Cómo ponerse en marcha
Los investigadores saben desde hace tiempo que el cansancio diurno reduce la eficacia y la precisión en el trabajo y puede ser un indicador o la causa de otros problemas de salud.
O cómo hacer las cosas
Empezar ahora, preocuparse después
A veces encuentro difícil empezar a hacer las cosas. Es molesto, porque sé lo que necesita hacerse o lo que quiero hacer, pero simplemente me falta el entusiasmo o la motivación para hacerlo.
Luego están los momentos en los que empiezo pero parece que me quedo sin energía. Parece que se necesita un esfuerzo cada vez mayor solo para continuar. Siento como si mis baterías estuvieran bajas y nada de lo que intento parece hacer alguna diferencia.
Finalmente, encontré una conexión entre mi somnolencia diurna y la cantidad de trabajo que podía hacer. Poco a poco, al abordar los factores que me causaban cansancio, pude cambiar las cosas y reducir las veces en que simplemente no podía empezar.

La Lucha
Si eres como yo o has experimentado la dificultad de empezar, sabes lo frustrante que puede ser, ya sea una tarea que no esperas con ansias o algo que necesitas hacer, pero simplemente no sabes cómo empezar.
Cuanto más lo piensas, más difícil se vuelve hacerlo. Tu mente puede quedarse atrapada en un bucle de pensar en empezar, no saber por dónde empezar, luego elegir empezar y preguntarte si has empezado en el lugar correcto o no. Seguido de detenerse y luego empezar de nuevo, y así continúa.
Haz esto un par de veces y solo el pensamiento de tener que pensar en empezar empieza a hacerte sentir agotado y desmotivado para continuar, lo que por supuesto no te ayudará a terminar lo que no has comenzado completamente.
Es en esos momentos cuando me encuentro bostezando y sintiéndome cansado y queriendo dormir. Pero, aquí está la cuestión; ¿te sientes cansado por intentar empezar la tarea o la tarea es difícil de empezar porque estás cansado?
El Riesgo
Al revisar mis notas del pasado cuando he sido más productivo, un factor común que seguía apareciendo era que me sentía lleno de energía y era como si estuviera completamente cargado, tanto que me resultaba difícil detenerme y reducir la velocidad. Pero siempre que tenía dificultades para trabajar, me sentía más cansado de lo habitual.
Los investigadores saben desde hace tiempo que el cansancio diurno reduce la eficacia y la precisión en el trabajo y puede ser un indicador o la causa de otros problemas de salud.
Lo que ya se sabe sobre este tema
-- La somnolencia diurna excesiva es un factor de riesgo para varios trastornos físicos y mentales.
-- La somnolencia diurna excesiva se asocia con baja productividad, varios accidentes de tráfico e industriales causados por atención/jucio deteriorados, cansancio y baja moral.Suzuki, K., Ohida, T., Kaneita, Y., Yokoyama, E., & Uchiyama, M. (2005). Somnolencia diurna, hábitos de sueño y accidentes ocupacionales entre enfermeras de hospital. Journal of Advanced Nursing, 52(4),
-- Además de tener efectos adversos en la salud y la vida social de un individuo, la somnolencia diurna excesiva es un problema social y económico crítico.
Decidí anotar cómo me sentía, así como la calidad y cantidad del sueño que estaba obteniendo durante mis periodos de trabajo para ver si había alguna conexión entre eso y la dificultad que encontraba para empezar y terminar mi trabajo.
Con el tiempo, se volvió cada vez más obvio para mí que los periodos en los que mi sueño había sido perturbado o reducido parecían coincidir con la calidad de mi trabajo y cuán fácil encontraba hacer las cosas. En un caso, noté que mi motivación era extremadamente baja y coincidía con un periodo en el que no dormí mucho debido a problemas personales.
La falta de sueño de buena calidad puede estar relacionada con:
- Dificultad para concentrarse
- Reducción de la motivación
- Habilidades de resolución de problemas inhibidas
- Confusión
- Mala memoria
- Irritabilidad
- Dificultad para comunicarse
Y puede aumentar el riesgo de:
- Ataques cardíacos
- Accidentes cerebrovasculares
- Depresión
- Diabetes
- Y obesidad
Pasos a Seguir
Si has estado siguiendo este blog, empezarás a darte cuenta de que hay un tema común aquí... asegurarte de que constantemente tienes suficiente calidad y cantidad de sueño.
Me atrevería a decir que al tomar tu sueño, dieta y ejercicio en serio, mejorarás en gran medida no solo tu productividad, sino también la calidad (y en algunos casos la cantidad de vida).
Y cuando digo en serio, no me refiero a severo y rígido, quiero decir que priorices esas áreas en tu vida, sin estresarte ni obsesionarte con ellas. Enfócate en todo con equilibrio.
Como resultado de mi estudio y escritura para este blog, aquí hay algunos de los procesos que he encontrado útiles para superar la dificultad de empezar.
- Note the purpose of what you want to achieve
It greatly helps to know why you are doing something. By explicitly stating what you want to achieve you help give your mind focus to getting those things done. - Just Do Something
Paralysis by analysis was a common theme that was being banded around when I was at university and the best lecturers let us know that we should start the assignments as soon as we received them. Why? Well it turns out that sometimes the best way to tackle something is to just do something and see what happens. Don’t get caught up in your mind getting stuck in a loop about what, then if. The act of doing something opens up your mind to getting on with the work no matter what. Now tie this point to the one above and you’ll be doing something with purpose which in turn will help you to focus on getting things done. - Make sure you are well rested
I’ve mentioned this above and say it again, good quality sleep, not just quantity. Make sure you get enough of both. If you are close to a deadline or it’s difficult to get enough rest, remember the first two points and do something with purpose and take it from there. The best thing to do is to make sure that you get to bed on time to get enough good quality rest.
Review
He encontrado que la dificultad para empezar generalmente se debe a que estoy cansado o agotado y no me doy cuenta. Pensar demasiado en empezar también es un problema para mí y eso solo puede drenar mi motivación.
Lo que me ha ayudado en el pasado y ahora es:
- Declarar explícitamente lo que quiero lograr
- Empezar de todos modos y arreglar las cosas que necesitan ser arregladas una vez que he hecho algo
- Y obtener todo el descanso de buena calidad que pueda
Posdata
"Ese ha sido uno de mis mantras: enfoque y simplicidad. Lo simple puede ser más difícil que lo complejo: tienes que trabajar duro para aclarar tu pensamiento y hacerlo simple. Pero vale la pena al final porque una vez que llegas allí, puedes mover montañas."
Steve Jobs

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