ataque cardíaco y morir joven."

Wiseman, Richard. Night School: Wake up to the power of sleep (p. 295). Pan Macmillan.”
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